तारणांचे व्यवस्थापन कसे करावे

निकोटीन पैसे काढणे किती काळ टिकेल? पहिले दोन आठवडे सर्वात कठीण असतात. आपली सानुकूलित सोडण्याची योजना, आपल्या डॉक्टरांकडून मदत, 802 क्विट फोन किंवा वैयक्तिकरित्या सोडून जाणारे कोच आणि आपले समर्थन नेटवर्क यांचा अतिरिक्त आधार वापरण्याची तयारी आपल्या यशाची गुरुकिल्ली ठरेल. प्रत्येक सोडण्याचा अनुभव वेगळा वाटतो; हे इतरांपेक्षा काही लोकांसाठी कठीण असेल. जर आपण यापूर्वी एक दृष्टिकोन वापरण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि ते कार्य करत नसेल तर, दुसरा प्रयत्न करण्याचा विचार करा. प्रत्येक प्रयत्न आपण जे काही शिकलात त्यावर आधारित होते आणि आपल्याला यशाच्या जवळ आणतात.

ई-सिगारेटचे काय?

ई-सिगारेट आहेत नाही यूएस फूड Drugण्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने धूम्रपान सोडण्यास मदत म्हणून मान्यता दिली. ई-सिगारेट आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन वितरण प्रणाली (एन्डएस), ज्यात वैयक्तिक वाफोरिझर्स, व्हेप पेन, ई-सिगार, ई-हुक्का आणि वाॅपिंग उपकरणांचा समावेश आहे, वापरकर्त्यांना ज्वलनशील सिगारेटच्या धुरामध्ये सापडलेल्या अशाच विषारी रसायनांपैकी काही सापडतील.

तुटलेली साखळी चिन्ह

तंबाखूमुक्त होत

आपल्या सोडण्याच्या तारखेस आपण काय प्रतिक्रिया द्याल? आपण आपले नवीन तंबाखूमुक्त जीवन सुरू करण्यास उत्सुक असलेल्या अंथरुणावरुन उडी मारणार काय? की सोडण्याची कल्पना फक्त एक स्वप्न होती या आशेवर तुम्ही लपून रहाल? एकतर, जेव्हा आपण आपल्या सोडण्याच्या दिवशी उठता तेव्हा आपण अधिकृतपणे तंबाखूमुक्त आहात हे जाणून अभिमान बाळगा.

सिगारेट आणि इतर तंबाखूजन्य पदार्थांची तल्लफ करणे कसे थांबवायचे याचा आपण विचार करू शकता. सिगारेट आणि ई-सिगारेटच्या तल्लफ व इतर तंबाखूच्या इच्छेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी येथे काही टीपा आहेत.

आपल्या सोडण्याच्या दिवशी, आपली सर्व तंबाखू गेली असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला द्रुत तपासणी करायची आहे. मग, आपल्या दिवसाची सुरुवात सोडण्याच्या कारणास्तव जाऊन. आणखी एक चांगली कल्पना म्हणजे "तणावमुक्त बॅग" एकत्र ठेवणे. त्यामध्ये आपण कठोर कँडी, मिंट्स, मद्यपान करणारे पेंढा किंवा कॉफी स्टिलर, ताणतणावाचे बॉल किंवा आपले हात व्यस्त ठेवण्यासाठी काहीतरी, आपल्या प्रिय व्यक्तीचे चित्र जेव्हा जेव्हा आपल्याला त्या वासना मिळतील.

आपण सहसा धूम्रपान, चर्वण किंवा वेप केल्याच्या ठिकाणांचा विचार करा. एकदा आपण ते सोडल्यास आपण त्यास टाळू शकता, हे आपल्याला मोहात पडण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा इतर तंबाखूच्या इच्छेचे व्यवस्थापन करण्यात मदत करते.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण या दिवसासाठी तयार केलेल्या योजना पूर्ण करणे, दुसर्‍या दिवशी आणि जोपर्यंत आपल्याला तंबाखूचा वापर करण्याची तीव्र इच्छा होईपर्यंत व्यवस्थापन करणे सोपे होईपर्यंत आवश्यक असेल. आपणास तंबाखूचा वापर करण्यास प्रवृत्त करणारा वेळ आणि परिस्थिती माहित आहे, परंतु आतापासून आपण त्या वेळेत जाण्यासाठी आपली शिल्लक सोडण्याची योजना ठेवू शकता. चांगले वाटत असताना - सहज श्वास घेणे आणि जास्त ऊर्जा असणे - काही दिवसांत उद्भवू शकते, तंबाखूपासून मुक्त होण्यासाठी सहा महिने लागू शकतात. वस्तुतः सहा महिने तंबाखूमुक्त राहणे सोडणे हे मैलाचा दगड आहे.

कृती रणनीती चिन्ह

कृती रणनीती

अ‍ॅक्शन स्ट्रेटेजी्ज म्हणजे ज्या गोष्टी आपण करू शकता त्या आपल्याला हव्या त्या गोष्टी व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. आपल्यासाठी कार्य करणार्या वेळेच्या अगोदर जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही, म्हणून आपल्याकडे बर्‍याच निवडी असणे चांगले. आपल्याला आढळेल की काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये इतरांपेक्षा काही चांगले कार्य करतात. निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमात्र मार्ग म्हणजे त्यांचा प्रयत्न करणे.

कृतीची रणनीती निवडताना अनुसरण करण्याचे तीन सोप्या नियम आहेतः

1.हे करणे सोपे आहे. हे जितके सोपे आहे तितके आपण ते करू शकाल.
2.हे काहीतरी सुखद असावे. हे अप्रिय असल्यास, आपण ते करू इच्छित नसण्याची शक्यता आहे!
3.आपण निवडलेली क्रिया थांबली पाहिजे किंवा आपली इच्छा कमी करावी. जर ती सिगारेट किंवा ई-सिगरेट, तंबाखू चर्वण, स्नफ किंवा व्हेपेची तृष्णा कमी करीत नसेल तर आपणास असे आणखी काही शोधण्याची आवश्यकता आहे.

प्रयत्न करण्याच्या कृती धोरणाची उदाहरणे:

  • 4 डी चा सराव करा. एक श्वास घ्या किंवा 2. एक ग्लास पाणी प्या. आणखी काही करा. 10 मिनिटांसाठी उशीरा.
  • आपण काय करीत आहात हे जाणणार्‍या इतर सोडणार्‍या लोकांशी संपर्क साधा.
  • तळमळ होईपर्यंत स्वत: ला विचलित करा. बर्‍याच लालसा केवळ 3-5 मिनिटांपर्यंत टिकतात. त्या कालावधीत आपण काय मजा करता? आपण जतन करीत असलेल्या पैशाबद्दल आणि आपण काय खरेदी करू शकता याचा विचार करत आहात? चालायचं का? एक आवडता YouTube व्हिडिओ पहात आहात? अधिक कल्पनांसाठी खाली पहा.
टाइमर चिन्ह

5-मिनिटांचे विचलन

आपण स्वत: ला विचलित करून त्या निकोटीन माघार घेण्याच्या लालसामधून बाहेर पडाल तर आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोचण्याच्या आणखी एक पाऊल जवळ आहात. जेव्हा आपण एका वेळी 5 मिनिटांची उपलब्धी म्हणून सोडण्याचा विचार करता तेव्हा ते साध्य करणे थोडेसे सोपे वाटू शकते.

  • आपले जुने मजकूर संदेश हटवा किंवा आपल्या फोनची अ‍ॅड्रेस बुक अद्यतनित करा.
  • आपल्या संगणकावरून किंवा फोनवरून जुने ईमेल हटवा.
  • आपला शर्ट किंवा शूज बदला. ही छोटीशी कृती आपल्याला रीसेट करण्यात आणि अधिक चांगले होण्यास मदत करते.
  • पिंग पोंग बॉल आणि रबर बँड घ्या. हे मूर्ख वाटते, परंतु पिंग पोंग बॉलभोवती रबर बँड लपेटण्याचा प्रयत्न करणे जितकेसे वाटते तितके सोपे नाही, आणि तळमळ होईपर्यंत हे आपल्याला व्यस्त ठेवते.
  • आपण कामावर असल्यास मजल्यावरील किंवा इमारतीभोवती फिरत रहा it याचा उपयोग धूम्रपान न केल्याचा ब्रेक म्हणून करा.
  • कारला कार वॉशवर घ्या किंवा अंतर्गत व्हॅक्यूम करा.
  • ब्रश करा आणि दात फुलवा. हे आपल्या मनाला तळमळ दूर करण्यात मदत करेल आणि आपल्यास श्वासोच्छवासाचा ताजाही येईल!
  • लोकांच्या नावांसह कमीतकमी 5 गाण्यांचा विचार करा.
  • सूर्यफूल बियाणे स्नॅक ब्रेक घ्या those अशा टरफलांमधून कार्य करणे एक आव्हान आणि 5 मिनिटे घालण्याचा निरोगी मार्ग असू शकतो.
  • नारिंगीचे साल खायला वाटत नसेल तरीही सोलून घ्या. सर्व पांढ white्या वस्तू काढून टाकण्यासाठी फक्त 5 मिनिटे लागतात.
  • जेव्हा एखादी तृष्णा हिट होते तेव्हा टॉयलेटमध्ये जा, आपले हात धुवा आणि आरशामध्ये स्वत: ला तपासा. जेव्हा आपण सिगारेट ब्रेकसाठी तयार होता तेव्हा खरोखर तळमळ संपली आहे.
  • आपण तळमळीने काम करताना आपले हात व्यस्त ठेवण्यासाठी विचलन पुटी किंवा चिंतेच्या दगडासह खेळा.
  • द्रुत फेरफटका मारा आणि वाटेत आपल्या चरणांची मोजणी करा आणि आपण दररोज काही अधिक करू शकता किंवा नाही हे पहा.
  • घराच्या सभोवतालची साफसफाई करा किंवा एक लहान खोली बोनस: सिगारेट नाही आणि नवीन, निष्कलंक घर नाही.
  • आपण संगणकावर असल्यास सॉलिटेअर किंवा दुसरा गेम खेळा, परंतु आपल्या कामाच्या ठिकाणी ते परवानगी देत ​​नसल्यास!
  • 4 डीचा सराव करा ... श्वास घ्या. एक ग्लास पाणी प्या. आणखी काही करा. 10 मिनिटांसाठी उशीरा.

आपल्या स्वत: च्या विचलनांची आणि लालसा व्यवस्थापित करण्यासाठीच्या सूचनांची यादी करण्यासाठी, जेव्हा आपण सिगारेट किंवा ई-सिगारेटची तंबाखू, तंबाखू, चापड किंवा सर्वात जास्त वेप कराल आणि सर्वात जुळत असाल तर त्या दिवसाचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर आपण नेहमीच कारमध्ये प्रकाश टाकला तर त्याऐवजी रेडिओ चालू करा आणि गाण्यासह गाणे गा. बहुतेक गाणी तीन ते पाच मिनिटांची असतात. एकदा आपण पूर्ण केले की, आपली तृष्णा संपली पाहिजे.

एक विचलन आवश्यक आहे?

दोन विनामूल्य सोडा साधने निवडा आणि आम्ही त्यांना आपल्यास मेल करू!