ШУУРХАЙГ ХЭРХЭН ЗОХИЦУУЛАХ ВЭ

Никотиныг татах нь хэр удаан үргэлжилдэг вэ? Эхний хоёр долоо хоног хамгийн хэцүү байдаг. Гарах төлөвлөгөө, эмчийн туслалцаа, 802Quits утасны нэмэлт тусламж эсвэл дасгалжуулагчаас гарах дасгалжуулагч, туслах сүлжээгээ ашиглан даван туулахад бэлэн байх нь таны амжилтын түлхүүр болно. Тамхинаас гарах туршлага бүр өөр өөр санагддаг; зарим хүмүүст бусдаас илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та өмнө нь нэг аргыг туршиж үзээд үр дүнд хүрээгүй бол өөр аргыг туршиж үзээрэй. Аливаа оролдлого нь сурсан зүйл дээрээ тулгуурлан амжилтанд ойртуулдаг.

Цахим тамхи юу вэ?

Цахим тамхи үгүй биш АНУ-ын Хүнс, эмийн захиргаанаас (FDA) тамхинаас гарахад туслах зорилгоор баталсан. Хувийн ууршуулагч, vape үзэг, цахим навчин тамхи, e-hookah, vaping төхөөрөмж зэрэг электрон тамхи болон бусад никотин дамжуулах системүүд (ENDS) нь хэрэглэгчдэд шатамхай утаанаас илэрсэн химийн хорт бодисын заримыг агуулдаг.

Эвдэрсэн гинжин дүрс

Тамхигүй болох

Та ажлаас гарах өдрөө хэрхэн хүлээж авах вэ? Та тамхигүй шинэ амьдралаа эхлүүлэхийг хүсч орноосоо үсрэх үү? Эсвэл тамхинаас гарах санаа нь зүгээр л мөрөөдөл байсан гэж найдаж, хөнжилдөө нуугдах уу? Аль ч тохиолдолд та гарах өдрөө сэрэхдээ албан ёсоор тамхигүй болсон гэдгээ мэдэж байгаад бахарх.

Тамхи болон бусад тамхины бүтээгдэхүүнийг хэрхэн яаж хүсэхийг зогсоох талаар та гайхаж магадгүй юм. Тамхи, цахим тамхины хүсэл тэмүүлэл болон бусад тамхины хүслийг зохицуулах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Тамхинаас гарах өдөр та бүх тамхиа устгасан эсэхийг яаралтай шалгаж үзэхийг хүсэх болно. Дараа нь тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа судалж өдрөө эхэл. Өөр нэг сайн санаа бол "стресс тайлах уут" -ыг нэгтгэх явдал юм. Үүнд та хатуу чихэр, гаа, уудаг сүрэл эсвэл кофены хутгуур, стресс бөмбөлөг эсвэл өөр зүйл хийж гараа завгүй байлгах, хайртай хүнийхээ эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын зураг эсвэл хүүхэд эсвэл өөрөөсөө авахуулсан тэмдэглэл зэргийг тавьж болно. Эдгээр хүслийг олж авах бүрдээ.

Ердийн үед тамхи татдаг, зажилдаг, vape хийдэг газруудынхаа талаар бод. Хэрэв та тамхинаас гарсныхаа дараа эдгээрээс зайлсхийж чадвал энэ нь таныг уруу татагдахаас сэргийлж, тамхи, цахим тамхи эсвэл бусад тамхины хүслийг удирдахад тусална.

Хийх хамгийн чухал зүйл бол энэ өдөр, маргааш, төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө шаардлагатай үед тамхи хэрэглэх хүсэл эрмэлзлийг удирдахад хялбар байх явдал юм. Та тамхи хэрэглэх хүсэл төрүүлэх цаг үе, нөхцөл байдлыг мэддэг боловч одооноос эхлэн тухайн цаг үеийг даван туулахын тулд тохирсон гарах төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж болно. Илүү сайн мэдрэх боловч амархан амьсгалж, илүү их эрч хүч авах нь хэдхэн хоногийн дараа тохиолдох боловч тамхигүй болоход зургаан сар хүртэл хугацаа шаардагдана. Үнэндээ зургаан сар тамхигүй байх нь тамхинаас гарах чухал алхам юм.

Үйл ажиллагааны стратеги дүрс

Үйл ажиллагааны стратеги

Үйл ажиллагааны стратеги бол хүсэл тэмүүллийг удирдахад туслах таны хийж чадах зүйл юм. Танд аль нь тохирохыг урьдчилан мэдэх арга байхгүй тул олон сонголт хийх нь дээр. Зарим нь зарим тохиолдолд бусдаасаа илүү сайн ажилладаг болохыг олж мэднэ. Баттай мэдэх цорын ганц арга бол тэдгээрийг туршиж үзэх явдал юм.

Үйл ажиллагааны стратеги сонгохдоо дараах гурван энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1.Үүнийг хийхэд хялбар байх ёстой. Энэ нь илүү хялбар байх тусам та үүнийг хийх магадлал өндөр болно.
2.Энэ нь тааламжтай зүйл байх ёстой. Хэрэв энэ нь тааламжгүй бол та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байх магадлалтай!
3.Таны сонгосон үйлдэл таны хүслийг зогсоох эсвэл ядаж багасгах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь таны тамхи, электрон тамхи, тамхи, хөөрөг, vape гэх мэт хүсэл сонирхлыг бууруулж чадахгүй бол та үүнээс өөр зүйлийг олох хэрэгтэй.

Туршиж үзэх үйл ажиллагааны стратегийн жишээ:

  • 4D-ийг хэрэгжүүлээрэй. ГҮН ГҮН амьсгал аваарай эсвэл 2. Нэг аяга ус ууна. Өөр зүйл хий. 10 минутын турш хойшлуулаарай.
  • Таныг юу мэдэрч байгаагаа мэддэг бусад хүмүүстэй холбоо бариарай.
  • Хүсэл тэмүүлэл өнгөртөл анхаарлаа сарниул. Ихэнх шунал тачаал ердөө 3-5 минут үргэлжилдэг. Тэр хугацаанд юу таалагддаг вэ? Хадгалж байгаа мөнгө, юу худалдаж авч болох талаар бодож байна уу? Алхаж байна уу? YouTube-ийн дуртай видеог үзэж байна уу? Илүү олон санааг доороос үзнэ үү.
Цаг хэмжигч

5 минутын анхаарал сарниулах зүйлс

Хэрэв та өөртөө анхаарлаа сарниулах замаар никотин татах хүслийг даван туулж чадвал зорилгодоо хүрэхэд нэг алхам ойртох болно. Тамхинаас гарах талаар нэг удаа 5 минутын амжилтанд тооцвол амжилтанд хүрэхэд арай хялбар санагддаг.

  • Хуучин текст мессежүүдээ устгах эсвэл утасныхаа хаягийн дэвтрийг шинэчлэх.
  • Компьютер эсвэл утаснаасаа хуучин имэйлийг устгах.
  • Цамц эсвэл гутлаа соль. Энэхүү жижиг үйлдэл нь анхны байдалд нь оруулж, илүү сайн мэдрэхэд тусална.
  • Ширээний теннисний бөмбөг, резинэн тууз авч яваарай. Энэ нь тэнэг сонсогдож байгаа ч ширээний теннисний бөмбөгийг резинэн туузаар ороох гэж байгаа нь сонсогдож байгаа шиг тийм ч амар биш бөгөөд хүсэл тачаал өнгөртөл завгүй байлгана.
  • Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол шал эсвэл байшингийн эргэн тойронд алхаарай - үүнийг тамхи татдаггүй завсарлага гэж бод.
  • Машинаа угаалгын газар руу аваачих эсвэл дотор талыг нь тоос соруулах.
  • Шүдээ угааж, угаа. Энэ нь таны бодлыг шуналаас гаргахад тусална, мөн та ч бас шинэ амьсгалыг авах болно!
  • Хүний нэр орсон дор хаяж 5 дуу бодоод үз дээ.
  • Наранцэцгийн үрээр хөнгөн зууш аваарай.Эдгээр хясаануудыг даван туулах нь хэцүү бөгөөд 5 минут зарцуулах эрүүл арга байж болох юм.
  • Хэдийгээр идэх дургүй байсан ч жүржийн хальсыг хальслаарай. Энэ бүх цагаан зүйлийг унтраахад л 5 минут болно.
  • Хүсэл тэмүүлэл гарах үед бие засах газар руу очоод гараа угаагаад өөрийгөө толинд хараарай. Таныг тамхины завсарлага авахад бэлэн болоход шунал үнэхээр алга болно.
  • Хүсэл эрмэлзэл дундуур ажиллаж байхдаа гараа завгүй байлгахын тулд анхаарал сарниулах шаваасаар эсвэл түгшүүрийн чулуугаар тоглоорой.
  • Хурдан алхаж, алхах замаа тоолж, өдөр бүр цөөн хэдэн зүйлийг хийх боломжтой эсэхийг шалгаарай.
  • Байшингийн эргэн тойрныг цэвэрлэ эсвэл шүүгээтэй харьц. Шагнал: тамхи татдаггүй, цэвэр, цэвэрхэн гэр.
  • Хэрэв та компьютер дээр байгаа бол solitaire эсвэл өөр тоглоом тоглоорой, гэхдээ таны ажлын байр зөвшөөрөхгүй бол биш!
  • 4D-ийг хэрэгжүүл ... ГҮНГҮЙ амьсгал. Нэг аяга ус ууна. Өөр зүйл хий. 10 минутын турш хойшлуулаарай.

Өөрийн анхаарлыг сарниулах зүйлсийн жагсаалт, хүсэл тэмүүллийг удирдах зөвлөмжийг гаргахын тулд тамхи, электрон тамхи, тамхи, хөөрөг, vape хамгийн их зажилж, үзүүрийг нь тааруулах өдрийн цагаа бод. Жишээлбэл, та машиндаа үргэлж асдаг бол оронд нь радиогоо асаа, дуутайгаа хамт дуул. Ихэнх дуунууд гурваас таван минут байдаг. Нэгэнт дууссаны дараа таны хүсэл тэмүүлэл үгүй ​​болох ёстой.

Анхаарал сарниулах хэрэгтэй юу?

Гарах үнэгүй хоёр хэрэгслийг сонгоод бид танд шуудангаар илгээх болно!