चांगले सोडण्याची कारणे

धूम्रपान सोडणे, बाष्पीभवन करणे किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थ वापरण्याचे उत्तम कारण काय आहे? सोडण्याची अनेक कारणे आहेत. ते सर्व चांगले आहेत. आणि आपण एकटे नाही आहात.

गर्भवती की नवीन आई?

आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी धूम्रपान आणि इतर तंबाखू सोडण्यासाठी विनामूल्य योग्य मदत मिळवा.

आपले आरोग्य सुधारित करा

धूम्रपान करणे किंवा इतर तंबाखूजन्य उत्पादने वापरणे सोडण्याची अनेक कारणे आहेत. केवळ सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा इतर तंबाखू सोडण्यामुळेच तुमचे आरोग्य सुधारत नाही तर व्यायामासारख्या इतर निरोगी सवयींमध्ये व्यस्त रहायला मदत होते.

बरेच लोक आपले वजन सोडल्यानंतर वजन वाढवण्याच्या चिंतेत आहेत, परंतु धूम्रपान किंवा इतर तंबाखू सोडण्याचे सर्व फायदे आणि आपण सोडत आपल्या आरोग्यासाठी किती करत आहात हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. कारण धूम्रपान संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते, आपल्या संपूर्ण शरीराचा फायदा.

आपण वजन वाढवण्याची चिंता करत असल्यास, किंवा आपली तळमळ थांबविण्यासाठी काय खावे याबद्दल जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, येथे काही टिपा आहेत ज्यामुळे वजन वाढण्यास आणि आपल्या आरोग्यास सुधारण्यास मदत होऊ शकते!

लक्षात ठेवा की हे स्वत: ला काहीतरी नाकारण्यासारखे नाही - आपल्या शरीरास जे चांगले स्थान देणे आवश्यक आहे ते ते देण्यासंबंधी. निरोगी पदार्थ केवळ वजन वाढण्यास प्रतिबंधित करू शकत नाहीत, ते स्वादिष्टही असू शकतात! 1 2

एक निरोगी खाण्याची प्लेट म्हणजे भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी प्रथिने यांचे मिश्रण
भरपूर फळे आणि भाज्या खा.

आपले जेवण आणि निरोगी नाश्त्याची योजना करा जेणेकरून आपल्याला खरोखर भूक लागणार नाही. (जेव्हा आपण भुकेला असाल तेव्हा आरोग्यास त्रासदायक अन्न मिळविणे खूप सोपे आहे.)

आपण आनंद घेत असलेल्या निरोगी स्नॅक्सची यादी तयार करा (उदा. सूर्यफूल बियाणे, फळ, बटर पॉपकॉर्न, चीज असलेले अखंड धान्य फटाके, शेंगदाणा लोणीसह भाजी किंवा कोशिंबीर).

भरपूर पाणी प्या आणि मद्य, साखरेचा रस आणि सोडा यासारख्या कॅलरीसह पेय मर्यादित करा.

आपल्या भागाचे आकार पहा. निरोगी खाण्याची प्लेट2 खाली आपल्या भागाच्या आकारांची योजना करण्यास मदत करू शकेल.

    • आपल्या जेवणाच्या अर्ध्या प्लेटमध्ये फळे किंवा भाज्या असण्याचे लक्ष्य आहे, प्लेटच्या 1/4 पातळ प्रथिने (उदा. चिकन, बेक्ड फिश, मिरची) आणि 1/4 प्लेट हे गोड बटाटे किंवा तपकिरी तांदळासारखे आरोग्यदायी कार्ब असेल.
    • जर आपल्याकडे “गोड दात” असेल तर दिवसातून एकदाच मिष्टान्न मर्यादित करा आणि मिष्टान्नचा आकार मर्यादित करा (उदा. अर्धा कप आईस्क्रीम, अर्धा कप नट वाळलेल्या फळामध्ये मिसळा आणि डार्क चॉकलेट चीप, 6 औंस. 1 सह ग्रीक दही ताजे फळांचा तुकडा, गडद चॉकलेटचे 2 चौरस). “निरोगी मिष्टान्न कल्पनांसाठी” इंटरनेट शोधा.

शारीरिक क्रिया, जसे की चालणे, बागकाम / आवारातील काम, दुचाकी चालविणे, नृत्य करणे, वजन उचलणे, शेव्हलिंग करणे, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, स्नोशोइंग, बर्‍याच प्रकारे आपल्याला मदत करते1:

ताण कमी करते

आपला मूड सुधारण्यास मदत करते

आपल्याला वजन वाढविण्यापासून प्रतिबंधित करते

मधुमेह रोखण्यासाठी साखरेची पातळी खाली ठेवते (किंवा मधुमेह नियंत्रित ठेवा)

शरीर मजबूत बनवते

तुमची हाडे आणि सांधे निरोगी ठेवतात

आपण दिवसाच्या एका तासापर्यंत पोहोचेपर्यंत आपण दररोज जे करतो त्यामध्ये 5 अतिरिक्त मिनिटांची शारीरिक क्रियाकलाप जोडण्याचे लक्ष्य ठेवा. लक्षात ठेवा, शारीरिक क्रियाकलाप अशी कोणतीही गोष्ट असू शकते जी आपल्याला घाम गाळण्यासाठी पुरेसे हलवते.

तंबाखूचा वापर करण्याची, विशेषत: धूम्रपान करण्याची सवय तंबाखूप्रमाणेच सोडणे तितके कठीण आहे. तोंडाच्या तोंडाची सवय भागविण्यासाठी सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा वाफिंग पेनला अन्नासह बदलण्याचा मोह आहे. तंबाखूचा वापर करणारे काही लोक पेंढा किंवा साखर मुक्त डिंक वर चर्वण करण्यास किंवा त्यांच्या हातात कब्जा करण्यासाठी काहीतरी नवीन करणे उपयुक्त ठरतात.

काही अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याची चिंता आपल्याला सोडण्यापासून परावृत्त करू नका. सोडल्यास आपण केवळ आपल्या जीवनात अनेक वर्षे घालण्यासाठीच पावले उचलू शकत नाही तर आपण आपली जीवनशैली सुधारित कराल आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना दुसर्‍या धोक्यापासून सुरक्षित ठेवू शकता. आपण वजन वाढवण्याची चिंता करत असल्यास आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.

वजन कमी करणे किंवा निरोगी वजन राखण्यासाठी येथे काही अतिरिक्त स्त्रोत आहेत:

सीडीसी: निरोगी वजन

सीडीसी: निरोगी वजनासाठी निरोगी खाणे

आपल्या कुटुंबासाठी

तंबाखूचा धूर आपल्या घरातल्या प्रत्येकासाठी आरोग्यदायी आहे. परंतु विशेषत: ज्या मुलांचे फुफ्फुस अद्याप विकसनशील आहे त्यांच्यासाठी आणि दमा, कर्करोग, सीओपीडी आणि हृदयरोग असलेल्या लोकांसाठी हे हानिकारक आहे. खरं तर, धूम्रपान आणि सेकंडहॅन्डचा धूर येणं ही सर्वात सामान्य आणि गंभीर दम्याचा त्रास आहे.

यूएस सर्जन जनरल तेथे आहे म्हणते नाही धूर धोक्यात येण्याची जोखीम-मुक्त पातळी. प्रत्येकासाठी, धूम्रपान करण्यासारखेच धूम्रपान करण्यासारखे आहे. जरी धूम्रपानानंतर होणा short्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या टोकांचे टोकळ भाग धूम्रपान होण्यापासून होणा-या धूम्रपानानंतरही हानीकारक आजार, स्ट्रोक, मधुमेह आणि फुफ्फुसाचा कर्करोग

लहान मुले आणि बाळांना लहान फुफ्फुसे असतात जी अद्याप वाढत आहेत. त्यांच्याकडे सेकंडहँड धूर विषाणूंमधून आणखी मोठा धोका आहे.

जेव्हा मुले धूम्रपान करतात तेव्हा आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि त्यांचे संपूर्ण आयुष्य त्यांच्याबरोबरच राहते. यात दमा, ब्राँकायटिस, न्यूमोनिया, वारंवार कानात संक्रमण आणि allerलर्जीसारख्या समस्या समाविष्ट आहेत.

दमा, giesलर्जी किंवा ब्राँकायटिस ग्रस्त प्रौढांसाठी, दुसर्‍या धूरमुळे लक्षणे आणखीनच वाईट होतात.

ज्यांची आई-वडील किंवा काळजीवाहू धूमर्पान करतात अशा मुलांचा अचानक मृत्यू डेथ सिंड्रोम (एसआयडीएस) पासून दुप्पट मृत्यू होतो.

धूम्रपान नसलेल्या घरात राहणा pe्या पाळीव प्राण्यांच्या तुलनेत धूम्रपान करणा breat्या पाळीव प्राण्यांना जास्त allerलर्जी, कर्करोग आणि फुफ्फुसांचा त्रास होतो.

तंबाखूच्या धूरांना अनैच्छिक प्रदर्शनाचे आरोग्य परिणामः एक सर्जन जनरल चा अहवाल

आपल्या कुटुंबास सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा इतर तंबाखूजन्य पदार्थांचे सेवन करणे सोडण्यास मदत करणे ही एक मोठी प्रेरणा असू शकते. आपल्या सोडण्याच्या प्रयत्नात त्यांना प्रोत्साहन आणि समर्थन द्या.

मला माझ्या 3 मुली, पती किंवा 2 नातवंडे मला एका भयानक आजाराने, एका भयानक मार्गाने मरणार असल्याचे पहायला नको वाटतात! तीस दिवस सिगारेटशिवाय आणि बरेच दिवस पुढे जगण्याचे! मी आनंदी होऊ शकत नाही. 🙂

जेनेट

व्हर्जेनेस

आजारपणामुळे

एखाद्या आजाराचे निदान होणे हा एक भयानक वेक-अप कॉल असू शकतो जो तुम्हाला धूम्रपान किंवा इतर तंबाखू सोडण्याच्या कार्यक्रमाच्या दिशेने पहिले पाऊल उचलण्यास प्रवृत्त करतो. सोडल्यास आपल्या आजारात सुधारणा होऊ शकते किंवा लक्षणे व्यवस्थापित करण्यास मदत होऊ शकते का, आरोग्यासाठी फायदे दूरगामी असू शकतात.

जेव्हा मी १ years वर्षांपूर्वी सोडले होते, तेव्हा मी सोडण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा ही पहिली वेळ नव्हती, परंतु ही शेवटची आणि अंतिम वेळ होती. नुकतेच क्रॉनिक ब्राँकायटिस आणि प्रारंभिक अवस्थेत एम्फिसीमाचे निदान झाले, मला माहित होते की हा माझा अंतिम चेतावणी आहे. मला समजले की मी किती भाग्यवान आहे की मला सांगितले जात नाही की मला फुफ्फुसाचा कर्करोग आहे.

नॅन्सी

एसेक्स जंक्शन

गर्भवती Vermonters सोडण्यास मदत करा

बाळाच्या आरोग्याचे रक्षण करा

आपण किंवा आपला जोडीदार गर्भवती असल्यास किंवा गर्भधारणेचा विचार करीत असल्यास, धूम्रपान सोडण्याचा आता चांगला काळ आहे. गरोदरपणाच्या आधी किंवा दरम्यान धूम्रपान सोडणे चांगले भेट आपण स्वत: ला आणि आपल्या मुलास देऊ शकता.

गर्भपात होण्याची शक्यता कमी करते

धूम्रपान न केल्याच्या फक्त 1 दिवसा नंतरच आपल्या बाळाला अधिक ऑक्सिजन देते

आपल्या मुलाचा लवकर जन्माचा धोका कमी निर्माण करतो

आपले बाळ आपल्यासह रुग्णालयातून घरी येण्याची शक्यता सुधारते

मुलांमध्ये श्वासोच्छवासाची समस्या, घरघर आणि आजार कमी करते

अचानक मृत्यू मृत्यू सिंड्रोम (एसआयडीएस), कानाला संक्रमण, दमा, ब्राँकायटिस आणि न्यूमोनियाचा धोका कमी होतो.

आपले आरोग्य देखील आपल्या बाळासाठी महत्वाचे आहे.

आपल्याकडे अधिक उर्जा असेल आणि श्वास घेणे सोपे होईल

तुमचे आईचे दूध आरोग्यासाठी चांगले असेल

आपले कपडे, केस आणि घर चांगले वास घेईल

तुमच्या अन्नाची चव चांगली लागेल

आपल्याकडे जास्त पैसे असतील जे आपण इतर गोष्टींवर खर्च करू शकता

आपल्याला हृदयरोग, स्ट्रोक, फुफ्फुसांचा कर्करोग, फुफ्फुसांचा जुनाट आजार आणि धूम्रपान संबंधित इतर आजार होण्याची शक्यता कमी आहे

धूम्रपान किंवा इतर तंबाखू सोडण्यासाठी आणि पैसे कमविण्यासाठी विनामूल्य सानुकूलित मदत मिळवा भेट कार्ड बक्षिसे! कॉल करा 1-800-आता सोडा विशेष प्रशिक्षित गरोदरपण सोडण्याच्या प्रशिक्षकासह कार्य करण्यासाठी आणि आपण आपल्या गर्भधारणेदरम्यान आणि नंतर प्रत्येक पूर्ण समुपदेशन कॉलसाठी $ 20 किंवा $ 30 गिफ्ट कार्ड (250 डॉलर पर्यंत) मिळवू शकता. अधिक जाणून घ्या आणि बक्षीस मिळविणे प्रारंभ करा.

हरवलेल्या प्रिय व्यक्तीचा सन्मान करा

धूम्रपान सोडण्यासाठी प्रिय व्यक्तीचे नुकसान होणे ही एक महत्त्वाची प्रेरणा आहे. व्हरमाँटच्या सभोवतालच्या इतर लोकांनी प्रिय व्यक्तीच्या जीवनाचा सन्मान करण्यास सोडले आहे.

 

धूम्रपान-संबंधित सर्व आरोग्याच्या समस्यांमुळे माझे वडील मरण पावले. माझी आई अजूनही जिवंत आहे, परंतु तिच्या धुम्रपानांमुळे ओपन हार्ट सर्जरी झाली आहे. दुर्दैवाने, माझ्याकडेही धूम्रपान संबंधित आरोग्याशी संबंधित काही समस्या आहेत: ऑस्टिओपोरोसिस, माझ्या व्होकल जीवावर पॉलिप्स आणि सीओपीडी. हा माझा पहिला दिवस आहे, आणि मला खरोखर चांगले आणि मजबूत वाटते. मला माहित आहे की मी हे करू शकतो. मला माहित आहे की मी ते करण्यास पात्र आहे.

चेरिल

मिल्स पोस्ट करा

पैसे वाचवा

जेव्हा आपण धूम्रपान, बाष्पीभवन किंवा इतर तंबाखूजन्य उत्पादने सोडता तेव्हा केवळ आपले आरोग्यच आपण वाचवित नाही असे नाही. जेव्हा आपण सिगारेट किंवा ई-सिगारेट, तंबाखू चघळत नाही, स्नफ किंवा वाफिंग पुरवठ्यावर पैसे खर्च करत नाही तेव्हा आपण काय करू शकता हे पाहून आपण चकित व्हाल.

मी दिवसातून एक पॅक धूम्रपान करायचा, जो खूपच महाग होता. म्हणून जेव्हा मी सोडतो, तेव्हा मी माझ्या स्वयंपाकघरात एका घागरात दिवसाला 5 डॉलर ठेवण्यास सुरुवात केली. मी आता 8 महिने सोडले आहे, त्यामुळे मला बदललेला एक चांगला हिस्सा मिळाला आहे. मी एक वर्ष सोडल्यास, मी माझ्या मुलीला पैशांसह सुट्टीवर घेऊन जात आहे.

फ्रँक

पहिले पाऊल उचलण्यास सज्ज आहात?

आज 802 क्विट्ससह सानुकूलित सोडण्याची योजना तयार करा!