MEER DAN EEN GEWOONTE

Waarom het moeilijk is om te stoppen met roken

Ook al wilt u stoppen, er zijn twee redenen die het moeilijk kunnen maken:

1.Omdat tabaksgebruik zeer verslavend is en dus niet zomaar een gewoonte, heb je lichamelijk behoefte aan nicotine. U ervaart nicotineonttrekking als u te lang doorgaat zonder een sigaret of e-sigaret, pruimtabak, snuiftabak of vape. Je lichaam 'vertelt' je dit als je trek krijgt. Het verlangen verdwijnt zodra je de verslaving hebt bevredigd door op te steken of een andere vorm van tabak te gebruiken. Maak u klaar om hiermee om te gaan door toe te voegen gratis pleisters, kauwgom en zuigtabletten of andere stopmedicijnen aan uw op maat gemaakte stopplan.

2.Mogelijk bent u verslaafd aan het gebruik van tabak. Omdat je lichaam een ​​fysieke behoefte aan nicotine ontwikkelde, leerde je jezelf roken, kauwen of vapen, en trainde je jezelf om in veel verschillende situaties tabak te gebruiken. Deze situationele aanwijzingen kunnen worden overwonnen als u zich er van tevoren op voorbereidt.

Actie strategieën pictogram

Als u weet hoe u met triggers zoals de hieronder genoemde wilt omgaan, voordat u ze als niet-roker onder ogen ziet, zult u zich zelfverzekerd voelen.

Een maaltijd afmaken
Koffie of alcohol drinken
Telefoneren
Een pauze nemen
In tijden van stress, een ruzie, teleurstelling of negatieve gebeurtenis
Rijden of rijden in de auto
Omgaan met vrienden, collega's en andere mensen die roken of andere tabaksproducten gebruiken
Gezelligheid op feestjes

Hoe zit het met e-sigaretten?

E-sigaretten zijn geen goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) als hulpmiddel bij het stoppen met roken. E-sigaretten en andere elektronische nicotineafgiftesystemen (ENDS), inclusief persoonlijke verdampers, vapenpennen, e-sigaren, e-hookah en vaping-apparaten, kunnen gebruikers blootstellen aan enkele van dezelfde giftige chemicaliën die worden aangetroffen in brandbare sigarettenrook.

Wat veroorzaakt uw drang om tabak te gebruiken?

Schrijf je triggers op en bedenk hoe je ze het beste kunt aanpakken. Strategieën kunnen eenvoudig zijn, zoals het vermijden van bepaalde situaties, kauwgom of harde snoep bij je hebben, een hete thee vervangen of op ijs kauwen, of een paar keer diep ademhalen.

Uitstel is een andere tactiek. Terwijl u zich voorbereidt om te stoppen met roken, vapen of andere tabak gebruiken, bedenk dan wanneer u gewoonlijk uw eerste keer rookt, kauwt of vapen van de dag en probeer dat zo lang mogelijk uit te stellen. Zelfs uitstellen met een korte tijd, en dat elke dag verlengen tot aan uw stopdatum, kan de onbedwingbare trek verminderen. Raadpleeg voor tips en ideeën over hoe u met deze triggers kunt omgaan Ophouden.

Maak uw aangepaste stopplan

Het kost maar een minuut om uw eigen op maat gemaakte stopplan te maken.