ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣਾ ਕਿਉਂ ਔਖਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਔਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
| 1. | ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਦਤ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਈ-ਸਿਗਰੇਟ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੰਬਾਕੂ, ਸੁੰਘਣ ਜਾਂ ਵੇਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ "ਦੱਸਦਾ ਹੈ"। ਲਾਲਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਵਰਤ ਕੇ ਨਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ ਮੁਫਤ ਪੈਚ, ਗੱਮ ਅਤੇ ਲੋਜ਼ੈਂਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਲਈ। |
| 2. | ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ, ਚਬਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵੇਪ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਈ-ਸਿਗਰੇਟ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਈ-ਸਿਗਰੇਟ ਹਨ ਨਾ ਯੂਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (FDA) ਦੁਆਰਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਈ-ਸਿਗਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਨਿਕੋਟੀਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਸਿਸਟਮ (ENDS), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਵੇਪੋਰਾਈਜ਼ਰ, ਵੇਪ ਪੈਨ, ਈ-ਸਿਗਾਰ, ਈ-ਹੁੱਕਾ ਅਤੇ ਵੈਪਿੰਗ ਯੰਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਣਸ਼ੀਲ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਗਮ ਜਾਂ ਹਾਰਡ ਕੈਂਡੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ, ਗਰਮ ਚਾਹ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਚਬਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਕਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
ਦੇਰੀ ਕਰਨਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਵਾਸ਼ਪ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਧੂੰਆਂ, ਚਬਾਉਣਾ ਜਾਂ ਵੇਪ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦੇਰੀ, ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਤੱਕ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ, ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਛੱਡ ਕੇ ਰਹਿਣਾ.
ਆਪਣੀ ਕਸਟਮਾਈਜ਼ਡ ਕਿਊਟ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।