Kā pārvarēt alkas

Cik ilgi ilgst nikotīna izņemšana? Pirmās divas nedēļas ir vissmagākās. Gatavība gūt panākumus, izmantojot jūsu pielāgoto atmešanas plānu, ārsta palīdzību, papildu atbalstu no 802Quits tālruņa vai klātienē aiziet no trenera un jūsu atbalsta tīkla, būs jūsu panākumu atslēga. Katra atmestā pieredze jūtas atšķirīga; dažiem cilvēkiem tas būs grūtāk nekā citiem. Ja agrāk esat izmēģinājis vienu pieeju un tā nedarbojās, apsveriet iespēju izmēģināt citu. Katrs mēģinājums balstās uz iemācīto un tuvina panākumiem.

Kā ar E-cigaretēm?

E-cigaretes ir nav ko apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) kā palīglīdzekli smēķēšanas atmešanai. E-cigaretes un citas elektroniskās nikotīna padeves sistēmas (ENDS), tostarp personālie iztvaicētāji, vape pildspalvas, e-cigāri, e-ūdenspīpe un tvaicēšanas ierīces, var pakļaut lietotājus dažām no tām pašām toksiskām ķīmiskajām vielām, kuras atrodamas degošu cigarešu dūmos.

Saplēsta ķēdes ikona

Kļūstot bez tabakas

Kā jūs reaģēsit uz atmešanas datumu? Vai jūs izlecat no gultas, vēloties sākt savu jauno dzīvi bez tabakas? Vai arī jūs slēpsieties zem segas, cerot, ka ideja atmest bija tikai sapnis? Katrā ziņā lepojieties, zinot, ka, pamostoties atmestajā dienā, jūs tagad esat oficiāli brīvs no tabakas.

Jums var būt jautājums, kā pārtraukt tieksmi pēc cigaretēm un citiem tabakas izstrādājumiem. Šeit ir daži padomi cigarešu un e-cigarešu un citu tabakas alku pārvaldīšanai.

Atstāšanas dienā jūs vēlēsities ātri pārbaudīt, vai visa jūsu tabaka ir pazudusi. Pēc tam sāciet savu dienu, pārdomājot iemeslus, kāpēc atteikties. Vēl viena laba ideja ir salikt “stresa mazināšanas maisu”. Tajā jūs varat ievietot cietās konfektes, piparmētras, dzeramo salmiņu vai kafijas maisītājus, stresa bumbu vai kaut ko citu, lai jūsu rokas būtu aizņemtas, mīļotā vai mājdzīvnieka attēlu vai bērna vai sevis piezīmi, lai jūs varētu turpināt. ikreiz, kad rodas šīs tieksmes.

Padomājiet par vietām, kur parasti smēķējat, košļājat vai verpojat. Ja jūs varat izvairīties no tiem, kad pametīsit, tas palīdzēs jums nevilināties un palīdzēs pārvaldīt cigaretes, e-cigaretes vai citas tabakas alkas.

Vissvarīgākais, kas jādara, ir īstenot plānus, ko esat izstrādājis šai dienai, nākamajai dienai un tik ilgi, cik nepieciešams, līdz tieksmi pēc tabakas lietošanas ir viegli pārvaldīt. Jūs zināt laikus un situācijas, kas izraisīs vēlmi lietot tabaku, taču, sākot no šī brīža, jūs varat ievietot savu pielāgoto atmešanas plānu, lai pārvarētu šos laikus. Kaut arī pašsajūta - vieglāka elpošana un vairāk enerģijas - notiks dažu dienu laikā, var paiet pat seši mēneši, lai justos bez tabakas. Patiesībā sešu mēnešu laikā bez tabakas ir atskaites punkts, lai paliktu atmest.

Rīcības stratēģiju ikona

Rīcības stratēģijas

Rīcības stratēģijas ir lietas, ko varat darīt, kas palīdz jums pārvaldīt tieksmi. Nav iespējams laicīgi uzzināt, kas jums noderēs, tāpēc vislabāk ir izvēlēties daudz iespēju. Jūs varat uzzināt, ka daži noteiktās situācijās darbojas labāk nekā citi. Vienīgais veids, kā pārliecināties, ir tos izmēģināt.

Izvēloties rīcības stratēģijas, jāievēro trīs vienkārši noteikumi:

1.To vajadzētu viegli izdarīt. Jo vieglāk tas ir, jo lielāka iespēja, ka jūs to izdarīsit.
2.Tam vajadzētu būt kaut kam patīkamam. Ja tas ir nepatīkami, visticamāk, jūs nevēlaties to darīt!
3.Jūsu izvēlētajai darbībai vajadzētu pārtraukt vai vismaz samazināt jūsu vēlmi. Ja tas nemazina alkas pēc cigaretes vai e-cigaretes, košļājamās tabakas, šņaucamās tabakas vai vape, jums jāatrod kaut kas cits, kas to darīs.

Darbības stratēģiju piemēri, lai izmēģinātu:

  • Praktizē 4D. Veikt dziļu elpu vai 2. DZERIET glāzi ūdens. DARI kaut ko citu. Kavēšanās 10 minūtes.
  • Sazinieties ar citiem atmestājiem, kuri zina, ko jūs pārdzīvojat.
  • Novērsiet uzmanību, līdz tieksme pāriet. Lielākā daļa alkas ilgst tikai 3-5 minūtes. Kas jums patīk šajā laika posmā? Vai domājat par ietaupīto naudu un to, ko varat iegādāties? Pastaigāties? Vai skatāties iecienītāko YouTube videoklipu? Vairāk ideju skatiet zemāk.
Taimera ikona

5 minūšu uzmanības novēršana

Ja jūs varat pārvarēt šīs nikotīna izņemšanas vēlmes, novēršot uzmanību, jūs esat soli tuvāk sava mērķa sasniegšanai. Kad jūs domājat par atmešanu kā vienu 5 minūšu sasniegumu vienlaikus, to var justies mazliet vieglāk paveikt.

  • Izdzēsiet vecās īsziņas vai atjauniniet tālruņa adrešu grāmatu.
  • Dzēsiet vecos e-pastus no sava datora vai tālruņa.
  • Mainiet savu kreklu vai apavus. Šī mazā darbība var palīdzēt atjaunot un justies labāk.
  • Nēsājiet galda tenisa bumbu un gumiju. Tas izklausās dumjš, taču mēģinājums aptīt šo gumijas joslu ap galda tenisa bumbu nav tik vienkārši, kā izklausās, un tas aizrauj jūs, līdz tieksme pāriet.
  • Ja atrodaties darbā, staigājiet pa grīdu vai ēku - domājiet par to kā par nesmēķētāju pārtraukumu.
  • Nogādājiet automašīnu automazgātavā vai nosūciet interjeru.
  • Notīriet un izvelciet zobus. Tas palīdzēs atbrīvot prātu no alkas, un arī jums būs svaiga elpa!
  • Iedomājieties vismaz 5 dziesmas ar cilvēku vārdiem.
  • Veikt saulespuķu sēklu uzkodu pauzi - šo čaumalu pārstrāde var būt izaicinājums un veselīgs veids, kā pavadīt 5 minūtes.
  • Nomizojiet apelsīnu, pat ja jums nav vēlēšanās to ēst. Lai visu šo balto lietu dabūtu nost, nepieciešamas 5 minūtes.
  • Kad tieksme iestājas, dodieties uz tualeti, nomazgājiet rokas un pārbaudiet sevi spogulī. Līdz brīdim, kad esat gatavs cigarešu pārtraukumam, tieksme faktiski vairs nav.
  • Spēlējiet ar uzmanības novēršanas špakteli vai raižu akmeni, lai jūsu rokas būtu aizņemtas, kamēr strādājat pēc vēlēšanās.
  • Ātri pastaigājieties un saskaitiet soļus pa ceļam un pārliecinieties, vai katru dienu varat paveikt vēl dažus.
  • Sakopiet māju vai rīkojieties ar skapi. Bonuss: bez cigaretēm un svaigas, nevainojamas mājas.
  • Spēlē pasjansu vai citu spēli, ja esi pie datora, bet ne tad, ja tava darba vieta to neatļauj!
  • Praktizējiet 4D ... Elpojiet DZĪVI. Dzeriet glāzi ūdens. DARI kaut ko citu. Kavēšanās 10 minūtes.

Lai izstrādātu savu traucējošo sarakstu un padomus, kā pārvaldīt tieksmi, padomājiet par dienas laikiem, kad visvairāk alkstiet cigaretes vai e-cigaretes, košļājamo tabaku, šņaucamo tabaku vai vape un saskaņojat padomu. Piemēram, ja jūs vienmēr iedegaties automašīnā, tā vietā ieslēdziet radio un dziediet kopā ar dziesmu. Lielākā daļa dziesmu ir trīs līdz piecas minūtes. Kad esat pabeidzis, jūsu alkas vairs nebūs.

Nepieciešams novērst uzmanību?

Izvēlieties divus bezmaksas pārtraukšanas rīkus, un mēs tos nosūtīsim jums pa pastu!