REDENEN OM MET GOED TE STOPPEN

Wat is de beste reden om te stoppen met roken, vapen of andere tabaksproducten te gebruiken? Er zijn veel redenen om te stoppen. Ze zijn allemaal goed. En je bent niet de enige.

Zwangere of nieuwe moeder?

Ontvang gratis hulp op maat om te stoppen met roken en andere tabak voor jou en je baby.

Verbeter uw gezondheid

Er zijn veel redenen om te stoppen met roken of andere tabaksproducten te gebruiken. Het stoppen met sigaretten, e-sigaretten of andere tabak zal niet alleen uw gezondheid verbeteren, het kan u ook helpen om u beter te voelen en u meer energie geven om andere gezonde gewoonten zoals lichaamsbeweging aan te gaan.

Hoewel veel mensen zich zorgen maken over het aankomen van gewicht nadat ze zijn gestopt, is het belangrijk om alle voordelen van het stoppen met roken of andere tabak in gedachten te houden en hoeveel u doet voor uw gezondheid door te stoppen. Omdat roken beïnvloedt het hele lichaam, uw hele lichaam profiteert.

Als u zich zorgen maakt over het aankomen van gewicht, of wilt weten wat u moet eten om uw onbedwingbare trek te stoppen, volgen hier enkele tips die u kunnen helpen om gewichtstoename te voorkomen en uw gezondheid te verbeteren!

Onthoud dat het er niet om gaat jezelf iets te ontzeggen - het gaat erom je lichaam te voeden met wat het nodig heeft om op zijn best te zijn. Gezonde voeding kan niet alleen helpen om gewichtstoename te voorkomen, ze kunnen ook heerlijk zijn! 1 2

Een bord voor gezond eten is een mix van groenten, fruit, volle granen en gezonde eiwitten
Eet veel fruit en groenten.

Plan uw maaltijden en een gezonde snack, zodat u nooit echt honger krijgt. (Het is te gemakkelijk om ongezond voedsel te pakken als je honger hebt.)

Bedenk een lijst met gezonde snacks die je lekker vindt (bijv. Zonnebloempitten, fruit, ongeboterde popcorn, volkoren crackers met kaas, bleekselderij met pindakaas).

Drink veel water en beperk drankjes met calorieën zoals alcohol, suikerhoudende sappen en frisdrank.

Let op uw portiegroottes. De plaat voor gezond eten2 hieronder kan u helpen bij het plannen van uw portiegroottes.

    • Probeer ervoor te zorgen dat de helft van je bord uit fruit of groenten bestaat, 1/4 van het bord magere eiwitten bevatten (bijv. Kip, gebakken vis, chili) en 1/4 van het bord moet bestaan ​​uit gezonde koolhydraten zoals zoete aardappel of bruine rijst.
    • Als u een "zoetekauw" bent, beperk het dessert dan tot één keer per dag en beperk de grootte van het dessert (bijv. Een half kopje ijs, een half kopje noten gemengd met gedroogd fruit en pure chocoladeschilfers, 6 g Griekse yoghurt met 1 liter). stuk vers fruit, 2 blokjes pure chocolade). Zoek op internet naar 'gezonde dessertideeën'.

Fysieke activiteit, zoals wandelen, tuinieren / tuinwerk, fietsen, dansen, gewichtheffen, scheppen, langlaufen, sneeuwschoenwandelen, helpt u op veel manieren1:

Vermindert stress

Helpt bij het verbeteren van uw humeur

Helpt voorkomen dat u aankomt

Houdt het suikergehalte laag om diabetes te voorkomen (of om diabetes onder controle te houden)

Maakt een lichaam sterker

Houdt uw botten en gewrichten gezonder

Stel je als doel om 5 minuten extra fysieke activiteit toe te voegen aan wat je al elke dag doet, totdat je een uur per dag bereikt. Onthoud dat fysieke activiteit alles kan zijn waardoor u voldoende beweegt om in het zweet te werken.

De hand-op-mond-gewoonte om tabak te gebruiken - vooral roken - kan net zo moeilijk zijn om los te laten als de tabak zelf. Het is verleidelijk om de sigaret, e-sigaret of vapenpen te vervangen door voedsel om aan die hand-op-mond-gewoonte te voldoen. Sommige mensen die tabak gebruiken, vinden het handig om op een rietje of suikervrije kauwgom te kauwen of iets nieuws te doen om hun handen mee bezig te houden.

Laat de zorg om een ​​paar kilo extra te verdienen je niet ontmoedigen om te stoppen. Door te stoppen onderneem je niet alleen stappen om jaren aan je leven toe te voegen, je verbetert ook je kwaliteit van leven en beschermt de mensen om je heen tegen passief roken. Aarzel niet om met uw zorgverzekeraar te praten als u zich zorgen maakt over gewichtstoename.

Hier zijn enkele aanvullende bronnen voor het verliezen van gewicht of het behouden van een gezond gewicht:

CDC: gezond gewicht

CDC: gezond eten voor een gezond gewicht

Voor jouw familie

Tabaksrook is ongezond voor iedereen in uw huishouden. Maar het is vooral schadelijk voor kinderen van wie de longen nog in ontwikkeling zijn en voor mensen met astma, kanker, COPD en hartaandoeningen. Roken en blootstelling aan passief roken is zelfs een van de meest voorkomende en ernstige astma-triggers.

De Amerikaanse Surgeon General zegt van wel geen risicovrij niveau van blootstelling aan passief roken. Voor iedereen is passief roken net zoiets als roken. Zelfs korte blootstelling aan passief roken heeft onmiddellijke schadelijke effecten, zoals een verhoogd risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes en longkanker.

Kinderen en baby's hebben kleine longen die nog steeds groeien. Ze hebben een nog groter risico op tweedehands rookgiften.

Als kinderen rook inademen, kan dat gezondheidsproblemen veroorzaken die ze hun hele leven bijblijven. Deze omvatten problemen zoals astma, bronchitis, longontsteking, frequente oorontstekingen en allergieën.

Voor volwassenen die aan astma, allergieën of bronchitis lijden, maakt passief roken de symptomen nog erger.

Baby's van wie de ouders of verzorgers roken, lopen twee keer zoveel kans om te overlijden aan het Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).

Huisdieren die passief roken inademen, hebben meer allergieën, kanker en longproblemen dan huisdieren die in rookvrije huizen wonen.

De gevolgen voor de gezondheid van onvrijwillige blootstelling aan tabaksrook: een rapport van de Surgeon General

Uw gezin kan een belangrijke motivatie zijn om u te helpen stoppen met het roken van sigaretten, e-sigaretten of andere tabaksproducten. Laat ze je aanmoedigen en ondersteunen bij het stoppen met proberen.

Ik wil niet dat mijn 3 dochters, man of 2 kleinkinderen me moeten zien sterven aan een vreselijke ziekte, op een vreselijke manier! Dertig dagen zonder sigaret en nog veel meer dagen van leven! Ik kon niet gelukkiger zijn. 🙂

JANET

Vergennes

Vanwege ziekte

De diagnose van een ziekte kan een beangstigende wake-up call zijn die je motiveert om de eerste stappen te zetten naar een programma om te stoppen met roken of andere tabak. Of stoppen nu uw ziekte kan verbeteren of u kan helpen uw symptomen beter te beheersen, de gezondheidsvoordelen kunnen verreikend zijn.

Toen ik 17 jaar geleden stopte, was het niet de eerste keer dat ik probeerde te stoppen, maar het was de laatste en laatste keer. Net gediagnosticeerd met chronische bronchitis en emfyseem in een vroeg stadium, wist ik dat dit mijn laatste waarschuwing was. Ik realiseerde me hoeveel geluk ik had dat mij niet werd verteld dat ik longkanker had.

NANCY

Essex Junction

Help zwangere Vermonters ermee te stoppen

Bescherm de gezondheid van de baby

Als u of uw partner zwanger bent of overweegt zwanger te worden, is dit een goed moment om te stoppen met roken. Stoppen met roken voor, tijdens of na de zwangerschap is het beste cadeau dat je jezelf en je baby kunt geven.

Vermindert uw kans op een miskraam

Geeft uw baby meer zuurstof, zelfs al na 1 dag niet roken

Creëert minder risico dat uw baby te vroeg wordt geboren

Vergroot de kans dat uw baby met u mee naar huis komt uit het ziekenhuis

Vermindert ademhalingsproblemen, piepende ademhaling en misselijkheid bij baby's

Verlaagt het risico op Sudden Infant Death Syndrome (SIDS), oorontstekingen, astma, bronchitis en longontsteking

Uw gezondheid is ook belangrijk voor uw baby.

Je hebt meer energie en ademt gemakkelijker

Je moedermelk zal gezonder zijn

Je kleding, haar en huis ruiken beter

Je eten smaakt beter

Je hebt meer geld dat je aan andere dingen kunt besteden

U zult minder snel hartaandoeningen, beroertes, longkanker, chronische longaandoeningen en andere rookgerelateerde ziekten krijgen

Ontvang GRATIS persoonlijke hulp om te stoppen met roken of andere tabak en geld te verdienen cadeaubon beloningen! Bel 1-800-STOP-NU om te werken met een speciaal opgeleide zwangerschaps-stopcoach en u kunt een cadeaubon van $ 20 of $ 30 verdienen voor elk afgerond gesprek (tot $ 250) tijdens en na uw zwangerschap. Lees meer en begin met het verdienen van beloningen.

Eer een verloren geliefde

Het verlies van een dierbare is een belangrijke motivatie om te stoppen met roken. Anderen in Vermont zijn gestopt om het leven van een geliefde te eren.

 

Mijn vader stierf aan alle aan roken gerelateerde gezondheidsproblemen. Mijn moeder leeft nog, maar heeft een openhartoperatie ondergaan omdat ze rookte. Helaas heb ik ook een aantal aan roken gerelateerde gezondheidsproblemen: osteoporose, poliepen op mijn stembanden en COPD. Dit is mijn allereerste dag en ik voel me echt goed en sterk. Ik weet dat ik het kan. Ik weet dat ik het verdien om het te doen.

Cheryl

Post molens

Bespaar geld

Als u stopt met roken, vapen of andere tabaksproducten, bespaart u niet alleen uw gezondheid. U zult versteld staan ​​wat u zich kunt veroorloven als u geen geld uitgeeft aan sigaretten of e-sigaretten, pruimtabak, snuiftabak of vapen.

Ik rookte altijd een pakje per dag, dat werd behoorlijk duur. Dus toen ik stopte, begon ik $ 5 per dag in een pot in mijn keuken te stoppen. Ik ben nu 8 maanden gestopt, dus ik heb behoorlijk wat kleingeld gespaard. Als ik het een jaar haal dat ik gestopt ben, neem ik mijn dochter mee op vakantie met het geld.

FRANK

Klaar om de eerste stap te zetten?

Maak vandaag nog een aangepast stopplan met 802Quits!