एक सवय पेक्षा अधिक

तंबाखू सोडणे का कठीण आहे

आपण सोडू इच्छित असले तरीही, अशी दोन कारणे आहेत ज्यामुळे ती कठीण होऊ शकते:

1.कारण तंबाखूचा वापर अत्यंत व्यसनाधीन आहे आणि म्हणूनच ती फक्त सवयच नाही, तर आपल्याला निकोटीनची शारीरिक गरज आहे. जेव्हा आपण सिगारेट किंवा ई-सिगारेटशिवाय, तंबाखू, चापट किंवा वेप न चुकता लांब जाताना निकोटीन काढून घेण्याचा अनुभव घ्याल. जेव्हा आपल्याला तळमळ येते तेव्हा आपले शरीर आपल्याला हे सांगते. एकदा आपण तंबाखूचा एखादा प्रकार वापरुन किंवा दिवा लावून व्यसन पूर्ण केल्यावर ही तल्लफ नाहीशी होते. जोडून यास सामोरे जाण्यासाठी सज्ज व्हा विनामूल्य पॅच, डिंक आणि लोझेंजेस किंवा इतर औषधे सोडा आपल्या तयार केलेल्या सोडण्याच्या योजनेवर.

2.तुम्हाला तंबाखूचा वापर करण्याची सवय लागण्याची शक्यता आहे. आपल्या शरीरावर निकोटीनची शारीरिक गरज वाढत असताना, आपण स्वतःस धूम्रपान करणे, चावणे किंवा व्हेप करणे शिकवत होता आणि बर्‍याच वेगवेगळ्या परिस्थितीत तंबाखूचा वापर करण्यास स्वतःला प्रशिक्षण देत होता. आपण यापूर्वी तयारी केल्यास या प्रसंगनिष्ठ संकेतांवर मात करता येईल.

कृती रणनीती चिन्ह

धूम्रपान न करता धूम्रपान न करण्याच्या रूपाने खाली सूचीबद्ध असलेल्या ट्रिगर्सना सामोरे कसे जायचे हे जाणून घेतल्यास आत्मविश्वास वाढेल.

जेवण संपवत आहे
कॉफी किंवा अल्कोहोल पिणे
दूरध्वनीवर बोलतोय
ब्रेक घेत आहे
ताणतणाव, वाद, निराशा किंवा नकारात्मक घटना
गाडी चालविणे किंवा गाडी चालविणे
मित्र, सहकारी आणि इतर लोकांकडे जे धूम्रपान करतात किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थ वापरतात
पार्ट्यांमध्ये समाजीकरण

ई-सिगारेटचे काय?

ई-सिगारेट आहेत नाही यूएस फूड Drugण्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) ने धूम्रपान सोडण्यास मदत म्हणून मान्यता दिली. ई-सिगारेट आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन वितरण प्रणाली (एन्डएस), ज्यात वैयक्तिक वाफोरिझर्स, व्हेप पेन, ई-सिगार, ई-हुक्का आणि वाॅपिंग उपकरणांचा समावेश आहे, वापरकर्त्यांना ज्वलनशील सिगारेटच्या धुरामध्ये सापडलेल्या अशाच विषारी रसायनांपैकी काही सापडतील.

तंबाखूचा वापर करण्याच्या आपल्या इच्छेस काय चालना देते?

आपले ट्रिगर लिहा आणि त्यापैकी प्रत्येक हाताळण्याच्या सर्वोत्कृष्ट मार्गाबद्दल विचार करा. धोरणे सोपी असू शकतात, जसे की काही विशिष्ट परिस्थिती टाळणे, आपल्याबरोबर गोंद किंवा कडक कँडी असणे, गरम चहाचा वापर करणे किंवा बर्फावर चर्वण करणे किंवा बरेच श्वास घेणे.

विलंब करणे ही आणखी एक युक्ती आहे. जेव्हा आपण धूम्रपान करणे, बाष्पीभवन करणे किंवा इतर तंबाखू वापरण्याची तयारी करत असता तेव्हा आपण सहसा आपला पहिला धुम्रपान, चाबकाचा किंवा वाफचा त्रास कधी करायचा याचा विचार करा आणि जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत विलंब करण्याचा प्रयत्न करा. अगदी थोड्या वेळासाठी उशीर करणे, आणि आपल्या सुटण्याच्या तारखेपर्यंत दररोज वाढविणे देखील आपली इच्छा कमी करू शकते. या ट्रिगर्सना कसे सामोरे जावे याविषयी टिपा आणि कल्पनांसाठी, पहा सोडणे सोडणे.

आपली सानुकूलित सोडण्याची योजना बनवा

आपली स्वतःची तयार केलेली सोडण्याची योजना तयार करण्यास फक्त एक मिनिट लागतो.