HOE CRAVINGS TE BEHEREN

Hoe lang duurt de ontwenning van nicotine? De eerste twee weken zijn het moeilijkst. Voorbereid zijn om erdoorheen te komen door gebruik te maken van uw aangepaste stopplan, hulp van uw arts, aanvullende ondersteuning van een 802Quits-telefoon of persoonlijke Quit Coach en uw ondersteuningsnetwerk, zullen de sleutel tot uw succes zijn. Elke stopervaring voelt anders; het zal voor sommige mensen moeilijker zijn dan voor anderen. Als je in het verleden een aanpak hebt geprobeerd en het werkte niet, overweeg dan om een ​​andere te proberen. Elke poging bouwt voort op wat je hebt geleerd en brengt je dichter bij succes.

Hoe zit het met e-sigaretten?

E-sigaretten zijn geen goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) als hulpmiddel bij het stoppen met roken. E-sigaretten en andere elektronische nicotineafgiftesystemen (ENDS), inclusief persoonlijke verdampers, vapenpennen, e-sigaren, e-hookah en vaping-apparaten, kunnen gebruikers blootstellen aan enkele van dezelfde giftige chemicaliën die worden aangetroffen in brandbare sigarettenrook.

Gebroken ketting pictogram

Tabaksvrij worden

Hoe ga je reageren op je stopdatum? Spring jij uit bed, enthousiast om je nieuwe tabaksvrije leven te beginnen? Of verstop je je onder de dekens in de hoop dat het idee om te stoppen slechts een droom was? Hoe dan ook, wees er trots op te weten dat wanneer u wakker wordt op uw Quit Day, u nu officieel tabaksvrij bent.

U vraagt ​​zich misschien af ​​hoe u kunt stoppen met het verlangen naar sigaretten en andere tabaksproducten. Hier zijn enkele tips om het hunkeren naar sigaretten en e-sigaretten en andere hunkering naar tabak te beheersen.

Op uw stopdag wilt u snel controleren of al uw tabak op is. Begin dan uw dag met het bespreken van uw redenen om te stoppen. Een ander goed idee is om een ​​'stressverlichtingszak' samen te stellen. Hierin kun je hard snoep, pepermuntjes, rietjes of koffieroerdertjes, een stressbal of iets anders in doen om je handen bezig te houden, een foto van een geliefde of huisdier of een briefje van een kind of van jezelf om je op de been te houden wanneer je die onbedwingbare trek krijgt.

Denk aan de plaatsen waar u normaal gesproken rookt, kauwt of verdampt. Als u ze kunt vermijden als u eenmaal bent gestopt, helpt dit u te voorkomen dat u in de verleiding komt en helpt u het hunkeren naar sigaretten, e-sigaretten of andere tabak te beheersen.

Het belangrijkste dat u moet doen, is de plannen die u voor deze dag, de volgende dag en zo lang als nodig heeft, uit te voeren totdat de drang om tabak te gebruiken gemakkelijk te beheersen is. U kent de tijden en situaties waarin u tabak wilt gebruiken, maar vanaf nu kunt u uw op maat gemaakte stopplan uitvoeren om die tijden door te komen. Hoewel je je binnen een paar dagen beter voelt - gemakkelijker ademen en meer energie hebben -, kan het tot zes maanden duren voordat je je tabaksvrij voelt. In feite is tabakvrij zijn na zes maanden een mijlpaal om ermee te stoppen.

Actie strategieën pictogram

Actiestrategieën

Actiestrategieën zijn dingen die u kunt doen om uw onbedwingbare trek te beheersen. Er is geen manier om van tevoren te weten welke voor u werkt, dus het is het beste om veel keuzes te hebben. Het kan zijn dat sommige in bepaalde situaties beter werken dan andere. De enige manier om het zeker te weten, is door ze uit te proberen.

Er zijn drie eenvoudige regels die u moet volgen bij het kiezen van actiestrategieën:

1.Het moet gemakkelijk te doen zijn. Hoe gemakkelijker het is, hoe groter de kans dat u het doet.
2.Het moet iets plezierigs zijn. Als het onaangenaam is, is de kans groot dat u het niet wilt doen!
3.De actie die u kiest, moet uw aandrang stoppen of in ieder geval verminderen. Als het je verlangen naar een sigaret of e-sigaret, pruimtabak, snuiftabak of vapen niet vermindert, moet je iets anders vinden dat dat wel doet.

Voorbeelden van actiestrategieën om te proberen:

  • Oefen de 4D's. Haal diep adem of 2. DRINK een glas water. Doe iets anders. VERTRAGING voor 10 minuten.
  • Maak contact met andere stoppers die weten wat je doormaakt.
  • Leid jezelf af totdat het verlangen voorbij is. De meeste verlangens duren slechts 3-5 minuten. Waar geniet je in die tijd van? Nadenken over het geld dat u bespaart en wat u kunt kopen? Een wandeling maken? Een favoriete YouTube-video bekijken? Zie hieronder voor meer ideeën.
Timer icoon

Afleidingen van 5 minuten

Als je die behoefte aan nicotineontwenning kunt overwinnen door jezelf af te leiden, ben je een stap dichter bij het bereiken van je doel. Als je aan stoppen denkt als een prestatie van 5 minuten per keer, kan het een beetje gemakkelijker aanvoelen om te bereiken.

  • Verwijder uw oude sms-berichten of werk het adresboek van uw telefoon bij.
  • Verwijder oude e-mails van uw computer of telefoon.
  • Verander je shirt of schoenen. Deze kleine handeling kan je helpen te resetten en je beter te voelen.
  • Draag een pingpongbal en een rubberen band. Het klinkt gek, maar het is niet zo eenvoudig om die rubberen band om de pingpongbal te wikkelen als het klinkt, en het houdt je bezig totdat een verlangen voorbij is.
  • Loop over de vloer of het gebouw als u aan het werk bent - beschouw het als een niet-rokerspauze.
  • Breng de auto naar een wasstraat of stofzuig het interieur.
  • Poets en flos je tanden. Het helpt je om niet meer aan je verlangen te denken, en je zult ook een frisse adem hebben!
  • Bedenk minstens 5 liedjes met de namen van mensen erin.
  • Neem een ​​tussendoortje met zonnebloempitten - door die schelpen heen werken kan een uitdaging en een gezonde manier zijn om 5 minuten door te brengen.
  • Schil een sinaasappel, ook al heb je geen zin om hem op te eten. Het duurt 5 minuten om al dat witte spul eraf te krijgen.
  • Als een verlangen toeslaat, ga dan naar het toilet, was je handen en kijk jezelf in de spiegel. Tegen de tijd dat je klaar bent voor een sigarettenpauze, is het verlangen echt verdwenen.
  • Speel met afleidingsplamuur of een zorgsteen om je handen bezig te houden terwijl je door een hunkering heen werkt.
  • Maak een korte wandeling en tel onderweg je stappen, en kijk of je er elke dag nog een paar kunt doen.
  • Ruim het huis op of pak een kast aan. Bonus: geen sigaretten en een fris, brandschoon huis.
  • Speel solitaire of een ander spel als je achter een computer zit, maar niet als je werkplek het niet toestaat!
  • Oefen de 4D's ... Adem DIEP. Drink een glas water. Doe iets anders. VERTRAGING voor 10 minuten.

Om je eigen lijst met afleidingen en tips voor het omgaan met onbedwingbare trek te bedenken, moet je nadenken over de tijden van de dag waarop je het meest naar een sigaret of e-sigaret, pruimtabak, snuiftabak of vapen gaat en een fooi bij elkaar zoeken. Als je bijvoorbeeld altijd oplicht in de auto, zet dan in plaats daarvan de radio aan en zing mee met het liedje. De meeste nummers duren drie tot vijf minuten. Als je klaar bent, zou je verlangen weg moeten zijn.

Afleiding nodig?

Kies twee gratis stophulpmiddelen en we sturen ze naar je op!