ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਵੇਪਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ।

ਛੱਡਣਾ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ
ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਆਸਾਨ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੰਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ, ਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1
ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਸੈਟ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇਵੇਗਾ।
ਓਹਲੇ
ਮੇਰੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ*
ਮੇਰੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮਿਤੀ*
ਮਹੀਨਾ
ਦਿਵਸ
ਸਾਲ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਫਿੱਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਦਤਨ ਟਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਲਾਲਸਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2
ਛੱਡਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਚੁਣੋ
ਸਿਗਰਟ, ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਸਿਗਰੇਟ (ਈ-ਸਿਗਰੇਟ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਾਰਨ ਚੁਣੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ "ਮੇਰੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ
- ਪੈਸੇ ਬਚਾਓ
- ਬਿਹਤਰ ਸੁਗੰਧ
- ਮੇਰੇ ਪਿਆਰੇ
3
ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਟਰਿਗਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਈ "ਮੇਰੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਟਰਿਗਰਸ
- ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
- ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ
ਆਦਤਨ ਟਰਿਗਰਜ਼
- ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ
- ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣਾ
- ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ
- ਗੱਡੀ
- ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਕਰਨਾ
- ਪੀਣ ਲਈ ਕਾਫੀ
- ਕੰਮ ਲਈ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ
- ਸੈਕਸ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਸਮਾਜਿਕ ਟਰਿਗਰਸ
- ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ
- ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਦੇਖ ਕੇ
4
ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ
ਲਾਲਸਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਪਰ ਉਹ ਮਿੰਟ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲਸਾ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ "ਮੇਰੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
Cravings
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
  ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੂੜੀ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ।
  ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਕੇ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਕਲਿੱਪ ਨਾਲ ਖੇਡੋ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
  ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰੋ।
  ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
- ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ 'ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
  ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਹਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਈਮੇਲਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ, ਕੰਮ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ?
  ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਚ, ਗੱਮ, ਜਾਂ ਲੋਜ਼ੈਂਜ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਕਿਸਮ ਦੀ NRT ਸਹੀ ਹੈ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
  ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਲਓ।
  ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ?
  ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੂਵੀ ਨਾਈਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ-ਮੁਕਤ ਮੀਲ ਪੱਥਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਗਰੇਟ, ਈ-ਸਿਗਰੇਟ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੰਬਾਕੂ ਜਾਂ ਸੁੰਘਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਬਚਾਓ।
5
ਤੰਬਾਕੂ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੰਬਾਕੂ ਰਹਿਤ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਛੱਡਣ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ, ਕਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਹੇਠਾਂ ਆਮ ਰੀਮਾਈਂਡਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਕੂਲਿਤ "ਮੇਰੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।
ਛੱਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ
- ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਧੋਵੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਕਟ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
- ਮਾਚਿਸ, ਐਸ਼ਟ੍ਰੇ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਬੱਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ, ਐਸ਼ਟਰੇ, ਮਾਚਿਸ ਅਤੇ ਲਾਈਟਰ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਸਨ-ਜਿਵੇਂ ਤੂੜੀ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਗਮ, ਜਾਂ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ-ਲੜਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
6
ਵਾਧੂ ਮਦਦ ਨਾਲ ਛੱਡੋ
802quits.org ਕੋਲ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ "ਮੇਰੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮਦਦ ਕਰੋ
- ਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
  1-800-ਛੱਡੋ-ਹੁਣੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਵਨ-ਆਨ-ਵਨ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਟੇਲਰਡ ਕਿਊਟ ਮਦਦ ਲਈ। ਕੁਇਟਲਾਈਨ ਕੋਚ ਈਮੇਲ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਦੁਆਰਾ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, 24/7 ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਮੁਫਤ ਪੈਚ, ਗੱਮ ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਡੋ
  ਵਰਮੌਂਟ ਕੁਆਇਟ ਪਾਰਟਨਰਜ਼ ਸਮਾਲ ਗਰੁੱਪ ਪੀਅਰ ਸਪੋਰਟ ਨਾਲ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਸੂਬੇ ਭਰ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਮੁਫਤ ਪੈਚ, ਗੱਮ ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਔਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਕਰੋ
  802quits.org 'ਤੇ, ਔਨਲਾਈਨ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਬੋਰਡਾਂ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਮੁਫਤ ਪੈਚ, ਗੱਮ ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਛੱਡੋ
  ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (NRT) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
7
ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।
ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣਾ ਉਦੋਂ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।