ПОВЕЕ ОД НАВИКА
Зошто е тешко да се откажете од тутун
И покрај тоа што сакате да се откажете, постојат две причини што можат да го отежнат чувството:
| 1. | Бидејќи употребата на тутун е многу зависна и затоа не е само навика, имате физичка потреба од никотин. Доживувате повлекување на никотин кога предолго поминувате без цигара или електронска цигара, тутун за џвакање, бурмут или салфетка. Вашето тело ви го „кажува“ ова кога ќе посакате желба. Theелбата исчезнува откако ќе ја задоволите зависноста со осветлување или користење друга форма на тутун. Подгответе се да се справите со ова со додавање бесплатни лепенки, гуми за џвакање и пастили или други лекови за откажување според вашиот прилагоден план за откажување. |
| 2. | Можеби сте зависник од чинот на употреба на тутун. Бидејќи вашето тело развиваше физичка потреба за никотин, вие се учевте да пушите, да џвакате или да вапете и да се обучувате да користите тутун во многу различни ситуации. Овие ситуациски сигнали може да се надминат ако претходно се подготвите за нив. |
ЗНАЕТЕ ГИ ВАШИТЕ ТРЕВЕЧИ
Да знаете како би сакале да се справите со предизвикувачи како што се наведени подолу, пред да се соочите со нив како непушач, ќе ви помогне да се чувствувате сигурни.
Што е со е-цигарите?
Е-цигарите се не одобрен од Администрацијата за храна и лекови на САД (ФДА) како помош за откажување од пушењето. Е-цигари и други системи за електронска испорака на никотин (КРАЈ), вклучувајќи лични испарувачи, пенкала за печење, е-пури, е-наргиле и уреди за испарување, може да ги изложат корисниците на некои од истите токсични хемикалии што се наоѓаат во запалив чад од цигари.
Што ја предизвикува вашата желба да користите тутун?
Запишете ги активирачите и размислете за најдобриот начин да се справите со секој од нив. Стратегиите можат да бидат едноставни, како што се избегнување на одредени ситуации, џвакање или тврдо бонбонче со вас, замена на топол чај или џвакање на мраз или вдишување на неколку длабоки здиви.
Одложувањето е друга тактика. Додека се подготвувате да се откажете од пушењето, испарувате или користите друг тутун, размислете кога обично го имате првиот чад, џвакање или испуштање на денот и обидете се да го одложувате тоа колку што можете повеќе. Дури и одложување за кратко време и продолжување на тоа секој ден до датумот на откажување, може да ги намали желбите. За совети и идеи како да се справите со овие предизвикувачи, проверете Останувајќи се откажете.
Направете ваш прилагоден план за напуштање
Потребна е само една минута за да направите свој сопствен план за откажување.