RAĠUNIJIET BIEX TINQATA GĦAL TAJBA

X'inhi l-aħjar raġuni biex tieqaf tpejjep, vaping jew tuża prodotti oħra tat-tabakk? Hemm ħafna raġunijiet biex tieqaf. Kollha kemm huma tajbin. U int mhux waħdek.

Omm tqila jew ġdida?

Ikseb għajnuna mfassla b’xejn biex tieqaf tpejjep u tabakk ieħor għalik u għat-tarbija tiegħek.

Ittejjeb Saħħtek

Hemm ħafna raġunijiet biex tieqaf tpejjep jew tuża prodotti oħra tat-tabakk. Mhux biss it-twaqqif tas-sigaretti, is-sigaretti elettroniċi jew tabakk ieħor itejjeb is-saħħa tiegħek, jista 'jgħinek tħossok aħjar u jagħtik aktar enerġija biex tidħol f'abitudnijiet oħra b'saħħithom bħall-eżerċizzju.

Filwaqt li ħafna nies huma mħassba dwar iż-żieda fil-piż wara li jieqfu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu l-benefiċċji kollha li tieqaf tpejjep jew tabakk ieħor u kemm qed tagħmel għal saħħtek billi tieqaf. Għax it-tipjip taffettwa l-ġisem kollu, il-ġisem kollu tiegħek jibbenefika.

Jekk int imħasseb dwar kif tiżdied il-piż, jew trid titgħallem dwar x'għandek tiekol biex twaqqaf ix-xenqa tiegħek, hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinuk tevita żieda fil-piż u ttejjeb saħħtek!

IKUN GĦANDEK GĦIS-SAĦĦA BIL-IKEL

Ftakar li mhuwiex li tiċħad lilek innifsek xi ħaġa - huwa li titma 'lil ġismek dak li jeħtieġ li jkun fl-aqwa tiegħu. Ikel tajjeb għas-saħħa mhux biss jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' żieda fil-piż, jista 'jkun Delicious! ¹ ²

Pjanċa ta 'ikel tajjeb għas-saħħa hija taħlita ta' ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u proteina b'saħħitha

Kul ħafna frott u ħaxix.

Ippjana l-ikliet tiegħek u ikla ħafifa b'saħħitha sabiex qatt ma jkollok ġuħ tassew. (Huwa faċli wisq li taqbad ikel mhux tajjeb għas-saħħa meta jkollok il-ġuħ.)

Oħroġ b'lista ta 'snacks b'saħħithom li tgawdi (eż. Żerriegħa tal-ġirasol, frott, popcorn bla butir, crackers sħaħ bil-ġobon, stikka tal-karfus bil-butir tal-karawett).

Ixrob ħafna ilma u tillimita x-xorb b'kaloriji bħall-alkoħol, meraq biz-zokkor u sodas.

Ara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek. Il-Pjanċa ta ’Tiekol B’saħħtu² hawn taħt jistgħu jgħinuk tippjana d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek.

Għan li nofs il-pjanċa tal-pranzu tiegħek tkun frott jew ħxejjex, 1/4 tal-pjanċa tkun proteina dgħif (eż., Tiġieġ, ħut moħmi, chili) u 1/4 tal-pjanċa jkun karboidrati b'saħħithom bħal patata ħelwa jew ross ismar.
Jekk għandek "sinna ħelwa," tillimita d-deżerta għal darba kuljum u tillimita d-daqs tad-deżerta (eż., Nofs kikkra ġelat, nofs kikkra ġewż imħallat ma 'frott imnixxef u laqx taċ-ċikkulata skura, 6 oz. Jogurt Grieg b'1 biċċa frott frisk, 2 kwadri ta ’ċikkulata skura). Fittex fl-internet għal "ideat ta 'deżerta b'saħħithom."

IPPREMJA KORP TIEGĦEK BIL-MOVIMENT KULJUM

Attività fiżika, bħal mixi, ġardinaġġ / xogħol tal-ġnien, ċikliżmu, żfin, irfigħ tal-piżijiet, pali, skiing cross country, snowshoeing, jgħinek f'ħafna modi¹:

Inaqqas l-istress

Jgħin biex ittejjeb il-burdata tiegħek

Jgħin biex tipprevjeni li int tiżdied il-piż

Iżomm il-livelli taz-zokkor 'l isfel biex jipprevjeni d-dijabete (jew iżomm id-dijabete taħt kontroll)

Tagħmel ġisem iktar b’saħħtu

Iżomm l-għadam u l-ġogi tiegħek aktar b'saħħithom

Stabbilixxi mira li żżid 5 minuti żejda ta 'attività fiżika ma' dak li diġà tagħmel kuljum sakemm tasal siegħa kuljum. Ftakar, l-attività fiżika tista 'tkun xi ħaġa li ġġiegħlek timxi biżżejjed biex taħdem bl-għaraq.

GĦAŻEL ATTIVITAJIET GĦAJR LI TIEKLU BIEX JGĦINU JIĠLU L-FDAL

Il-vizzju minn idejn għal ħalq li tuża t-tabakk - speċjalment it-tipjip - jista 'jkun iebes biex titlaq bħat-tabakk innifsu. Huwa t-tentazzjoni li tissostitwixxi s-sigarett, is-sigarett elettroniku jew il-pinna vaping b'ikel biex tissodisfa dak il-vizzju minn idejn għal ħalqek. Xi nies li jużaw it-tabakk isibuha ta ’għajnuna li jomogħdu tiben jew gomma mingħajr zokkor, jew jagħmlu xi ħaġa ġdida biex jokkupaw idejhom.

Tħallix l-inkwiet li taqla 'ftit liri żejda tiskoraġġik milli tieqaf. Billi tieqaf mhux biss qed tieħu passi biex iżżid is-snin ma 'ħajtek, int ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek u żżomm lin-nies ta' madwarek siguri minn duħħan sekondarju. Toqgħodx lura milli tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk tkun inkwetat dwar iż-żieda fil-piż.

Hawn huma xi riżorsi addizzjonali biex titlef il-piż jew iżżomm piż tajjeb għas-saħħa:

CDC: Piż b'saħħtu

CDC: Tiekol B’saħħtu għal Piż B’saħħtu

Għall-Familja Tiegħek

Id-duħħan tat-tabakk mhuwiex tajjeb għal kulħadd fid-dar tiegħek. Iżda huwa ta 'ħsara speċjalment għal tfal li l-pulmuni tagħhom għadhom qed jiżviluppaw u għal nies bl-ażżma, kanċer, COPD u mard tal-qalb. Fil-fatt, it-tipjip u l-espożizzjoni għad-duħħan passiv huwa wieħed mill-iktar kawżi komuni u serji tal-ażżma.

Il-Kirurgu Ġenerali tal-Istati Uniti jgħid li hemm le livell ta ’espożizzjoni mingħajr riskju għal duħħan passiv. Għal kulħadd, li tkun madwar duħħan sekondarju huwa qisu qed ipejjep ukoll. Anke esponimenti qosra għal duħħan passiv għandhom effetti ta 'ħsara immedjati, bħal riskju akbar għal mard tal-qalb, puplesija, dijabete u kanċer tal-pulmun.

ARA L-MODI KOLLHA TAD-DUĦAN IS-SEJĦAN HUWA ĦAŻIN GĦALIK U MAĦBUBIN TIEGĦEK

It-tfal u t-trabi għandhom pulmuni żgħar li għadhom qed jikbru. Għandhom riskju saħansitra akbar minn veleni tad-duħħan sekondarji.

Meta t-tfal jieħdu n-nifs tad-duħħan, jista ’jikkawża problemi ta’ saħħa li jibqgħu magħhom ħajjithom kollha. Dawn jinkludu problemi bħall-ażżma, bronkite, pnewmonja, infezzjonijiet frekwenti fil-widnejn u allerġiji.

Għal adulti li jbatu mill-ażma, allerġiji jew bronkite, duħħan sekondarju jagħmel is-sintomi agħar.

Trabi li l-ġenituri jew il-persuni li jieħdu ħsiebhom ipejpu huma darbtejn aktar probabbli li jmutu mis-Sindrome tal-Mewt f'daqqa tat-Trabi (SIDS).

Annimali domestiċi li jieħdu n-nifs tad-duħħan passiv għandhom iktar allerġiji, kanċer u problemi fil-pulmun minn annimali domestiċi li jgħixu fi djar mingħajr tipjip.

Il-Konsegwenzi tas-Saħħa ta ’Espożizzjoni Involontarja għad-Duħħan tat-Tabakk: Rapport tal-Kirurgu Ġenerali

Il-familja tiegħek tista 'tkun motivazzjoni ewlenija biex tgħinek tieqaf tpejjep sigaretti, e-sigaretti jew prodotti oħra tat-tabakk. Ħallihom iħeġġuk u jappoġġjak fl-isforzi li tieqaf.

Ma rridx li t-3 ibniet, ir-raġel jew iż-żewġ neputijiet tiegħi jkollhom jgħaddu jarawni mmut minn marda orribbli, b'mod orribbli! Tletin jum mingħajr sigarett u ħafna aktar jum ta 'ħajja quddiem! Ma nistax inkun aktar ferħan.

JANET
Vergennes

Minħabba l-Mard

Li tkun iddijanjostikat b'mard jista 'jkun tlugħ tal-biża' li jimmotivak biex tieħu l-ewwel passi lejn programm biex tieqaf tpejjep jew tabakk ieħor. Kemm jekk tieqaf tista 'ttejjeb il-marda tiegħek jew tgħinek timmaniġġja aħjar is-sintomi tiegħek, il-benefiċċji għas-saħħa jistgħu jkunu estensivi.

Meta nieqaf 17-il sena ilu, ma kinitx l-ewwel darba li kont nipprova nieqaf, imma kienet l-aħħar u l-aħħar darba. Djanjostikata biss bi bronkite kronika u enfisema fl-istadju bikri, kont naf li dik kienet it-twissija finali tiegħi. Irrealizzajt kemm kelli xorti li ma qaluli li għandi kanċer tal-pulmun.

NANCY
Essex Junction

Ipproteġi s-Saħħa tat-Tarbija

Jekk int jew is-sieħeb / sieħba tiegħek inti tqila jew qed tikkunsidra tqala, issa huwa żmien tajjeb ħafna biex tieqaf tpejjep. Li tieqaf tpejjep qabel, waqt jew wara t-tqala huwa l-aħjar rigal li tista 'tagħti lilek innifsek u lit-tarbija tiegħek.

Inaqqas iċ-ċans tiegħek li jkollok korriment

Jagħti lit-tarbija tiegħek aktar ossiġnu, anke wara ġurnata waħda biss li ma tpejjipx

Joħloq inqas riskju li t-tarbija tiegħek titwieled kmieni

Ittejjeb iċ-ċans li t-tarbija tiegħek tiġi lura l-isptar miegħek

Inaqqas il-problemi tan-nifs, tħarħir u mard fit-trabi

Tnaqqas ir-riskju ta 'Sindrome tal-Mewt f'daqqa tat-Trabi (SIDS), infezzjonijiet tal-widnejn, ażżma, bronkite u pnewmonja

Saħħa tiegħek hija importanti wkoll għat-tarbija tiegħek.

Int ser ikollok aktar enerġija u tieħu n-nifs aktar faċli

Il-ħalib tas-sider tiegħek ikun aktar b'saħħtu

Il-ħwejjeġ, ix-xagħar u d-dar tiegħek jinxtammu aħjar

L-ikel tiegħek għandu togħma aħjar

Int ser ikollok aktar flus li tista 'tonfoq fuq affarijiet oħra

Int tkun inqas probabbli li tiżviluppa mard tal-qalb, puplesija, kanċer tal-pulmun, mard kroniku tal-pulmun u mard ieħor relatat mad-duħħan

Ikseb għajnuna personalizzata B'XEJN biex tieqaf tpejjep jew tabakk ieħor u taqla ' premjijiet tal-karta rigal! Sejħa 1-800-QUIT-ISSA biex taħdem ma 'Tqala Kowċ imħarreġ apposta u tista' taqla 'rigal ta' $ 20 jew $ 30 għal kull telefonata kompluta ta 'pariri (sa $ 250) matul u wara t-tqala tiegħek. Tgħallem aktar u tibda taqla 'premjijiet.

Onora lil Ħbieb Mitluf

It-telf ta 'wieħed maħbub huwa motivazzjoni importanti biex tieqaf tpejjep. Oħrajn madwar Vermont waqfu biex jonoraw il-ħajja ta 'wieħed maħbub.

Missieri miet minħabba l-kwistjonijiet kollha tas-saħħa relatati mat-tipjip. Ommi għadha ħajja, iżda kellha operazzjoni tal-qalb miftuħa minħabba t-tipjip tagħha. Sfortunatament, għandi wkoll xi kwistjonijiet ta 'saħħa relatati mat-tipjip: osteoporożi, polipi fuq il-kordi vokali tiegħi u COPD. Din hija l-ewwel ġurnata tiegħi, u nħossni verament tajba u b'saħħitha. Naf li nista 'nagħmel dan. Naf li ħaqqni nagħmilha.

Cheryl
Post Mills

Iffranka l-flus

Meta tieqaf tpejjep, vaping jew prodotti oħra tat-tabakk, mhix biss saħħtek li qed tiffranka. Tiskanta meta tara x'tista 'taffordja li tagħmel meta ma tkunx qed tonfoq flus fuq sigaretti jew e-sigaretti, tomgħod it-tabakk, imnieħer jew vaping provvisti.

Kont inpejjep pakkett kuljum, li kien qed jiswa pjuttost. Allura meta nieqaf, bdejt inpoġġi $ 5 kuljum ġo vażett fil-kċina tiegħi. Ilni nieqaf għal 8 xhur issa, allura sibt biċċa pjuttost tajba ta 'bidla ffrankata. Jekk nagħmilha sena li nieqaf, inkun qed nieħu lil binti vaganza bil-flus.

Frank

Lest biex tieħu l-ewwel pass?

Oħloq pjan nieqaf apposta bi 802Quits illum!

L-għajnuna hija Hawnhekk>