ZROBIĆ PLAN REZYGNACJI

Twoje szanse na pomyślne rzucenie palenia są większe, gdy masz dostosowany plan rzucenia palenia.

Jaki jest najlepszy sposób na rzucenie palenia, wapowania lub innych wyrobów tytoniowych? Nie ma jednego właściwego sposobu na rzucenie palenia. Jeśli próbowałeś w przeszłości jednej ścieżki i nie zadziałała, rozważ wypróbowanie innej. Przeprowadzimy Cię przez sposoby tworzenia i korzystania z osobistego planu rzucenia palenia.

WYŁĄCZANIE ROZPOCZYNA SIĘ TERAZ.
STWORZYĆ PLAN.
Rzucenie jest trudne, ale
BYĆ PRZYGOTOWANYM
zwiększa Twój sukces. Wykonaj 6 prostych kroków, aby uzyskać spersonalizowany plan rzucenia palenia. Stwórz swój własny plan rzucenia palenia, wykonując poniższe czynności. Możesz pobrać, wydrukować i dodać swój plan rzucania palenia do swoich kalendarzy online.
1
USTAW SWOJĄ DATĘ WYJŚCIA
Zacznij od ustalenia daty zakończenia
Wybierz dzień w ciągu najbliższych dwóch tygodni. To da ci wystarczająco dużo czasu na przygotowanie.
Ukryty
MOJA DATA WYJŚCIA*
MOJA DATA WYJŚCIA*
Miesiąc
Dzień
Rok
Nikotyna jest poza twoim systemem.

Fizyczne objawy odstawienia ustępują.

Pragnienia z emocjonalnych i nawykowych wyzwalaczy mogą się utrzymywać.
2
WYBIERZ POWODY REZYGNACJI
Istnieje wiele powodów, dla których warto rzucić palenie papierosów, papierosów elektronicznych (e-papierosów) lub używanie innych rodzajów tytoniu. Wszystkie są dobre. Wybierz swoje powody. Zostaną one dodane do spersonalizowanego „Mój plan rezygnacji”.
- Bądź zdrowszy
- Oszczędzaj pieniądze
- Lepiej pachnie
- Moi bliscy
3
ZIDENTYFIKUJ SWOJE WYZWALACZA
Znajomość wyzwalaczy pomaga zachować kontrolę. Kiedy po raz pierwszy rzucasz, możesz chcieć całkowicie uniknąć wyzwalaczy. Po pewnym czasie bez tytoniu możesz znaleźć inne sposoby radzenia sobie z wyzwalaczami. Wybierz wyzwalacze, które powodują, że używasz tytoniu. Zostaną one dodane do spersonalizowanego „Mój plan rezygnacji”.
Emocjonalne wyzwalacze
- Uczucie stresu
- Uczucie niepokoju
- Czuje się gorzej
- Czuć się samotnie
- Być znudzonym
- Ochłodzenie po walce
Wyzwalacze nawykowe
- Rozmawiać przez telefon
- Picie alkoholu
- Oglądanie telewizji
- Napędowy
- Kończenie posiłku
- Piję kawę
- Przerwa w pracy
- Po seksie
Social wyzwalacze
- Idąc do baru
- Chodzenie na imprezę towarzyską
- Widząc kogoś innego palącego
4
PRZYGOTUJ SIĘ DO WALKI Z POŻĄDAMI
Zachcianki trwają tylko kilka minut, ale te minuty mogą być przytłaczające. Wybierz rodzaje zachcianek, które zwykle masz. Wskazówki dotyczące pokonania tych zachcianek zostaną dodane do dostosowanego „Mojego planu rezygnacji”.
pragnienia
- Czy musisz mieć zajęte ręce i usta?
  Trzymaj słomkę w dłoni i oddychaj przez nią.
  Graj monetą lub spinaczem do papieru, aby mieć zajęte ręce.
- Czy używasz tytoniu, aby złagodzić stres lub poprawić nastrój?
  Ćwicz głębokie oddychanie, aby się uspokoić lub wykonaj kilka pompek, aby wypuścić parę.
  Zwróć się do przyjaciół, rodziny i doradców, gdy potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać.
- Czy masz problem z byciem zajętym i zajęciem umysłu?
  Zrób listę zadań, które możesz wykonać, gdy pojawi się głód. Ta lista może obejmować obowiązki, odpowiadanie na e-maile, załatwianie sprawunków lub planowanie harmonogramu na następny dzień.
- Czy bez papierosów stajesz się rozdrażniony i niespokojny?
  Nikotynowa terapia zastępcza (NRT), taka jak plastry, guma lub pastylki do ssania, pomaga złagodzić objawy odstawienia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj NRT jest dla Ciebie odpowiedni.
- Czy używasz tytoniu dla zastrzyku energii?
  Aby utrzymać stabilny poziom energii, regularnie ćwicz i spożywaj zdrowe przekąski przez cały dzień.
  Upewnij się, że śpisz dużo w nocy, aby nie czuć się wolno w ciągu dnia.
- Czy używasz tytoniu, ponieważ jest przyjemny i relaksujący?
  Podaruj sobie inną przyjemność. Słuchaj ulubionych piosenek, planuj wieczór filmowy z przyjaciółmi lub oszczędzaj papierosy, e-papierosy, tytoń do żucia lub pieniądze na tabakę na specjalną ucztę, gdy osiągniesz kamień milowy w walce z tytoniem.
5
POZBYĆ SIĘ PRZYPOMNIEŃ O TYTONIU
Widząc przypomnienia o tytoniu, trudniej jest zrezygnować z tytoniu. Pozbądź się wszelkich przypomnień z domu, samochodu i miejsca pracy przed dniem rzucenia palenia. Poniżej znajduje się lista typowych przypomnień i sposobów radzenia sobie z nimi. Ta lista zostanie dodana do dostosowanego „Mój plan rezygnacji”.
Przygotuj się do rezygnacji
- Wypierz ubranie, zwłaszcza kurtkę, którą nosisz, aby zrobić sobie przerwy na papierosa.
- Wyczyść swój samochód.
- Pozbądź się zapałek, popielniczek i niedopałków papierosów, które mogą znajdować się poza domem.
- Umieść przedmioty do walki z głodem – takie jak słomki, guma nikotynowa lub lista prac domowych – w miejscach, w których trzymałeś papierosy, popielniczki, zapałki i zapalniczki.
6
WYJDŹ Z DODATKOWĄ POMOC
802quits.org ma wiele narzędzi ułatwiających rzucenie palenia. Przeglądaj te zasoby i wybierz te, które Cię interesują. Zostaną one dodane do spersonalizowanego „Mojego planu rezygnacji” wraz z informacją o tym, jak z nich korzystać.
Pomoc
- Wyjdź przez telefon
  Zadzwoń 1-800-WYJDŹ-TERAZ za darmo dopasowaną pomoc w rzuceniu palenia z indywidualnym coachingiem. Trenerzy Quitline są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, z dodatkowym wsparciem przez e-mail i SMS. Zawiera bezpłatne plastry, gumę i pastylki do ssania.
- Zamknij osobiście
  Uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia dzięki wsparciu małych grup Vermont Quit Partners. Cotygodniowe spotkania trwające od 4 do 6 tygodni są dostępne w całym stanie. Zawiera bezpłatne plastry, gumę i pastylki do ssania.
- Zakończ online
  Na 802quits.org możesz samodzielnie zakończyć pracę, korzystając z narzędzi i zasobów online, takich jak fora dyskusyjne. Zawiera bezpłatne plastry, gumę i pastylki do ssania.
- Rzuć leki
  Stosowanie leków i/lub nikotynowej terapii zastępczej (NRT) może zwiększyć twoje szanse na dobre rzucenie palenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, które opcje są dla Ciebie najlepsze.
7
Powiedz znajomym i rodzinie.
Rzucenie palenia jest łatwiejsze, gdy masz wsparcie bliskich.