കൊത്തുപണികൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും? ആദ്യ രണ്ടാഴ്ച ഏറ്റവും കഠിനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ, ഡോക്ടറുടെ സഹായം, 802 ക്വിറ്റ്സ് ഫോണിൽ നിന്നോ വ്യക്തിഗത ക്വിറ്റ് കോച്ചിൽ നിന്നോ അധിക പിന്തുണ, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ നെറ്റ്‌വർക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കടന്നുപോകാൻ തയ്യാറാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിജയത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഓരോ അനുഭവവും വ്യത്യസ്‌തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു; ഇത് ചിലരെ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു സമീപനം പരീക്ഷിക്കുകയും അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഓരോ ശ്രമവും നിങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിർമ്മിക്കുകയും വിജയത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇ-സിഗരറ്റിന്റെ കാര്യമോ?

ഇ-സിഗരറ്റുകൾ അല്ല പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സഹായമായി യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) അംഗീകരിച്ചു. വ്യക്തിഗത വാപൊറൈസറുകൾ, വേപ്പ് പേനകൾ, ഇ-സിഗറുകൾ, ഇ-ഹുക്ക, വാപ്പിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഇ-സിഗരറ്റുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് നിക്കോട്ടിൻ ഡെലിവറി സിസ്റ്റങ്ങളും (ENDS), ജ്വലന സിഗരറ്റ് പുകയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചില വിഷ രാസവസ്തുക്കളിലേക്ക് ഉപയോക്താക്കളെ തുറന്നുകാട്ടാം.

തകർന്ന ചെയിൻ ഐക്കൺ

പുകയില രഹിതനാകുന്നു

നിങ്ങളുടെ പുറത്തുകടക്കുന്ന തീയതിയിൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും? നിങ്ങളുടെ പുതിയ പുകയില രഹിത ജീവിതം ആരംഭിക്കാൻ ആകാംക്ഷയോടെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ചാടുമോ? അല്ലെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്ന ആശയം ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമാണെന്ന് കരുതി നിങ്ങൾ കവറുകളിൽ ഒളിക്കുമോ? ഏതുവിധേനയും, നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പുകയില വിമുക്തമാണെന്ന് അറിയുന്നതിൽ അഭിമാനിക്കുക.

സിഗരറ്റും മറ്റ് പുകയില ഉൽപന്നങ്ങളും കൊതിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. സിഗരറ്റ്, ഇ-സിഗരറ്റ് ആസക്തികളും മറ്റ് പുകയില മോഹങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ ക്വിറ്റ് ദിനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പുകയിലയും പോയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ദ്രുത പരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. തുടർന്ന്, ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ പറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. “സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ബാഗ്” ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു നല്ല ആശയം. അതിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലാക്കാൻ കഠിനമായ മിഠായികൾ, പുതിനകൾ, കുടിക്കുന്ന വൈക്കോൽ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി സ്റ്റൈററുകൾ, ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെയോ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെയോ ചിത്രം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്നോ ഒരു കുറിപ്പ് ഇടാം. നിങ്ങൾക്ക് ആ ആസക്തി ലഭിക്കുമ്പോഴെല്ലാം.

നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പുകവലിക്കുന്ന, ചവയ്ക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വേപ്പ് ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ പുറത്തുകടന്നാൽ അവ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ പരീക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും സിഗരറ്റ്, ഇ-സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുകയില മോഹങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ ദിവസത്തിനും അടുത്ത ദിവസവും നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ പദ്ധതികൾ നടപ്പിലാക്കുക എന്നതാണ്, പുകയില ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ത്വര നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം. പുകയില ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സമയങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മുതൽ ആ സമയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നുമ്പോൾ breathing എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതും കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ഉള്ളതും a ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സംഭവിക്കുമെങ്കിലും പുകയില വിമുക്തമാകാൻ ആറുമാസം വരെ എടുക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ആറുമാസത്തിൽ പുകയില വിമുക്തനാകുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു നാഴികക്കല്ലാണ്.

പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങളുടെ ഐക്കൺ

പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങൾ

ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങൾ. നിങ്ങൾ‌ക്കായി പ്രവർ‌ത്തിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് മുൻ‌കൂട്ടി അറിയാൻ‌ ഒരു വഴിയുമില്ല, അതിനാൽ‌ ധാരാളം ചോയ്‌സുകൾ‌ നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുക എന്നതാണ് ഉറപ്പായും അറിയാനുള്ള ഏക മാർഗം.

പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പാലിക്കേണ്ട മൂന്ന് ലളിതമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1.ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമായിരിക്കണം. ഇത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യും.
2.അത് സുഖകരമായ ഒന്നായിരിക്കണം. ഇത് അസുഖകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
3.നിങ്ങൾ‌ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രവർ‌ത്തനം നിർ‌ത്തണം അല്ലെങ്കിൽ‌ നിങ്ങളുടെ ഉത്സാഹം കുറയ്‌ക്കണം. ഒരു സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇ-സിഗരറ്റ്, ച്യൂയിംഗ് പുകയില, ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വാപ്പ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ഇത് കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്രമിക്കാനുള്ള പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

  • 4 ഡി പരിശീലിക്കുക. ഒരു DEEP ശ്വാസം എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 2. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. 10 മിനിറ്റ് വൈകുക.
  • നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് അറിയുന്ന മറ്റ് ക്വിറ്ററുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
  • ആസക്തി കടന്നുപോകുന്നതുവരെ സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. മിക്ക ആസക്തികളും 3-5 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നിലനിൽക്കൂ. ആ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ആസ്വദിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ലാഭിക്കുന്ന പണത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? നടക്കുകയാണോ? പ്രിയപ്പെട്ട YouTube വീഡിയോ കാണുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ ആശയങ്ങൾക്ക് ചുവടെ കാണുക.
ടൈമർ ഐക്കൺ

5-മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധ

സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആ നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ആസക്തിയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു പടി അടുത്താണ്. ഒരു സമയം ഒരു 5 മിനിറ്റ് നേട്ടമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അത് നേടാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാണ്.

  • നിങ്ങളുടെ പഴയ വാചക സന്ദേശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ വിലാസ പുസ്തകം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക.
  • നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നോ ഫോണിൽ നിന്നോ പഴയ ഇമെയിലുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ ഷർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ് മാറ്റുക. പുന reset സജ്ജമാക്കാനും മികച്ച അനുഭവം നേടാനും ഈ ചെറിയ പ്രവർത്തനം സഹായിക്കും.
  • ഒരു പിംഗ് പോംഗ് ബോൾ, റബ്ബർ ബാൻഡ് എന്നിവ വഹിക്കുക. ഇത് നിസാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ആ റബ്ബർ ബാൻഡ് പിംഗ് പോംഗ് ബോളിന് ചുറ്റും പൊതിയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അത് തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല, മാത്രമല്ല ഒരു ആസക്തി കടന്നുപോകുന്നതുവരെ ഇത് നിങ്ങളെ തിരക്കിലാക്കുന്നു.
  • നിങ്ങൾ ജോലിയിലാണെങ്കിൽ തറയിലോ കെട്ടിടത്തിലോ നടക്കുക - ഇത് പുകവലിയില്ലാത്ത ഇടവേളയായി കരുതുക.
  • ഒരു കാർ കഴുകുന്നതിലേക്ക് കാർ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റീരിയർ വാക്വം ചെയ്യുക.
  • പല്ല് തേക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് കരകയറ്റാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്കും പുതിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും!
  • ആളുകളുടെ പേരുകളുള്ള 5 പാട്ടുകളെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക.
  • ഒരു സൂര്യകാന്തി വിത്ത് ലഘുഭക്ഷണം എടുക്കുക those ആ ഷെല്ലുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയും 5 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗവുമാണ്.
  • ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും തൊലി കളയുക. വെളുത്ത സാധനങ്ങളെല്ലാം നീക്കംചെയ്യാൻ 5 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
  • ഒരു ആസക്തി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, വിശ്രമമുറിയിലേക്ക് പോയി കൈ കഴുകി കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് ഇടവേളയ്ക്ക് തയ്യാറാകുമ്പോഴേക്കും, ആസക്തി ഇല്ലാതാകും.
  • നിങ്ങൾ ഒരു ആസക്തിയിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരക്കിലാക്കാൻ ഡിസ്‌ട്രാക്ഷൻ പുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ വേവലാതി കല്ല് ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക.
  • വേഗത്തിൽ നടന്ന് വഴിയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എണ്ണുക, കൂടാതെ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കൂടി ചെയ്യാനാകുമോ എന്ന് നോക്കുക.
  • വീടിനു ചുറ്റും വൃത്തിയാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്ലോസറ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക. ബോണസ്: സിഗരറ്റും പുതിയതും കളങ്കമില്ലാത്തതുമായ വീട്.
  • നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിലാണെങ്കിൽ സോളിറ്റയർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഗെയിം കളിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം അത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ!
  • 4 ഡി പരിശീലിക്കുക… ശ്വസിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. 10 മിനിറ്റ് വൈകുക.

ആസക്തി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും നുറുങ്ങുകളും ലിസ്റ്റുചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഇ-സിഗരറ്റ്, ച്യൂയിംഗ് പുകയില, ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വാപ്പ് എന്നിവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കുകയും ഒരു നുറുങ്ങ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കാറിൽ പ്രകാശം പരത്തുകയാണെങ്കിൽ, പകരം റേഡിയോ ഓണാക്കി പാട്ടിനൊപ്പം പാടുക. മിക്ക പാട്ടുകളും മൂന്നോ അഞ്ചോ മിനിറ്റാണ്. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ആസക്തി ഇല്ലാതാകും.

ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

രണ്ട് സ qu ജന്യ ക്വിറ്റ് ടൂളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഞങ്ങൾ അവ നിങ്ങൾക്ക് മെയിൽ ചെയ്യും!