सवयीपेक्षा जास्त
तंबाखू सोडणे का कठीण आहे
जरी तुम्हाला सोडायचे असले तरी, दोन कारणांमुळे ते कठीण होऊ शकते:
| 1. | कारण तंबाखूचे सेवन हे अत्यंत व्यसनाधीन आहे आणि म्हणूनच केवळ एक सवय नाही तर तुम्हाला निकोटीनची शारीरिक गरज आहे. जेव्हा तुम्ही सिगारेट किंवा ई-सिगारेट, तंबाखू चघळणे, स्नफ किंवा वाफेशिवाय खूप लांब जाता तेव्हा तुम्हाला निकोटीन काढण्याचा अनुभव येतो. जेव्हा तुमची लालसा येते तेव्हा तुमचे शरीर तुम्हाला हे "सांगते". दिवा लावून किंवा तंबाखूचा दुसरा प्रकार वापरून व्यसन पूर्ण केल्यावर लालसा निघून जाते. जोडून याला सामोरे जाण्यासाठी सज्ज व्हा मोफत पॅचेस, गम आणि लोझेंज किंवा इतर सोडण्याची औषधे तुमच्या तयार केलेल्या सोडण्याच्या योजनेनुसार. |
| 2. | तुम्हाला तंबाखू वापरण्याचे व्यसन लागले आहे. तुमच्या शरीराला निकोटीनची शारीरिक गरज विकसित होत असताना, तुम्ही स्वत:ला धुम्रपान, चघळणे किंवा वाफे खाण्यास शिकवत होता आणि वेगवेगळ्या परिस्थितीत तंबाखूचा वापर करण्याचे प्रशिक्षण देत होता. जर तुम्ही त्यांच्यासाठी आधीच तयारी केली तर या परिस्थितीजन्य संकेतांवर मात केली जाऊ शकते. |
आपल्या ट्रिगरस जाणून घ्या
तुम्ही धूम्रपान न करणारी व्यक्ती म्हणून त्यांना सामोरे जाण्यापूर्वी खाली सूचीबद्ध केलेल्या ट्रिगर्सशी तुम्हाला कसे सामोरे जायचे आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला आत्मविश्वास वाटण्यास मदत होईल.
ई-सिगारेटचे काय?
ई-सिगारेट आहेत नाही यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने धूम्रपान सोडण्यास मदत म्हणून मान्यता दिली आहे. ई-सिगारेट्स आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन वितरण प्रणाली (ENDS), वैयक्तिक व्हेपोरायझर्स, व्हेप पेन, ई-सिगार, ई-हुक्का आणि व्हॅपिंग उपकरणांसह, वापरकर्त्यांना ज्वलनशील सिगारेटच्या धुरात सापडलेल्या काही विषारी रसायनांच्या संपर्कात येऊ शकतात.
तंबाखू वापरण्याची तुमची इच्छा कशामुळे निर्माण होते?
तुमचे ट्रिगर लिहा आणि त्या प्रत्येकाला हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग विचार करा. धोरणे सोपी असू शकतात, जसे की विशिष्ट परिस्थिती टाळणे, गम किंवा हार्ड कँडी आपल्यासोबत ठेवणे, गरम चहा बदलणे किंवा बर्फ चघळणे किंवा अनेक दीर्घ श्वास घेणे.
विलंब करणे ही दुसरी युक्ती आहे. तुम्ही धुम्रपान, वाफ काढणे किंवा इतर तंबाखू वापरणे सोडण्याची तयारी करत असताना, तुम्ही सहसा तुमचा दिवसाचा पहिला धूर, चघळणे किंवा वाफे केव्हा घ्याल याचा विचार करा आणि शक्य तितक्या उशीर करण्याचा प्रयत्न करा. अगदी थोड्या वेळाने उशीर केल्याने, आणि तुमच्या सोडण्याच्या तारखेपर्यंत दररोज वाढवण्याने, लालसा कमी होऊ शकते. या ट्रिगर्सना कसे सामोरे जावे यावरील टिपा आणि कल्पनांसाठी, पहा राहणे सोडणे.
तुमची सानुकूलित सोडण्याची योजना बनवा
तुमचा स्वतःचा तयार केलेला क्विट प्लॅन बनवण्यासाठी फक्त एक मिनिट लागतो.