WHAKAMAHI KI TE WHAKATOKANGA

He pai ake to tupono ki te whakamutu i te tupeka ina kua whakaritea e koe he mahere whakamutu.

He aha te huarahi pai rawa atu ki te whakamutu i te kai paipa, te mimi me etahi atu hua tupeka? Karekau he huarahi tika ki te whakamutu. Mena kua whakamatau koe i tetahi huarahi i mua, a kare i whai hua, whakaaroa ki te whakamatau i tetahi atu. Ma matou koe e arahi ki te hanga me te whakamahi i to mahere whakamutu whaiaro.

Ka timata te whakamutu inaianei.
WHAKAMAHI.
He uaua te whakamutu, engari
HEI WHAKANGA
whakanui i to angitu. Whakaotia e 6 nga huarahi ngawari ki te tiki i to mahere whakamutu whaiaro. Waihangahia taau ake mahere whakamutu ma te whai i nga hikoinga i raro nei. Ka taea e koe te tango, te tuhi me te taapiri i to mahere whakamutu ki o maramataka ipurangi.
1
WHAKATAHI I TO RA WHAKAUTU
Me timata ma te whakarite i to ra whakamutu
Whiriwhiria he ra i roto i nga wiki e rua e whai ake nei. Ma tenei ka hoatu he wa nui ki a koe ki te whakarite.
huna
TOKU RANGA KAUPAPA*
TOKU RANGA KAUPAPA*
marama
Day
tau
Kei waho te nikotini i to punaha.

Ka memeha nga tohu tangohanga tinana.

Kei te haere tonu te hiahia mai i nga kare-a-roto me nga tikanga.
2
KIA KOOTI AU NGA take mo te whakamutu
He maha nga take e mutu ai te momi hikareti, te hikareti hiko (e-cigarettes) me te whakamahi i etahi atu momo tupeka. He pai katoa. Tohua o take. Ka taapirihia ki to "Mahere Whakamutu."
- Kia ora
- Penapena moni
- Pai ake te kakara
- Ko aku e arohaina ana
3
FAKATOKANGA I Ō KORERO
Ma te mohio ki o keu ka awhina koe ki te noho mana. I te wa tuatahi ka mutu koe, ka hiahia pea koe ki te karo katoa i o keu. I muri i te noho kore tupeka mo te wa poto, tera pea ka kitea e koe etahi atu huarahi hei hapai i o keu. Tīpakohia ngā kaitaraiwa e whakamahi tupeka ai koe. Ka taapirihia ki to "Taku Mahere Whakamutu."
Kare-a-roto
- Te ahua taumaha
- Manawaharahara
- Manawa atu
- He mokemoke
- Kakau-rawe
- Te whakamatao i muri i te whawhai
Nga Kaipupuri Tikanga
- Te korero i te waea
- Te inu waipiro
- Matakitaki Whakaata
- Taraiwa
- Te whakaoti i te kai
- Kei te inu kawhe
- He okioki mahi
- I muri sex
Nga Keu Hapori
- Ka haere ki te pae
- Te haere ki tetahi huihuinga hapori
- Te kite i tetahi atu e paowa ana
4
WHAKARINEKE KI TE WHAWHAI I NGA KAUPAPA
He iti noa nga meneti ka roa te hiahia—engari ka tino kaha aua meneti. Tīpakohia nga momo hiahia e mau ana koe. Ko nga tohutohu mo te patu i enei hiahia ka taapirihia ki to "Mahere Whakamutu."
Nga mahinga
- Me noho pukumahi o ringaringa me o waha?
  Puritia he kakau kakau ki to ringa ka hau i roto.
  Taakaro ki te putea, ki te kape pepa ranei kia noho puku ai o ringaringa.
- Kei te whakamahi koe i te tupeka hei whakamau i te ahotea, hei whakapai ake ranei i to wairua?
  Whakangungua te manawa hohonu ki te ata noho, ki te pana ranei ki te pupuhi i te mamaoa.
  Huri ki nga hoa, whanau me nga kaiwhakatakoto whakaaro ina hiahia koe ki tetahi hei korero.
- Kei te raru koe ki te noho pukumahi me te noho i to hinengaro?
  Hangaia he rarangi o nga mahi ka taea e koe te whakatutuki ina pa mai te hiahia. Kei roto i tenei rarangi nga mahi, te whakautu i nga imeera, te whakahaere i nga mahi, te whakamahere ranei i to waarangi mo te ra e whai ake nei.
- Ka riri koe me te awangawanga kaore he hikareti?
  Ko te rongoa whakakapi nikotini (NRT), penei i te papaki, te kapia, te tiihi ranei, hei awhina i o tohu tangohanga. Korero ki to taakuta kia kite ko tehea momo NRT e tika ana mo koe.
- Kei te whakamahi koe i te tupeka hei whakanui i te kaha?
  Kia mau tonu to taumata kaha, me mahi i nga wa katoa me te kai paramanawa hauora puta noa i te ra.
  Kia kaha koe ki te moe i te po kia kore koe e puhoi i te awatea.
- Kei te whakamahi koe i te tupeka no te mea he ahuareka, he whakangohe?
  Mahia koe ki tetahi ahuareka rereke. Whakarongo ki o waiata tino pai, whakamaherehia he po kiriata me o hoa, penapenahia ranei to hikareti, hikareti hiko, ngaungau tupeka, hongi moni ranei mo tetahi maimoatanga motuhake ina tae koe ki te taumata kore tupeka.
5
WHAI WHAKAMAHI TUPAKA
Ko te kite i nga whakamaharatanga mo te tupeka ka uaua ake te noho kore tupeka. Whakamutua nga whakamaumahara i to kaainga, waka me to waahi mahi i mua i to ra whakamutu. Kei raro ko te rarangi o nga whakamaumahara noa me pehea te mahi ki a raatau. Ka taapirihia tenei rarangi ki to "Taku Mahere Whakamutu."
Kia rite ki te whakamutu
- Horoia o kakahu, ina koa ko te koti e mau ana koe ki te whakamutu i te auahi.
- Horoia to waka.
- Whakakorehia nga mati, nga pungarehu, me nga papa hikareti kei waho o to kainga.
- Whakanohoia nga taonga mo te whawhai—penei i te kakau witi, te kapia nicotine, te raarangi mahi ranei—ki nga waahi i pupuri ai koe i au hikareti, i nga pungarehu, i nga mati me nga rama.
6
KAUPAPA ME TE AWHINA ATU
He maha nga taputapu a 802quits.org kia ngawari ai te whakamutu. Tuhurahia enei rauemi ka kowhiri i nga mea e pai ana ki a koe. Ka taapirihia ki to "Mahere Whakamutu" me nga korero mo te whakamahi.
Āwhina
- Whakamutua ma te Waea
  Waea 1-800-QUIT-NOW mo te kore utu he awhina mo te whakangungu takitahi. Kei te waatea nga Kaiako Quitline 24/7, me te tautoko taapiri ma te imeera me te tuhinga. Kei roto ko nga papaki kore utu, te kapia me te tiihi.
- Whakamutua Tangata
  Tikina he awhina ki te whakamutu me te tautoko a te roopu roopu iti a Vermont Quit Partners. Ko nga huihuinga ia wiki mo te 4 ki te 6 wiki e waatea ana puta noa i te kawanatanga. Kei roto ko nga papaki kore utu, te kapia me te tiihi.
- Waiho i runga ipurangi
  I 802quits.org, whakamutua ko koe anake me te awhina mai i nga taputapu ipurangi me nga rauemi penei i nga papa panui. Kei roto ko nga papaki kore utu, te kapia me te tiihi.
- Whakamutua nga rongoa
  Ma te whakamahi i nga rongoa me/ranei te rongoa whakakapi nicotine (NRT) ka pai ake to tupono ki te whakamutu mo te pai. Me korero ki to kaihautu hauora kia mohio ko wai nga whiringa pai mo koe.
7
Korero ki nga hoa me te whanau.
He ngawari ake te whakamutu i te tupeka ina whai tautoko koe mai i ou hoa aroha.