ЗУРШЛАГААС ИЛҮҮ
Тамхинаас гарахад яагаад хэцүү байдаг вэ?
Хэдийгээр та ажлаасаа гарахыг хүсч байгаа ч гэсэн хоёр шалтгаан нь үүнийг хүндрүүлдэг.
| 1. | Тамхины хэрэглээ нь маш их донтуулдаг тул зүгээр нэг зуршил биш, танд никотин хэрэгтэй байдаг. Тамхи, электрон тамхи, тамхи зажлах, хөөрөг, тамхи татахгүй хэт удаан явахад никотин татан буугддаг. Хүсэл тэмүүлэлтэй болоход таны бие үүнийг танд "хэлдэг". Тамхи асаах эсвэл өөр төрлийн тамхи хэрэглэх замаар донтолтоос ангижрахад хүсэл нь алга болно. Нэмэх замаар үүнийг шийдвэрлэхэд бэлэн байгаарай үнэгүй наалт, бохь, шахмал эсвэл бусад эмүүд Таны тохирсон ажлаасаа гарах төлөвлөгөөнд. |
| 2. | Та тамхины хэрэглээнд донтсон байж магадгүй. Таны бие никотины хэрэгцээг бий болгож байх үед та тамхи татах, зажлах, тамхи татахыг зааж, янз бүрийн нөхцөлд тамхи хэрэглэхийг сургаж байсан. Нөхцөл байдлын эдгээр шинж тэмдгүүдийг урьдчилан бэлдэж чадвал тэдгээрийг даван туулж чадна. |
ТӨГСГӨЛИЙН ТҮҮХИЙГ ХЭРЭГТЭЙ
Тамхи татдаггүй хүнтэй тулгарахаасаа өмнө доор жагсаасан өдөөн хатгасан хүчин зүйлүүдтэй хэрхэн харьцахыг хүсч байгаагаа мэдэх нь өөртөө итгэлтэй болоход тусална.
Цахим тамхи яах вэ?
Электрон тамхи бол үгүй биш Тамхинаас гарахад туслах зорилгоор АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа (FDA) баталсан. Электрон тамхи болон никотин түгээх электрон систем (ENDS), үүнд хувийн ууршуулагч, үзэг, электрон тамхи, цахим дэгээ болон тамхи татах төхөөрөмж зэрэг нь шатамхай тамхины утаанд агуулагдах химийн хорт бодисыг хэрэглэгчдэд хүргэж болзошгүй.
Таны тамхи татах хүслийг юу өдөөж байна вэ?
Өдөөгч хүчин зүйлсээ бичиж, тус бүрийг хэрхэн зохицуулах талаар бодож үзээрэй. Тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийх, бохь эсвэл хатуу чихэртэй байх, халуун цай эсвэл мөс зажлах, эсвэл хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах гэх мэт энгийн стратеги байж болно.
Хойшлуулах нь өөр нэг тактик юм. Тамхи татах, тамхи татах, тамхи татахаа болих гэж байгаа тул өдрийн анхны тамхиа хэзээ ууж, зажлах эсвэл тамхи татахаа бодож, аль болох удаан хугацаагаар хойшлуулахыг хичээгээрэй. Богинохон хугацаагаар хойшлуулж, өдөр бүр тамхинаас гарах хүртэл уртасгах нь дур хүслийг бууруулж чадна. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлүүдтэй хэрхэн харьцах талаархи зөвлөмж, санааг эндээс үзнэ үү Орхих нь.
Өөрт тохирсон ажлаасаа гарах төлөвлөгөө гарга
Тамхинаас гарах төлөвлөгөөгөө гаргахад ердөө нэг минут л хангалттай.