SEBAB BERHENTI UNTUK KEBAIKAN

Apakah sebab terbaik untuk berhenti merokok, menguap atau menggunakan produk tembakau lain? Terdapat banyak sebab untuk berhenti. Semuanya baik. Dan anda tidak bersendirian.

Hamil atau ibu baru?

Dapatkan bantuan percuma yang disesuaikan untuk berhenti merokok dan tembakau lain untuk anda dan bayi anda.

Tingkatkan Kesihatan Anda

Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok atau menggunakan produk tembakau lain. Bukan sahaja berhenti rokok, e-rokok atau tembakau lain meningkatkan kesihatan anda, ia boleh membantu anda berasa lebih baik dan memberi anda lebih tenaga untuk terlibat dalam tabiat sihat yang lain seperti senaman.

Walaupun ramai orang bimbang tentang penambahan berat badan selepas mereka berhenti, adalah penting untuk mengingati semua faedah berhenti merokok atau tembakau lain dan berapa banyak yang anda lakukan untuk kesihatan anda dengan berhenti. Kerana merokok memberi kesan kepada seluruh badan, manfaat keseluruhan badan anda.

Jika anda bimbang tentang penambahan berat badan, atau ingin mengetahui tentang apa yang perlu dimakan untuk menghentikan keinginan anda, berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda!

SIHATKAN BADAN ANDA DENGAN MAKANAN YANG SIHAT

Ingat bahawa ini bukan tentang menafikan sesuatu kepada diri sendiri—ia adalah tentang memberi badan anda apa yang ia perlukan pada tahap terbaik. Makanan yang sihat bukan sahaja boleh membantu mencegah penambahan berat badan, ia boleh menjadi lazat! 1 2

Pinggan makan yang sihat ialah campuran sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan protein yang sihat
 Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Rancang makanan anda dan snek yang sihat supaya anda tidak akan berasa sangat lapar. (Terlalu mudah untuk mengambil makanan yang tidak sihat apabila anda lapar.)
Sediakan senarai snek sihat yang anda nikmati (cth, biji bunga matahari, buah-buahan, popcorn tanpa mentega, keropok bijirin penuh dengan keju, batang saderi dengan mentega kacang).
Minum banyak air dan hadkan minuman dengan kalori seperti alkohol, jus manis dan soda.
Perhatikan saiz bahagian anda. Pinggan Pemakanan Sihat2 di bawah boleh membantu anda merancang saiz bahagian anda.
  • Bertujuan untuk menjadikan separuh pinggan makan malam anda adalah buah-buahan atau sayur-sayuran, 1/4 daripada pinggan adalah protein tanpa lemak (cth, ayam, ikan bakar, cili) dan 1/4 daripada pinggan adalah karbohidrat yang sihat seperti ubi keledek atau nasi perang.
  • Jika anda mempunyai "gigi manis", hadkan pencuci mulut kepada sekali sehari dan hadkan saiz pencuci mulut (cth, setengah cawan ais krim, setengah cawan kacang dicampur dengan buah kering & cip coklat gelap, 6 oz. Yogurt Yunani dengan 1 sekeping buah segar, 2 petak coklat gelap). Cari di internet untuk "idea pencuci mulut yang sihat."

HADIAHKAN BADAN ANDA DENGAN PERGERAKAN SETIAP HARI

Aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki, berkebun/kerja halaman, berbasikal, menari, mengangkat berat, menyodok, bermain ski merentas desa, kasut salji, membantu anda dalam pelbagai cara1:

Mengurangkan tekanan
Membantu meningkatkan mood anda
Membantu menghalang anda daripada menambah berat badan
Mengekalkan paras gula turun untuk mencegah diabetes (atau mengekalkan diabetes di bawah kawalan)
Menjadikan badan lebih kuat
Menjadikan tulang dan sendi anda lebih sihat

Tetapkan matlamat untuk menambah 5 minit tambahan aktiviti fizikal kepada perkara yang telah anda lakukan setiap hari sehingga anda mencapai satu jam sehari. Ingat, aktiviti fizikal boleh menjadi apa sahaja yang membuatkan anda cukup bergerak untuk mengeluarkan peluh.

PILIH AKTIVITI SELAIN MAKAN UNTUK MEMBANTU ANDA MELAWAN NAFSU

Tabiat tangan ke mulut menggunakan tembakau—terutamanya merokok—boleh menjadi sukar untuk dilepaskan seperti tembakau itu sendiri. Sangat menggoda untuk menggantikan rokok, e-rokok atau pen vaping dengan makanan untuk memenuhi tabiat tangan ke mulut itu. Sesetengah orang yang menggunakan tembakau mendapati ia berguna untuk mengunyah straw atau gula-gula getah tanpa gula, atau melakukan sesuatu yang baru untuk mengisi tangan mereka.

Jangan biarkan kebimbangan untuk menambah beberapa pound tambahan menghalang anda daripada berhenti. Dengan berhenti, anda bukan sahaja mengambil langkah untuk menambah tahun dalam hidup anda, anda meningkatkan kualiti hidup anda dan memastikan orang di sekeliling anda selamat daripada asap rokok. Jangan teragak-agak untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda bimbang tentang penambahan berat badan.

Berikut ialah beberapa sumber tambahan untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang sihat:

CDC: Berat Sihat

CDC: Pemakanan Sihat untuk Berat Badan yang Sihat

Untuk Keluarga Anda

Asap tembakau tidak sihat untuk semua orang dalam isi rumah anda. Tetapi ia amat berbahaya kepada kanak-kanak yang paru-parunya masih berkembang dan kepada penghidap asma, kanser, COPD dan penyakit jantung. Malah, merokok dan pendedahan kepada asap rokok adalah salah satu pencetus asma yang paling biasa dan serius.

Ketua Pakar Bedah AS mengatakan ada tidak tahap pendedahan bebas risiko kepada asap rokok. Bagi sesiapa sahaja, berada di sekitar perokok pasif adalah seperti mereka merokok juga. Malah pendedahan singkat kepada asap rokok mempunyai kesan berbahaya serta-merta, seperti peningkatan risiko penyakit jantung, strok, diabetes dan kanser paru-paru.

LIHAT SEMUA CARA Asap KEDUA ADALAH BURUK UNTUK ANDA DAN ORANG TERSAYANG

Ingat bahawa ini bukan tentang menafikan sesuatu kepada diri sendiri—ia adalah tentang memberi badan anda apa yang ia perlukan pada tahap terbaik. Makanan yang sihat bukan sahaja boleh membantu mencegah penambahan berat badan, ia boleh menjadi lazat! 1 2

Kanak-kanak dan bayi mempunyai paru-paru kecil yang masih membesar. Mereka mempunyai risiko yang lebih besar daripada racun asap terpakai.
Apabila kanak-kanak menghirup asap, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan yang kekal bersama mereka sepanjang hayat mereka. Ini termasuk masalah seperti asma, bronkitis, radang paru-paru, jangkitan telinga yang kerap dan alahan.
Bagi orang dewasa yang menghidap asma, alahan atau bronkitis, asap rokok menjadikan gejala lebih teruk.
Bayi yang ibu bapa atau penjaganya merokok dua kali lebih berkemungkinan meninggal dunia akibat Sindrom Kematian Bayi Mengejut (SIDS).
Haiwan peliharaan yang menghidu asap rokok mempunyai lebih banyak alahan, kanser dan masalah paru-paru berbanding haiwan peliharaan yang tinggal di rumah bebas asap rokok.

Akibat Kesihatan Pendedahan Tanpa Sengaja kepada Asap Tembakau: Laporan Pakar Bedah Am 

Keluarga anda boleh menjadi motivasi utama untuk membantu anda berhenti menghisap rokok, e-rokok atau produk tembakau lain. Biarkan mereka menggalakkan dan menyokong anda dalam usaha anda berhenti.

 Saya tidak mahu 3 anak perempuan, suami atau 2 cucu saya terpaksa melalui melihat saya mati akibat penyakit yang mengerikan, dengan cara yang mengerikan! Tiga puluh hari tanpa rokok dan banyak lagi hari hidup di hadapan! Saya tidak boleh lebih gembira. (I.e.

JANET
Vergennes

Kerana Penyakit

Diagnosis menghidap penyakit boleh menjadi panggilan bangun yang menakutkan yang mendorong anda untuk mengambil langkah pertama ke arah program berhenti merokok atau tembakau lain. Sama ada berhenti boleh memperbaiki penyakit anda atau membantu anda menguruskan simptom anda dengan lebih baik, manfaat kesihatan boleh dicapai secara meluas.

 Apabila saya berhenti 17 tahun yang lalu, itu bukan kali pertama saya cuba berhenti, tetapi ia adalah kali terakhir dan terakhir. Baru didiagnosis dengan bronkitis kronik dan emfisema peringkat awal, saya tahu itu adalah amaran terakhir saya. Saya sedar betapa bertuahnya saya kerana saya tidak diberitahu saya menghidap kanser paru-paru.

NANCY
Persimpangan Essex

Bantu Vermonters hamil berhenti

Lindungi Kesihatan Bayi

Jika anda atau pasangan anda hamil atau mempertimbangkan kehamilan, sekarang adalah masa yang sesuai untuk berhenti merokok. Berhenti merokok sebelum, semasa atau selepas kehamilan adalah yang terbaik hadiah yang boleh anda berikan kepada diri sendiri dan bayi anda.

Mengurangkan peluang anda mengalami keguguran
Memberi bayi anda lebih oksigen, walaupun selepas hanya 1 hari tidak merokok
Mengurangkan risiko bahawa bayi anda akan dilahirkan lebih awal
Meningkatkan peluang bayi anda pulang dari hospital bersama anda
Mengurangkan masalah pernafasan, semput dan sakit pada bayi
Mengurangkan risiko Sindrom Kematian Bayi Mengejut (SIDS), jangkitan telinga, asma, bronkitis dan radang paru-paru


Kesihatan anda juga penting kepada bayi anda.

Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga dan bernafas lebih mudah
Susu ibu anda akan lebih sihat
Pakaian, rambut dan rumah anda akan lebih berbau
Makanan anda akan lebih enak
Anda akan mempunyai lebih banyak wang yang boleh anda belanjakan untuk perkara lain
Anda berkemungkinan kecil untuk menghidap penyakit jantung, strok, kanser paru-paru, penyakit paru-paru kronik dan penyakit berkaitan asap yang lain

Dapatkan bantuan tersuai PERCUMA untuk berhenti merokok atau tembakau lain dan memperoleh pendapatan ganjaran kad hadiah! Panggil 1-800-BERHENTI-SEKARANG untuk bekerja dengan Jurulatih Berhenti Kehamilan yang terlatih dan anda boleh memperoleh kad hadiah $20 atau $30 untuk setiap panggilan kaunseling yang lengkap (sehingga $250) semasa dan selepas kehamilan anda. Ketahui lebih lanjut dan mula memperoleh ganjaran.

Hormati Orang Yang Tersayang

Kehilangan orang tersayang adalah motivasi penting untuk berhenti merokok. Orang lain di sekitar Vermont telah berhenti untuk menghormati kehidupan orang yang disayangi.

 Ayah saya meninggal dunia akibat semua masalah kesihatan yang berkaitan dengan merokok. Ibu saya masih hidup, tetapi telah menjalani pembedahan jantung terbuka kerana dia merokok. Malangnya, saya juga mempunyai beberapa masalah kesihatan yang berkaitan dengan merokok: osteoporosis, polip pada pita suara saya dan COPD. Ini adalah hari pertama saya, dan saya berasa sangat baik dan kuat. Saya tahu saya boleh lakukan ini. Saya tahu saya layak melakukannya.

Cheryl
Kilang Pos

Jimat Wang

Apabila anda berhenti merokok, vape atau produk tembakau lain, bukan hanya kesihatan anda yang anda simpan. Anda akan kagum melihat apa yang anda mampu lakukan apabila anda tidak membelanjakan wang untuk rokok atau e-rokok, mengunyah tembakau, snuff atau bekalan vape.

 Saya pernah merokok sebungkus sehari, yang semakin mahal. Jadi apabila saya berhenti, saya mula memasukkan $5 sehari ke dalam balang di dapur saya. Saya telah berhenti selama 8 bulan sekarang, jadi saya mempunyai sebahagian besar perubahan yang disimpan. Jika saya berjaya setahun berhenti kerja, saya akan membawa anak perempuan saya bercuti dengan wang itu.

FRANK

Bersedia untuk mengambil langkah pertama?

Buat pelan berhenti tersuai dengan 802Quits hari ini!

Tatal ke