REDENEN OM VOOR GOED TE STOPPEN

Wat is de beste reden om te stoppen met roken, vapen of andere tabaksproducten te gebruiken? Er zijn veel redenen om te stoppen. Ze zijn allemaal goed. En je bent niet de enige.

Zwangere of nieuwe moeder?

Krijg gratis hulp op maat om te stoppen met roken en andere tabak voor jou en je baby.

Verbeter uw gezondheid

Er zijn veel redenen om te stoppen met roken of andere tabaksproducten te gebruiken. Stoppen met sigaretten, e-sigaretten of andere tabak zal niet alleen uw gezondheid verbeteren, het kan u ook helpen om u beter te voelen en u meer energie te geven om andere gezonde gewoonten aan te nemen, zoals lichaamsbeweging.

Hoewel veel mensen zich zorgen maken over het aankomen in gewicht nadat ze zijn gestopt, is het belangrijk om alle voordelen van stoppen met roken of andere tabak in gedachten te houden en hoeveel u voor uw gezondheid doet door te stoppen. Omdat roken heeft invloed op het hele lichaam, profiteert uw hele lichaam ervan.

Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, of wilt weten wat u kunt eten om uw onbedwingbare trek te stoppen, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen gewichtstoename te voorkomen en uw gezondheid te verbeteren!

VOED JE LICHAAM MET GEZOND VOEDSEL

Onthoud dat het er niet om gaat jezelf iets te ontzeggen - het gaat erom je lichaam te voeden wat het nodig heeft om op zijn best te zijn. Gezonde voeding kan niet alleen gewichtstoename helpen voorkomen, ze kunnen ook heerlijk zijn! 1 2

Een gezond eetbord is een mix van groenten, fruit, volkoren granen en gezonde eiwitten
 Eet veel fruit en groenten.
Plan je maaltijden en een gezonde snack, zodat je nooit echt honger krijgt. (Het is te gemakkelijk om ongezond voedsel te pakken als je honger hebt.)
Bedenk een lijstje met gezonde tussendoortjes die jij lekker vindt (bijv. zonnebloempitten, fruit, ongeboterde popcorn, volkoren crackers met kaas, bleekselderij met pindakaas).
Drink veel water en beperk drankjes met calorieën zoals alcohol, suikerhoudende sappen en frisdrank.
Let op uw portiegroottes. Het bord voor gezond eten2 hieronder kan u helpen bij het plannen van uw portiegroottes.
  • Streef ernaar dat de helft van je bord uit fruit of groenten bestaat, 1/4 van het bord uit magere eiwitten (bijv. kip, gebakken vis, chili) en 1/4 van het bord uit gezonde koolhydraten zoals zoete aardappel of bruine rijst.
  • Als je een "zoetekauw" hebt, beperk dan het dessert tot één keer per dag en beperk de grootte van het dessert (bijv. een half kopje ijs, een half kopje noten gemengd met gedroogd fruit en pure chocoladeschilfers, 6 oz. Griekse yoghurt met 1 stuk vers fruit, 2 blokjes pure chocolade). Zoek op internet naar 'gezonde dessertideeën'.

BELONING JE LICHAAM ELKE DAG MET BEWEGING

Lichaamsbeweging, zoals wandelen, tuinieren/werken in de tuin, fietsen, dansen, gewichtheffen, scheppen, langlaufen, sneeuwschoenwandelen, helpt u op vele manieren1:

Vermindert stress
Helpt je humeur te verbeteren
Helpt voorkomen dat u aankomt
Houdt het suikergehalte laag om diabetes te voorkomen (of diabetes onder controle te houden)
Maakt een lichaam sterker
Houdt je botten en gewrichten gezonder

Stel een doel om 5 extra minuten fysieke activiteit toe te voegen aan wat u al elke dag doet, totdat u een uur per dag bereikt. Onthoud dat lichamelijke activiteit alles kan zijn waardoor u voldoende beweegt om u in het zweet te werken.

KIES ANDERE ACTIVITEITEN DAN ETEN OM JE TE HELPEN TEGEN KRAVING

De gewoonte om tabak van hand naar mond te gebruiken - vooral roken - kan net zo moeilijk zijn om los te laten als de tabak zelf. Het is verleidelijk om de sigaret, e-sigaret of vapenpen te vervangen door voedsel om die hand-naar-mond gewoonte te bevredigen. Sommige mensen die tabak gebruiken, vinden het nuttig om op een rietje of suikervrije kauwgom te kauwen, of iets nieuws te doen om hun handen bezig te houden.

Laat de zorgen om een ​​paar extra kilo's bij te komen je niet ontmoedigen om te stoppen. Door te stoppen onderneemt u niet alleen stappen om jaren aan uw leven toe te voegen, verbetert u uw kwaliteit van leven en beschermt u de mensen om u heen tegen passief roken. Aarzel niet om met uw zorgverzekeraar te praten als u zich zorgen maakt over gewichtstoename.

Hier zijn enkele aanvullende bronnen over afvallen of het behouden van een gezond gewicht:

CDC: gezond gewicht

CDC: gezond eten voor een gezond gewicht

Voor jouw familie

Tabaksrook is ongezond voor iedereen in uw huishouden. Maar het is vooral schadelijk voor kinderen van wie de longen nog in ontwikkeling zijn en voor mensen met astma, kanker, COPD en hartaandoeningen. Roken en blootstelling aan passief roken is zelfs een van de meest voorkomende en ernstige astma-triggers.

De Amerikaanse Surgeon General zegt dat er is geen risicovrij niveau van blootstelling aan passief roken. Voor iedereen is het in de buurt van passief roken alsof ze ook roken. Zelfs korte blootstelling aan passief roken heeft onmiddellijke schadelijke effecten, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en longkanker.

BEKIJK ALLE MANIEREN WAAROP TWEEDEHANDS ROOK SLECHT IS VOOR JOU EN JE LIEFHEBBERS

Onthoud dat het er niet om gaat jezelf iets te ontzeggen - het gaat erom je lichaam te voeden wat het nodig heeft om op zijn best te zijn. Gezonde voeding kan niet alleen gewichtstoename helpen voorkomen, ze kunnen ook heerlijk zijn! 1 2

Kinderen en baby's hebben kleine longen die nog groeien. Ze lopen een nog groter risico op tweedehands rookgif.
Wanneer kinderen rook inademen, kan dit gezondheidsproblemen veroorzaken die hen hun hele leven bijblijven. Deze omvatten problemen zoals astma, bronchitis, longontsteking, frequente oorontstekingen en allergieën.
Voor volwassenen die aan astma, allergieën of bronchitis lijden, maakt passief roken de symptomen nog erger.
Baby's van wie de ouders of verzorgers roken, hebben twee keer zoveel kans om te overlijden aan wiegendood (SIDS).
Huisdieren die passief roken ademen, hebben meer allergieën, kanker en longproblemen dan huisdieren die in rookvrije huizen wonen.

De gezondheidsgevolgen van onvrijwillige blootstelling aan tabaksrook: een rapport van de chirurg-generaal 

Uw gezin kan een belangrijke motivatie zijn om u te helpen stoppen met het roken van sigaretten, e-sigaretten of andere tabaksproducten. Laat ze u aanmoedigen en ondersteunen bij uw pogingen om te stoppen.

 Ik wil niet dat mijn 3 dochters, man of 2 kleinkinderen moeten meemaken hoe ik op een afschuwelijke manier sterf aan een afschuwelijke ziekte! Dertig dagen zonder sigaret en nog vele dagen vooruit! Ik kon niet gelukkiger zijn. 🙂

JANET
Vergennes

wegens ziekte

De diagnose van een ziekte kan een enge wake-up call zijn die je motiveert om de eerste stappen te zetten naar een programma om te stoppen met roken of andere tabak. Of stoppen nu uw ziekte kan verbeteren of u kan helpen uw symptomen beter te beheersen, de gezondheidsvoordelen kunnen verstrekkend zijn.

 Toen ik 17 jaar geleden stopte, was het niet de eerste keer dat ik probeerde te stoppen, maar het was de laatste en laatste keer. Net gediagnosticeerd met chronische bronchitis en emfyseem in een vroeg stadium, wist ik dat dit mijn laatste waarschuwing was. Ik realiseerde me hoeveel geluk ik had dat mij niet werd verteld dat ik longkanker had.

NANCY
Essex Junction

Help zwangere Vermonters stoppen

Bescherm de gezondheid van de baby

Als u of uw partner zwanger bent of zwanger wilt worden, is dit een goed moment om te stoppen met roken. Stoppen met roken voor, tijdens of na de zwangerschap is het beste cadeau dat je jezelf en je baby kunt geven.

Verkleint de kans op een miskraam
Geeft je baby meer zuurstof, zelfs na slechts 1 dag niet roken
Creëert minder risico dat je baby te vroeg wordt geboren
Vergroot de kans dat uw baby met u mee naar huis komt uit het ziekenhuis
Vermindert ademhalingsproblemen, piepende ademhaling en misselijkheid bij baby's
Verlaagt het risico op wiegendood (SIDS), oorinfecties, astma, bronchitis en longontsteking


Uw gezondheid is ook belangrijk voor uw baby.

Je hebt meer energie en ademt makkelijker
Je moedermelk zal gezonder zijn
Je kleding, haar en huis zullen beter ruiken
Je eten zal beter smaken
Je hebt meer geld dat je aan andere dingen kunt besteden
U heeft minder kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, beroertes, longkanker, chronische longaandoeningen en andere aan rook gerelateerde ziekten

Krijg GRATIS hulp op maat om te stoppen met roken of andere tabak en verdien cadeaubon beloningen! Telefoongesprek 1-800-STOP-NU om te werken met een speciaal opgeleide Pregancy Quit Coach en je kunt een cadeaubon van $ 20 of $ 30 verdienen voor elk voltooid counselinggesprek (tot $ 250) tijdens en na je zwangerschap. Lees meer en begin met het verdienen van beloningen.

Eer een verloren geliefde

Het verlies van een dierbare is een belangrijke motivatie om te stoppen met roken. Anderen in Vermont zijn gestopt om het leven van een geliefde te eren.

 Mijn vader stierf aan alle aan roken gerelateerde gezondheidsproblemen. Mijn moeder leeft nog, maar heeft een openhartoperatie ondergaan vanwege haar roken. Helaas heb ik ook wat aan roken gerelateerde gezondheidsproblemen: osteoporose, poliepen op mijn stembanden en COPD. Dit is mijn allereerste dag en ik voel me echt goed en sterk. Ik weet dat ik het kan. Ik weet dat ik het verdien om het te doen.

Cheryl
Post molens

Bespaar geld

Wanneer u stopt met roken, vapen of andere tabaksproducten, bespaart u niet alleen uw gezondheid. U zult versteld staan ​​van wat u zich kunt veroorloven als u geen geld uitgeeft aan sigaretten of e-sigaretten, pruimtabak, snuiftabak of vapenbenodigdheden.

 Ik rookte een pakje per dag, wat behoorlijk duur werd. Dus toen ik stopte, stopte ik $ 5 per dag in een pot in mijn keuken. Ik ben nu 8 maanden gestopt, dus ik heb een behoorlijk stuk wisselgeld gespaard. Als ik een jaar zonder pensioen kom, neem ik mijn dochter mee op vakantie met het geld.

FRANK

Klaar om de eerste stap te zetten?

Maak vandaag nog een op maat gemaakt stopplan met 802Quits!

Scroll naar boven