ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ЗАЛГАЛТ

Тамхи татах, vaping эсвэл бусад тамхинаас гарах нь сагс тоглох, машин жолоодох гэх мэт шинэ ур чадвар эзэмшихтэй адил юм. Хийх хамгийн чухал зүйл бол дадлага хийх явдал юм.Учир нь та тамхинаас гарахыг оролдох бүрдээ шинэ зүйл сурдаг. Тиймээс л оролдлого бүхэн чухал байдаг. Тамхинаас гарахын тулд хийж буй бүх ажлынхаа үр дүнг өөртөө өгч байгаа эсэхээ шалгаарай. Бүү мартаарай, хэрэв танд тамхинаас гарахын тулд бага зэрэг нэмэлт тусламж хэрэгтэй бол 802Quits-ийг захиалгаар санал болгодог биечлэн болон онлайнаар утсаар (1-800-QUIT-NOW) тусламж авах.

Заримдаа, бүрмөсөн татгалзах зорилго тавьсан ч хальтирч магадгүй юм. Халтиргаа гэдэг нь тодорхой нөхцөл байдлыг зохицуулахад бага зэрэг дадлага хийх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь зөв замдаа эргэж орох мөн хальтиргаа нь танд саад болж болохгүй. Тамхинд дурлах, хальтирах талаар сэтгэлээр унах, зарим талаар сөрөг бодол төрөх нь зүйн хэрэг. Үүнд бэлэн байгаарай, сөрөг мэдрэмжүүд таныг тамхи татах, vaping эсвэл бусад тамхинд эргэж ороход хүргэж болохгүй.

Эвдэрсэн гинжин дүрс
Үйл ажиллагааны стратеги дүрс

Санамж: Слип бол зүгээр л хальтиргаа юм. Энэ нь та дахин тамхичин, ваар, тамхичин гэсэн үг биш юм. Тамхигүй байх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Тамхинаас гарахад тань туслахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу. Хэрэв танд дахилт тохиолдвол олон хүн хальтирч байгааг санаарай! Тамхигүй амьдрал руу аялахдаа та бусад зүйлээс таашаал авах илүү эрх чөлөөг олж авах энэ замыг хэр хол туулснаа бодоорой. Зүгээр л "замдаа" эргэж ирээрэй.

Тамхинаас гарах болсон шалтгаанаа хэзээ ч бүү мартаарай.

Өөр нэг ширхэг тамхиа "1 удаа хийсэх" эсвэл "ердөө 1 зажилж" тамхи татах эсвэл "ердөө л 1 vape-hit" -ийг бүү ав.

Оновчтой хандаж, танд ганц л зүйл байна гэж битгий бодоорой.

Эрсдэлтэй нөхцөл байдал (уйдах, архи уух, стресс) төлөвлөж, тамхи хэрэглэхийн оронд юу хийхээ шийдээрэй.

Тамхи хэрэглээгүйнхээ төлөө өөрийгөө урамшуул. Тамхи болон бусад бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахгүй байхаас хэмнэсэн мөнгөө өөрт ашигтай зүйлд зарцуул. Өдөрт 1 хайрцаг тамхи жилд 3,000 гаруй долларын үнэтэй байдаг тул энэ нь хуучин машин шиг том хэмжээтэй байж болно.

Тамхи татахаа больж, түүхээ бусадтай хуваалцах гэж хичээж байгаадаа бахарх.

Өөрийгөө тамхи татдаггүй, тамхигүй гэж бодож эхэл.

Анхаарал сарниулах хэрэгтэй юу?

Гарах үнэгүй хоёр хэрэгслийг сонгоод бид танд шуудангаар илгээх болно!