WIĘCEJ NIŻ NAWYK
Dlaczego trudno rzucić palenie
Nawet jeśli chcesz rzucić palenie, istnieją dwa powody, które mogą sprawić, że będzie ci ciężko:
| 1. | Ponieważ używanie tytoniu silnie uzależnia, a zatem nie jest tylko nawykiem, masz fizyczne zapotrzebowanie na nikotynę. Doświadczasz odstawienia nikotyny, gdy zbyt długo nie palisz papierosa lub e-papierosa, tytoń do żucia, tabaka lub waporyzator. Twoje ciało „mówi” ci to, gdy masz ochotę. Głód znika, gdy zaspokoisz uzależnienie, zapalając lub używając innej formy tytoniu. Przygotuj się na to, dodając bezpłatne plastry, gumy i pastylki do ssania lub inne leki na rzucenie palenia zgodnie z dostosowanym planem rzucenia palenia. |
| 2. | Możesz być uzależniony od aktu używania tytoniu. Kiedy twoje ciało rozwijało fizyczne zapotrzebowanie na nikotynę, uczyłeś się palić, żuć lub waporyzować i ćwiczyć używanie tytoniu w wielu różnych sytuacjach. Te wskazówki sytuacyjne można przezwyciężyć, jeśli wcześniej się na nie przygotujesz. |
POZNAJ SWOJE TRIGERY
Wiedza o tym, jak chciałbyś radzić sobie z wyzwalaczami, takimi jak te wymienione poniżej, zanim zmierzysz się z nimi jako niepalący, pomoże ci poczuć się pewnie.
A co z e-papierosami?
E-papierosy są nie zatwierdzony przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) jako pomoc w rzuceniu palenia. E-papierosy i inne elektroniczne systemy dostarczania nikotyny (ENDS), w tym osobiste waporyzatory, e-papierosy, e-cygara, e-hookah i urządzenia do wapowania, mogą narażać użytkowników na niektóre z tych samych toksycznych chemikaliów, które można znaleźć w palnym dymie papierosowym.
Co wyzwala twoją potrzebę palenia tytoniu?
Zapisz swoje wyzwalacze i zastanów się, jak najlepiej poradzić sobie z każdym z nich. Strategie mogą być proste, takie jak unikanie pewnych sytuacji, noszenie ze sobą gumy lub twardych cukierków, zastępowanie gorącej herbaty lub żucie lodu lub wzięcie kilku głębokich oddechów.
Opóźnianie to kolejna taktyka. Przygotowując się do rzucenia palenia, waporyzacji lub używania innego tytoniu, pomyśl o tym, kiedy zwykle palisz, żuj lub e-papierosów w ciągu dnia i spróbuj opóźnić to tak długo, jak to możliwe. Nawet krótkie opóźnienie i wydłużenie tego każdego dnia aż do daty rzucenia palenia może zmniejszyć łaknienie. Aby uzyskać wskazówki i pomysły, jak radzić sobie z tymi wyzwalaczami, sprawdź Pobyt Quit.
Stwórz swój spersonalizowany plan rezygnacji
Stworzenie własnego, dopasowanego planu rzucenia palenia zajmuje tylko chwilę.