MEER DAN EEN GEWOONTE
Waarom het moeilijk is om te stoppen met tabak
Ook al wil je stoppen, er zijn twee redenen die het moeilijk kunnen maken:
| 1. | Omdat tabaksgebruik zeer verslavend is en dus niet zomaar een gewoonte, heb je een fysieke behoefte aan nicotine. Je ervaart nicotineontwenning als je te lang zonder sigaret of e-sigaret, pruimtabak, snuiftabak of vape gaat. Je lichaam "vertelt" je dit als je trek krijgt. De hunkering verdwijnt zodra je de verslaving bevredigt door op te steken of een andere vorm van tabak te gebruiken. Maak je klaar om hiermee om te gaan door toe te voegen gratis pleisters, kauwgom en zuigtabletten of andere stoppen met medicijnen naar uw op maat gemaakte stopplan. |
| 2. | U kunt verslaafd zijn aan het gebruik van tabak. Terwijl je lichaam een fysieke behoefte aan nicotine ontwikkelde, leerde je jezelf roken, kauwen of vapen, en trainde je jezelf om tabak in veel verschillende situaties te gebruiken. Deze situationele signalen kunnen worden overwonnen als u zich er van tevoren op voorbereidt. |
KEN UW TRIGGERS
Als u weet hoe u met de onderstaande triggers wilt omgaan voordat u ze als niet-roker onder ogen ziet, kunt u zich zelfverzekerder voelen.
Hoe zit het met e-sigaretten?
E-sigaretten zijn niet goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) als hulpmiddel bij het stoppen met roken. E-sigaretten en andere elektronische nicotineafgiftesystemen (ENDS), waaronder persoonlijke verdampers, vape-pennen, e-sigaren, e-waterpijpen en vaping-apparaten, kunnen gebruikers blootstellen aan enkele van dezelfde giftige chemicaliën die worden aangetroffen in brandbare sigarettenrook.
Wat triggert uw drang om tabak te gebruiken?
Schrijf uw triggers op en denk na over de beste manier om met elk van hen om te gaan. Strategieën kunnen eenvoudig zijn, zoals bepaalde situaties vermijden, kauwgom of harde snoepjes bij je hebben, een hete thee vervangen of op ijs kauwen, of meerdere keren diep ademhalen.
Uitstellen is een andere tactiek. Terwijl u zich voorbereidt om te stoppen met roken, vapen of andere tabak te gebruiken, moet u bedenken wanneer u gewoonlijk voor het eerst rookt, kauwt of verdampt van de dag en probeer dat zo lang mogelijk uit te stellen. Zelfs uitstel met een korte tijd, en elke dag verlengen tot aan je stopdatum, kan het hunkeren naar verminderen. Voor tips en ideeën om met deze triggers om te gaan, kijk op Stoppen.
Maak uw aangepaste stopplan
Het duurt slechts een minuut om uw eigen op maat gemaakte stopplan te maken.