अझ एक बानी

किन यो तंबाकू छोड्न गाह्रो छ

जहाँसम्म तपाईं छोड्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ दुई कारणहरू छन् जसले यसलाई कठिन महसुस गराउँदछ:

1.किनकि सुर्तीजन्य प्रयोग अत्यधिक लत हो र त्यसैले केवल एक बानी मात्र होईन, तपाईंलाई निकोटीनको शारीरिक आवश्यकता छ। तपाईं निकोटिन फिर्ताको अनुभव गर्नुहुन्छ जब तपाईं सिगरेट वा ई-सिगरेटबिना धेरै लामो जानुहुन्छ, सुर्तीजन्य, सुंघ्ने वा भ्याप बिना। तपाइँको शरीरले तपाइँलाई "यसो भन्छ" जब तपाइँले एउटा लालसा पाउनुहुन्छ। एक पटक तउवांग रोकिन्छ वा तपाईंले सुर्तीजन्यको अन्य प्रकार प्रयोग गरेर व्यसन पूरा गर्नुहुन्छ। जोड्दै यससँग सम्झौताको लागि तयार हुनुहोस् नि: शुल्क प्याच, गम र lozenges वा अन्य अन्त्य औषधी तपाइँको अनुरूप योजना छोड्नुहोस्।

2.तपाईंलाई सुर्तीजन्य पदार्थ प्रयोग गर्ने बानी हुन सक्छ। जब तपाईंको शरीर निकोोटिनको लागि शारीरिक आवश्यकता विकास गर्दैछ, तपाईं आफूलाई धूम्रपान गर्न, चबाउने वा भापे, र आफूलाई विभिन्न परिस्थितिहरूमा सुर्तीजन्य पदार्थ प्रयोग गर्न सिकाउँदै हुनुहुन्थ्यो। यदि तपाईं तिनीहरूको लागि पहिले नै तयारी गर्नुहुन्छ भने यी परिस्थितिगत संकेतहरू हटाउन सकिन्छ।

कार्य रणनीति आइकन

तपाईं कसरी धूम्रपान न गर्नेको रूपमा तिनीहरूको सामना गर्नु अघि तल सूचीबद्ध भएका ट्रिगरहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने चाहनुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंलाई आत्मविश्वास महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

खाना समाप्त गर्दै
कफी वा मदिरा सेवन गर्दै
टेलिफोनमा कुरा गर्दै
ब्रेक लिदै
तनावको समयमा, एक तर्क, निराशा वा नकारात्मक घटना
ड्राइभिंग वा कारमा सवारी
साथीहरू, सहकर्मीहरू र अन्य व्यक्तिहरू जो धूम्रपान गर्छन् वा अन्य सुर्तीजन्य उत्पादनहरूको प्रयोग गर्छन्
पार्टीहरु मा सामाजिककरण

ई-सिगरेटको बारेमा के हुन्छ?

ई सिगरेटहरू हुन् छैन अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदन धूम्रपान त्याग्न सहयोगको रूपमा। ई-सिगरेट र अन्य इलेक्ट्रोनिक निकोटीन वितरण प्रणाली (ENDS), व्यक्तिगत भापोरिजर, भ्याप पेन, ई-सिगार, ई-हुक्का र भापिंग उपकरणहरू सहित, प्रयोगकर्ताहरूले दहनशील सिगरेटको धुँवामा फेला परेका केही त्यस्तै विषाक्त रसायनहरूको पर्दाफास गर्न सक्छन्।

सुर्तीजन्य पदार्थ सेवन गर्न तपाईको आग्रहलाई के हुन्छ?

तपाईंको ट्रिगरहरू तल लेख्नुहोस् र ती सबैलाई ह्यान्डल गर्ने उत्तम तरिकाको बारेमा सोच्नुहोस्। रणनीतिहरू सरल हुन सक्छ, जस्तै केहि परिस्थितिहरूलाई बेवास्ता गर्ने, गम वा कडा क्यान्डी आफूसँग भएको, तातो चिया प्रतिस्थापन गर्ने वा बरफमा चाउने, वा धेरै गहिरा सास लिने जस्ता।

ढिलाइ गर्नु अर्को युक्ति हो। जब तपाईं धुम्रपान छोड्ने तयारी गर्दै हुनुहुन्छ, वाफिंग वा अन्य सुर्ती प्रयोग गरीरहनुभएको छ, सोच्नुहोस् जब तपाईंसँग सामान्यतया तपाईंको पहिलो धुम्रपान हुन्छ, च्यु वा दिनको भ्याप गर्नुहोस् र तपाईंलाई जति सक्दो लामो समयको लागि ढिलाइ गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। समयको एक छोटो मात्रामा ढिलाइ भए पनि, र तपाइँको छोड्ने मिति सम्म प्रत्येक दिन लम्बाइ, लालसा कम गर्न सक्नुहुन्छ। यी ट्रिगरहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने बारे सुझाव र विचारहरूको लागि, जाँच गर्नुहोस् छोड्दै.

तपाइँको अनुकूलित छोड्ने योजना बनाउनुहोस्

यो केवल एक मिनेट लिन तपाइँको आफ्नै अनुकूलित अन्त्य योजना बनाउन।