ഒരു ശീലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ

പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്

നിങ്ങൾ‌ക്ക് പുറത്തുകടക്കാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും, രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട് അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്:

1.പുകയില ഉപയോഗം വളരെ ആസക്തിയുള്ളതിനാൽ ഒരു ശീലം മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് നിക്കോട്ടിന്റെ ശാരീരിക ആവശ്യമുണ്ട്. ഒരു സിഗരറ്റോ ഇ-സിഗരറ്റോ ഇല്ലാതെ കൂടുതൽ നേരം പോകുമ്പോൾ പുകയില, ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വാപ്പ് എന്നിവ ച്യൂയിംഗ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആസക്തി ലഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ലഹരിവസ്തുക്കളോ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പുകയില ഉപയോഗിച്ചോ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തിയാൽ ആസക്തി ഇല്ലാതാകും. ചേർത്ത് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുക സ pat ജന്യ പാച്ചുകൾ, ഗം, ലോസഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുക നിങ്ങളുടെ താൽ‌പ്പര്യമുള്ള ക്വിറ്റ് പ്ലാനിലേക്ക്.

2.പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ അടിമപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിക്കോട്ടിന് ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം പുകവലിക്കാനോ ചവയ്ക്കാനോ ബാഷ്പീകരിക്കാനോ പഠിപ്പിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ പുകയില ഉപയോഗിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങൾ മുൻ‌കൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയാൽ‌ ഈ സാഹചര്യ സൂചകങ്ങൾ‌ മറികടക്കാൻ‌ കഴിയും.

പ്രവർത്തന തന്ത്രങ്ങളുടെ ഐക്കൺ

പുകവലിക്കാത്തയാളായി അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്നതുപോലുള്ള ട്രിഗറുകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അറിയുന്നത് ആത്മവിശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണം പൂർത്തിയാക്കുന്നു
കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കുടിക്കുന്നു
ടെലിഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നു
ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നു
സമ്മർദ്ദ സമയങ്ങളിൽ, ഒരു വാദം, നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ നെഗറ്റീവ് സംഭവം
കാറിൽ ഡ്രൈവിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സവാരി
സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, മറ്റ് പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ എന്നിവരോടൊപ്പമാണ്
പാർട്ടികളിൽ സോഷ്യലൈസിംഗ്

ഇ-സിഗരറ്റിന്റെ കാര്യമോ?

ഇ-സിഗരറ്റുകൾ അല്ല പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സഹായമായി യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) അംഗീകരിച്ചു. വ്യക്തിഗത വാപൊറൈസറുകൾ, വേപ്പ് പേനകൾ, ഇ-സിഗറുകൾ, ഇ-ഹുക്ക, വാപ്പിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ഇ-സിഗരറ്റുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് നിക്കോട്ടിൻ ഡെലിവറി സിസ്റ്റങ്ങളും (ENDS), ജ്വലന സിഗരറ്റ് പുകയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചില വിഷ രാസവസ്തുക്കളിലേക്ക് ഉപയോക്താക്കളെ തുറന്നുകാട്ടാം.

പുകയില ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രേരണയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതെന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ എഴുതി അവ ഓരോന്നും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് മിഠായി കഴിക്കുക, ചൂടുള്ള ചായ പകരം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ചവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ ലളിതമാണ്.

കാലതാമസം മറ്റൊരു തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലി, വാപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പുക, ചവയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിലെ ചൂഷണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലതാമസം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് കാലതാമസം വരുത്തുന്നതും, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന തീയതി വരെ എല്ലാ ദിവസവും നീട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നതും ആസക്തി കുറയ്‌ക്കും. ഈ ട്രിഗറുകളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾക്കും ആശയങ്ങൾക്കും, പരിശോധിക്കുക ഉപേക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഇഷ്‌ടാനുസൃത ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങളുടേതായ ഒരു ക്വിറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ.