MAAK JE STOPPLAN

Uw kansen om succesvol te stoppen met roken zijn groter als u een op maat gemaakt stopplan heeft.

Wat is de beste manier om te stoppen met roken, vapen of andere tabaksproducten? Er is niet één juiste manier om te stoppen. Als je in het verleden een pad hebt geprobeerd en het werkte niet, overweeg dan om een ander pad te proberen. We zullen u door manieren leiden om uw persoonlijke stopplan op te bouwen en te gebruiken.

STOPPEN BEGINT NU.
EEN PLAN MAKEN.
Stoppen is moeilijk, maar
VOORBEREID ZIJN
vergroot je succes. Voltooi 6 eenvoudige stappen om uw persoonlijke stopplan te krijgen. Maak je eigen stopplan door de onderstaande stappen te volgen. U kunt uw stopplan downloaden, afdrukken en toevoegen aan uw online agenda's.
1
STEL JE STOPDATUM IN
Begin met het instellen van uw stopdatum
Kies een dag binnen de komende twee weken. Zo heb je genoeg tijd om je voor te bereiden.
verborgen
MIJN STOPDATUM*
MIJN STOPDATUM*
Maand
Dag
Jaar
Nicotine is uit je systeem.

Lichamelijke ontwenningsverschijnselen vervagen.

Hunkeringen van emotionele en gebruikelijke triggers kunnen aanhouden.
2
KIES UW REDENEN OM TE STOPPEN
Er zijn veel redenen om te stoppen met het roken van sigaretten, elektronische sigaretten (e-sigaretten) of het gebruik van andere soorten tabak. Ze zijn allemaal goed. Selecteer uw redenen. Ze worden toegevoegd aan uw aangepaste "Mijn stopplan".
- Wees gezonder
- Geld besparen
- Ruik beter
- Mijn geliefden
3
IDENTIFICEER JE TRIGGERS
Als u uw triggers kent, kunt u de controle behouden. Wanneer u voor het eerst stopt, wilt u misschien uw triggers volledig vermijden. Nadat je een tijdje tabaksvrij bent gebleven, vind je misschien andere manieren om met je triggers om te gaan. Selecteer de triggers die ervoor zorgen dat je tabak gaat gebruiken. Ze worden toegevoegd aan uw gepersonaliseerde "Mijn stopplan".
Emotionele triggers
- Gestrest voelen
- Angstig voelen
- Zich down voelen
- Eenzaam voelen
- Verveeld zijn
- Even afkoelen na een gevecht
Gewone triggers
- Bellen
- Alcohol drinken
- Tv kijken
- Rijden
- Een maaltijd afmaken
- Koffie drinken
- Een werkpauze nemen
- Na seks
Social Triggers
- Naar een bar gaan
- Naar een sociaal evenement gaan
- Iemand anders zien roken
4
BEREIDEN OM VERKEER TE BESTRIJDEN
Hunkeringen duren maar een paar minuten, maar die minuten kunnen overweldigend zijn. Selecteer de soorten hunkering die u gewoonlijk heeft. De tips voor het verslaan van deze hunkering worden toegevoegd aan uw op maat gemaakte "Mijn Stop Plan".
cravings
- Moet je je handen en mond bezig houden?
  Houd een rietje in je hand en adem erdoorheen.
  Speel met een munt of paperclip om je handen bezig te houden.
- Gebruik je tabak om stress te verlichten of je humeur te verbeteren?
  Oefen diep ademhalen om te kalmeren of doe wat push-ups om stoom af te blazen.
  Roep je vrienden, familie en counselors in als je iemand nodig hebt om mee te praten.
- Heb je moeite om bezig te blijven en je gedachten bezig te houden?
  Maak een lijst met taken die je kunt uitvoeren als je trek krijgt. Deze lijst kan klusjes bevatten, e-mails beantwoorden, boodschappen doen of je planning voor de volgende dag plannen.
- Word je prikkelbaar en angstig zonder sigaretten?
  Nicotinevervangende therapie (NRT), zoals pleisters, kauwgom of zuigtabletten, helpen uw ontwenningsverschijnselen te verlichten. Praat met uw arts om te zien welk type NRT voor u geschikt is.
- Gebruik je tabak voor een energieboost?
  Om uw energieniveau stabiel te houden, moet u regelmatig bewegen en de hele dag door gezonde snacks eten.
  Zorg ervoor dat u 's nachts voldoende slaapt om te voorkomen dat u zich overdag traag voelt.
- Gebruik je tabak omdat het plezierig en ontspannend is?
  Trakteer uzelf op een ander plezier. Luister naar je favoriete liedjes, plan een filmavond met vrienden of spaar je sigaret, e-sigaret, pruimtabak of snuifje voor een speciale traktatie wanneer je een tabaksvrije mijlpaal bereikt.
5
VERWIJDEREN VAN TABAK-HERINNERINGEN
Het zien van herinneringen aan tabak maakt het moeilijker om tabaksvrij te blijven. Verwijder alle herinneringen in uw huis, auto en werkplek voor uw stopdag. Hieronder vindt u een lijst met veelvoorkomende herinneringen en hoe hiermee om te gaan. Deze lijst wordt toegevoegd aan uw aangepaste "Mijn stopplan".
Maak je klaar om te stoppen
- Was je kleding, vooral de jas die je draagt om rookpauzes te nemen.
- Maak je auto schoon.
- Gooi lucifers, asbakken en eventuele sigarettenpeuken buiten uw huis weg.
- Zet hunkering naar vechtartikelen - zoals rietjes, nicotinekauwgom of een lijst met klusjes - op de plaatsen waar je je sigaretten, asbakken, lucifers en aanstekers bewaarde.
6
STOP MET EXTRA HULP
802quits.org heeft veel tools om het stoppen gemakkelijker te maken. Verken deze bronnen en selecteer degene die u interesseren. Ze worden toegevoegd aan uw gepersonaliseerde "Mijn stopplan" met informatie over hoe u ze kunt gebruiken.
Help
- Telefonisch afsluiten
  Bel 1-800-STOP-NU voor gratis stophulp op maat met één-op-één coaching. Quitline Coaches zijn 24/7 beschikbaar, met extra ondersteuning via e-mail en sms. Inclusief gratis pleisters, kauwgom en zuigtabletten.
- Persoonlijk stoppen
  Krijg hulp bij het stoppen met Vermont Quit Partners peer support voor kleine groepen. Wekelijkse bijeenkomsten van 4 tot 6 weken zijn beschikbaar in het hele land. Inclusief gratis pleisters, kauwgom en zuigtabletten.
- Online afsluiten
  Op 802quits.org kunt u zelf stoppen met hulp van online tools en bronnen zoals message boards. Inclusief gratis pleisters, kauwgom en zuigtabletten.
- Stop met medicijnen
  Het gebruik van medicijnen en/of nicotinevervangende therapie (NRT) kan uw kansen om voorgoed te stoppen vergroten. Praat met uw zorgverzekeraar om erachter te komen welke opties het beste voor u zijn.
7
Vertel het aan vrienden en familie.
Stoppen met roken is makkelijker als je steun krijgt van je dierbaren.