LEBIH DARIPADA TABIAT
Mengapa Sukar Untuk Berhenti Tembakau
Walaupun anda ingin berhenti, terdapat dua sebab yang boleh menyukarkan:
1. | Kerana penggunaan tembakau adalah sangat ketagihan dan oleh itu bukan sekadar tabiat, anda mempunyai keperluan fizikal untuk nikotin. Anda mengalami pengeluaran nikotin apabila anda pergi terlalu lama tanpa rokok atau e-rokok, mengunyah tembakau, snuff atau vape. Badan anda "memberitahu" anda ini apabila anda mendapat keinginan. Keinginan itu hilang sebaik sahaja anda memuaskan ketagihan dengan menyalakan atau menggunakan tembakau lain. Bersedia untuk menangani perkara ini dengan menambah tampalan percuma, gusi dan lozenges atau ubat berhenti lain kepada pelan berhenti yang disesuaikan anda. |
2. | Anda mungkin ketagih dengan perbuatan menggunakan tembakau. Semasa badan anda sedang membangunkan keperluan fizikal untuk nikotin, anda sedang mengajar diri anda untuk merokok, mengunyah atau vape, dan melatih diri anda menggunakan tembakau dalam pelbagai situasi yang berbeza. Petunjuk situasi ini boleh diatasi jika anda menyediakannya terlebih dahulu. |
KETAHUKAN TRIGGER ANDA
Mengetahui cara anda ingin menangani pencetus seperti yang disenaraikan di bawah sebelum anda menghadapinya sebagai bukan perokok akan membantu anda berasa yakin.
Bagaimana pula dengan E-Rokok?
E-rokok adalah tidak diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) sebagai bantuan untuk berhenti merokok. E-rokok dan sistem penyampaian nikotin elektronik lain (ENDS), termasuk pengewap peribadi, pen vape, e-cerut, e-hookah dan peranti vape, mungkin mendedahkan pengguna kepada beberapa bahan kimia toksik yang sama yang terdapat dalam asap rokok mudah terbakar.
Apakah yang mencetuskan keinginan anda untuk menggunakan tembakau?
Tuliskan pencetus anda dan fikirkan cara terbaik untuk mengendalikan setiap daripadanya. Strategi boleh menjadi mudah, seperti mengelakkan situasi tertentu, membawa gula-gula getah atau gula-gula keras bersama anda, menggantikan teh panas atau mengunyah ais, atau menarik nafas panjang beberapa kali.
Bertangguh adalah taktik lain. Semasa anda bersiap untuk berhenti merokok, menguap atau menggunakan tembakau lain, fikirkan tentang bila anda biasanya menghisap rokok, mengunyah atau vape pertama anda pada hari itu dan cuba menangguhkannya selama yang boleh. Walaupun menangguhkan masa yang singkat, dan memanjangkannya setiap hari sehingga tarikh anda berhenti, boleh mengurangkan keinginan. Untuk petua dan idea tentang cara menangani pencetus ini, lihat Tetap Berhenti.
Buat Pelan Berhenti Tersuai Anda
Ia hanya mengambil masa seminit untuk membuat pelan berhenti yang disesuaikan anda sendiri.