चांगल्यासाठी सोडण्याची कारणे

धूम्रपान करणे, वाफ करणे किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर करणे सोडण्याचे सर्वोत्तम कारण कोणते आहे? सोडण्याची अनेक कारणे आहेत. ते सर्व चांगले आहेत. आणि तू एकटा नाहीस.

गर्भवती किंवा नवीन आई?

तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी धूम्रपान आणि इतर तंबाखू सोडण्यासाठी मोफत तयार केलेली मदत मिळवा.

आपले आरोग्य सुधारित करा

धूम्रपान सोडण्याची किंवा इतर तंबाखूजन्य उत्पादने वापरण्याची अनेक कारणे आहेत. सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा इतर तंबाखू सोडल्याने तुमचे आरोग्य सुधारेल असे नाही तर ते तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि व्यायामासारख्या इतर आरोग्यदायी सवयींमध्ये गुंतण्यासाठी अधिक ऊर्जा देऊ शकते.

बरेच लोक सोडल्यानंतर वजन वाढण्याबद्दल चिंतित असले तरी, धूम्रपान किंवा इतर तंबाखू सोडण्याचे सर्व फायदे आणि सोडून देऊन तुम्ही तुमच्या आरोग्यासाठी किती करत आहात हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. कारण धूम्रपान संपूर्ण शरीरावर परिणाम होतो, तुमच्या संपूर्ण शरीराला फायदा होतो.

तुम्हाला वजन वाढण्याबद्दल काळजी वाटत असल्यास, किंवा तुमची लालसा थांबवण्यासाठी काय खावे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, येथे काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला वजन वाढण्यास आणि तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात!

निरोगी अन्नाने तुमच्या शरीराचे पोषण करा

लक्षात ठेवा की ते स्वत: ला काहीतरी नाकारण्याबद्दल नाही - ते आपल्या शरीराला सर्वोत्तम असणे आवश्यक आहे ते खाऊ घालण्याबद्दल आहे. निरोगी पदार्थ केवळ वजन वाढण्यास प्रतिबंध करू शकत नाहीत, तर ते स्वादिष्ट असू शकतात! 1 2

निरोगी खाण्याची प्लेट म्हणजे भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी प्रथिने यांचे मिश्रण
 भरपूर फळे आणि भाज्या खा.
तुमच्या जेवणाची आणि निरोगी स्नॅकची योजना करा जेणेकरून तुम्हाला कधीही भूक लागणार नाही. (तुम्हाला भूक लागल्यावर अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे खूप सोपे आहे.)
तुम्हाला आवडणाऱ्या आरोग्यदायी स्नॅक्सची यादी तयार करा (उदा. सूर्यफुलाच्या बिया, फळे, बटर न केलेले पॉपकॉर्न, चीज असलेले संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स, पीनट बटरसह सेलेरी स्टिक).
भरपूर पाणी प्या आणि अल्कोहोल, शर्करायुक्त रस आणि सोडा यांसारख्या कॅलरी असलेले पेय मर्यादित करा.
तुमचा भाग आकार पहा. हेल्दी इटिंग प्लेट2 खाली तुम्हाला तुमच्या भागांच्या आकारांची योजना करण्यात मदत करू शकते.
  • तुमची अर्धी जेवणाची थाळी फळे किंवा भाज्या असावी, प्लेटचा 1/4 भाग पातळ प्रथिने (उदा. चिकन, भाजलेले मासे, मिरची) आणि 1/4 ताट गोड बटाटा किंवा तपकिरी तांदूळ सारखे निरोगी कार्ब असावे.
  • जर तुम्हाला "गोड दात" असेल तर मिष्टान्न दिवसातून एकदा मर्यादित करा आणि मिठाईचा आकार मर्यादित करा (उदा. अर्धा कप आइस्क्रीम, अर्धा कप नट मिसळून सुकामेवा आणि गडद चॉकलेट चिप्स, 6 औंस. 1 सह ग्रीक दही ताज्या फळांचा तुकडा, गडद चॉकलेटचे 2 चौरस). "निरोगी मिष्टान्न कल्पना" साठी इंटरनेट शोधा.

दररोज हालचालीसह आपल्या शरीराला बक्षीस द्या

चालणे, बागकाम/यार्डवर्क, बाइक चालवणे, नृत्य करणे, वजन उचलणे, फावडे चालवणे, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, स्नोशूइंग यासारख्या शारीरिक हालचाली तुम्हाला अनेक प्रकारे मदत करतात.1:

ताण कमी करते
तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होते
वजन वाढण्यापासून रोखण्यास मदत होते
मधुमेह टाळण्यासाठी साखरेची पातळी कमी ठेवते (किंवा मधुमेह नियंत्रणात ठेवा)
शरीर मजबूत बनवते
तुमची हाडे आणि सांधे निरोगी ठेवतात

तुम्ही दररोज एक तासापर्यंत पोहोचेपर्यंत तुम्ही दररोज करत असलेल्या शारीरिक हालचालींमध्ये 5 अतिरिक्त मिनिटे जोडण्याचे ध्येय सेट करा. लक्षात ठेवा, शारीरिक हालचाली ही अशी कोणतीही गोष्ट असू शकते ज्यामुळे तुम्हाला घाम गाळण्यासाठी पुरेशी हालचाल करता येते.

तृष्णेशी लढण्यात मदत करण्यासाठी खाण्याव्यतिरिक्त इतर क्रियाकलाप निवडा

तंबाखू वापरण्याची हात-तोंडाची सवय—विशेषत: धुम्रपान—तंबाखू सोडणे तितकेच कठीण असू शकते. हात-तोंडाची सवय पूर्ण करण्यासाठी सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा वाफिंग पेन बदलून खाण्याचा मोह होतो. तंबाखू वापरणाऱ्या काही लोकांना पेंढा किंवा साखर नसलेला डिंक चघळणे किंवा हात पकडण्यासाठी काहीतरी नवीन करणे उपयुक्त वाटते.

काही अतिरिक्त पाउंड मिळवण्याच्या चिंतेने तुम्हाला सोडण्यापासून परावृत्त करू नका. सोडल्याने तुम्ही केवळ तुमच्या आयुष्यात वर्षे जोडण्यासाठी पावले उचलत नाही, तर तुम्ही तुमच्या जीवनाचा दर्जा सुधारता आणि तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांना दुसऱ्या हाताच्या धुरापासून सुरक्षित ठेवता. तुम्हाला वजन वाढण्याची काळजी वाटत असल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.

वजन कमी करण्यासाठी किंवा निरोगी वजन राखण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त संसाधने आहेत:

CDC: निरोगी वजन

सीडीसी: निरोगी वजनासाठी निरोगी आहार

तुमच्या कुटुंबासाठी

तंबाखूचा धूर तुमच्या घरातील प्रत्येकासाठी हानिकारक आहे. परंतु ज्या मुलांची फुफ्फुसे अद्याप विकसित होत आहेत आणि दमा, कर्करोग, COPD आणि हृदयविकार असलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः हानिकारक आहे. खरं तर, धुम्रपान आणि दुय्यम धुराचा संपर्क हा सर्वात सामान्य आणि गंभीर दम्याचा ट्रिगर आहे.

यूएस सर्जन जनरल म्हणतात नाही सेकंडहँड धुराच्या संपर्कात येण्याची जोखीममुक्त पातळी. कोणासाठीही, दुय्यम धुराच्या आसपास राहणे म्हणजे ते धूम्रपान करत असल्यासारखे आहे. दुय्यम धुराच्या अगदी कमी संपर्कातही हृदयविकार, स्ट्रोक, मधुमेह आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग यांसारखे तत्काळ घातक परिणाम होतात.

सेकंडहँड स्मोक तुमच्यासाठी आणि तुमच्या प्रियजनांसाठी वाईट आहे हे सर्व मार्ग पहा

लक्षात ठेवा की ते स्वत: ला काहीतरी नाकारण्याबद्दल नाही - ते आपल्या शरीराला सर्वोत्तम असणे आवश्यक आहे ते खाऊ घालण्याबद्दल आहे. निरोगी पदार्थ केवळ वजन वाढण्यास प्रतिबंध करू शकत नाहीत, तर ते स्वादिष्ट असू शकतात! 1 2

मुले आणि बाळांना लहान फुफ्फुस असतात जे अजूनही वाढत आहेत. त्यांना दुय्यम धुराच्या विषापासून आणखी मोठा धोका असतो.
जेव्हा मुले धुरात श्वास घेतात तेव्हा यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात ज्या त्यांचे संपूर्ण आयुष्य त्यांच्यासोबत राहतात. यामध्ये दमा, ब्राँकायटिस, निमोनिया, वारंवार कानात संक्रमण आणि ऍलर्जी यांसारख्या समस्यांचा समावेश होतो.
दमा, ऍलर्जी किंवा ब्राँकायटिस ग्रस्त प्रौढांसाठी, दुय्यम धुरामुळे लक्षणे आणखी वाईट होतात.
ज्या बालकांचे आई-वडील किंवा काळजीवाहू धूम्रपान करतात त्यांचा सडन इन्फंट डेथ सिंड्रोम (SIDS) मुळे मृत्यू होण्याची शक्यता दुप्पट असते.
धूरमुक्त घरांमध्ये राहणाऱ्या पाळीव प्राण्यांपेक्षा दुस-या धूराचा श्वास घेणाऱ्या पाळीव प्राण्यांना अॅलर्जी, कर्करोग आणि फुफ्फुसाच्या समस्या जास्त असतात.

तंबाखूच्या धुराच्या अनैच्छिक प्रदर्शनाचे आरोग्य परिणाम: सर्जन जनरलचा अहवाल 

तुमचे कुटुंब तुम्हाला सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन सोडण्यास मदत करण्यासाठी एक प्रमुख प्रेरणा असू शकते. त्यांना तुमच्या सोडण्याच्या प्रयत्नांमध्ये तुम्हाला प्रोत्साहन आणि समर्थन देऊ द्या.

 माझ्या 3 मुली, पती किंवा 2 नातवंडांनी मला एका भयानक आजाराने, भयानक मार्गाने मरताना पाहावे असे मला वाटत नाही! सिगारेटशिवाय तीस दिवस आणि पुढे जगण्याचे बरेच दिवस! मी जास्त आनंदी होऊ शकलो नाही. 🙂

जेनेट
व्हर्जेनेस

आजारपणामुळे

आजाराचे निदान होणे ही एक भयानक वेक-अप कॉल असू शकते जी तुम्हाला धूम्रपान किंवा इतर तंबाखू सोडण्याच्या कार्यक्रमाकडे पहिले पाऊल उचलण्यास प्रवृत्त करते. सोडल्याने तुमचा आजार सुधारू शकतो किंवा तुमची लक्षणे चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते, आरोग्य फायदे दूरगामी असू शकतात.

 17 वर्षांपूर्वी जेव्हा मी सोडले तेव्हा मी पहिल्यांदाच सोडण्याचा प्रयत्न केला असे नाही, परंतु ती शेवटची आणि अंतिम वेळ होती. क्रॉनिक ब्राँकायटिस आणि प्रारंभिक अवस्थेतील एम्फिसीमाचे नुकतेच निदान झाले, मला माहित होते की ही माझी अंतिम चेतावणी होती. मला समजले की मी किती भाग्यवान आहे की मला फुफ्फुसाचा कर्करोग असल्याचे सांगितले जात नव्हते.

नॅन्सी
एसेक्स जंक्शन

गर्भवती व्हर्मोंटर्सना बाहेर पडण्यास मदत करा

बाळाच्या आरोग्याचे रक्षण करा

जर तुम्ही किंवा तुमचा जोडीदार गर्भवती असाल किंवा गर्भधारणेचा विचार करत असाल, तर धूम्रपान सोडण्याची ही उत्तम वेळ आहे. गर्भधारणेपूर्वी, दरम्यान किंवा नंतर धूम्रपान सोडणे सर्वोत्तम आहे भेट तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या बाळाला देऊ शकता.

गर्भपात होण्याची शक्यता कमी करते
फक्त 1 दिवस धुम्रपान न केल्यावरही तुमच्या बाळाला अधिक ऑक्सिजन देते
तुमच्या बाळाचा लवकर जन्म होण्याचा धोका कमी होतो
तुमचे बाळ तुमच्यासोबत हॉस्पिटलमधून घरी येण्याची शक्यता सुधारते
लहान मुलांमध्ये श्वसनाचा त्रास, घरघर आणि आजारपण कमी करते
सडन इन्फंट डेथ सिंड्रोम (SIDS), कानात संक्रमण, दमा, ब्राँकायटिस आणि न्यूमोनियाचा धोका कमी होतो


तुमचे आरोग्य तुमच्या बाळासाठीही महत्त्वाचे आहे.

तुमच्याकडे अधिक ऊर्जा असेल आणि श्वास घेणे सोपे होईल
तुमचे आईचे दूध आरोग्यदायी असेल
तुमचे कपडे, केस आणि घराला चांगला वास येईल
तुमच्या जेवणाची चव चांगली येईल
तुमच्याकडे जास्त पैसे असतील जे तुम्ही इतर गोष्टींवर खर्च करू शकता
तुम्हाला हृदयविकार, पक्षाघात, फुफ्फुसाचा कर्करोग, फुफ्फुसाचा जुनाट आजार आणि इतर धूर-संबंधित आजार होण्याची शक्यता कमी असेल.

धूम्रपान किंवा इतर तंबाखू सोडण्यासाठी आणि कमाई करण्यासाठी विनामूल्य सानुकूलित मदत मिळवा भेट कार्ड बक्षिसे! कॉल करा 1-800-आता सोडा विशेष प्रशिक्षित प्रेग्नन्सी क्विट कोचसोबत काम करण्यासाठी आणि तुम्ही तुमच्या गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर पूर्ण झालेल्या प्रत्येक समुपदेशन कॉलसाठी ($20 पर्यंत) $30 किंवा $250 गिफ्ट कार्ड मिळवू शकता. अधिक जाणून घ्या आणि बक्षिसे मिळवण्यास सुरुवात करा.

हरवलेल्या प्रिय व्यक्तीचा सन्मान करा

एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान धूम्रपान सोडण्याची एक महत्त्वाची प्रेरणा आहे. व्हरमाँटच्या आजूबाजूच्या इतरांनी एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या जीवनाचा सन्मान करण्यासाठी सोडले आहे.

 माझे वडील धूम्रपान-संबंधित आरोग्य समस्यांमुळे मरण पावले. माझी आई अजूनही जिवंत आहे, पण तिच्या धूम्रपानामुळे ओपन हार्ट सर्जरी झाली आहे. दुर्दैवाने, मला धूम्रपान-संबंधित आरोग्य समस्या देखील आहेत: ऑस्टिओपोरोसिस, माझ्या स्वरातील जीवा आणि COPD. हा माझा पहिलाच दिवस आहे आणि मला खरोखर चांगले आणि मजबूत वाटत आहे. मला माहित आहे की मी हे करू शकतो. मला माहित आहे की मी ते करण्यास पात्र आहे.

चेरिल
पोस्ट मिल्स

पैसे वाचवा

जेव्हा तुम्ही धुम्रपान, वाफ काढणे किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थ सोडता तेव्हा तुम्ही केवळ तुमच्या आरोग्याचीच बचत करत नाही. तुम्ही सिगारेट किंवा ई-सिगारेट, तंबाखू चघळणे, स्नफ किंवा वाफ काढण्यासाठी पैसे खर्च करत नसताना तुम्ही काय करू शकता हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

 मी दिवसातून एक पॅक धुम्रपान करायचो, जे खूपच महाग होत होते. म्हणून जेव्हा मी सोडले तेव्हा मी माझ्या स्वयंपाकघरातील एका भांड्यात दररोज 5 डॉलर्स ठेवू लागलो. मी आता 8 महिने सोडले आहे, त्यामुळे माझ्याकडे खूप चांगला बदल जतन झाला आहे. जर मला नोकरी सोडण्यास एक वर्ष पूर्ण झाले, तर मी माझ्या मुलीला पैसे देऊन सुट्टीवर घेऊन जात आहे.

फ्रँक

पहिले पाऊल उचलण्यास तयार आहात?

आजच 802Quits सह सानुकूलित सोडण्याची योजना तयार करा!

Top स्क्रोल करा