MER ENN EN BOLIG

Hvorfor det er vanskelig å slutte med tobakk

Selv om du vil slutte, er det to grunner som kan gjøre det vanskelig:

1.Fordi tobakk er svært vanedannende og derfor ikke bare er en vane, har du et fysisk behov for nikotin. Du opplever nikotinuttak når du går for lenge uten en sigarett eller en e-sigarett, tyggetobakk, snus eller vape. Kroppen din "forteller" deg dette når du får lyst. Begjæret forsvinner når du tilfredsstiller avhengigheten ved å lyse opp eller bruke en annen form for tobakk. Gjør deg klar til å takle dette ved å legge til gratis flekker, tyggegummi og pastiller eller andre medisiner som avsluttes til din skreddersydde avslutningsplan.
2.Du kan være avhengig av å bruke tobakk. Da kroppen din utviklet et fysisk behov for nikotin, lærte du deg selv å røyke, tygge eller fordampe, og trente deg til å bruke tobakk i mange forskjellige situasjoner. Disse situasjonelle signalene kan overvinnes hvis du forbereder deg på dem på forhånd.
Handlingsstrategier ikon

KJENN DIN TRIGGERE

Å vite hvordan du vil håndtere utløsere som de som er oppført nedenfor før du møter dem som ikke-røyker, vil hjelpe deg til å føle deg trygg.

Etterbehandling et måltid
Drikker kaffe eller alkohol
Prater på telefon
Tar en pause
I tider med stress, krangel, skuffelse eller negativ hendelse
Kjører eller kjører i bilen
Å være rundt venner, kolleger og andre mennesker som røyker eller bruker andre tobakksprodukter
Sosialisering på fester

Hva med e-sigaretter?

E-sigaretter er ikke godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) som et hjelpemiddel for å slutte å røyke. E-sigaretter og andre elektroniske nikotinleveringssystemer (ENDS), inkludert personlige fordampere, damppenner, e-sigarer, e-hookah og vaping-enheter, kan utsette brukere for noen av de samme giftige kjemikaliene som finnes i brennbar sigarettrøyk.

Hva utløser din trang til å bruke tobakk?

Skriv utløserne og tenk på den beste måten å håndtere hver av dem på. Strategier kan være enkle, for eksempel å unngå visse situasjoner, ha tannkjøtt eller hardt godteri med seg, erstatte en varm te eller tygge på is, eller puste dypt.

Forsinkelse er en annen taktikk. Når du forbereder deg på å slutte å røyke, dampe eller bruke annen tobakk, bør du tenke på når du vanligvis har din første røyk, tygging eller damp av dagen, og prøv å forsinke det så lenge du kan. Selv å forsinke med kort tid, og forlenge det hver dag opp til avsluttet dato, kan redusere cravings. For tips og ideer om hvordan du håndterer disse utløserne, sjekk ut Forblir avsluttet.

Lag din tilpassede avslutningsplan

Det tar bare et minutt å lage din egen skreddersydde avslutningsplan.

Rull til toppen