VAIRĀK PAR ieradumu

Kāpēc ir grūti atmest tabaku

Lai arī jūs vēlaties atmest, ir divi iemesli, kas to var apgrūtināt:

1.Tā kā tabakas lietošana izraisa lielu atkarību un tāpēc nav tikai ieradums, jums ir fiziska vajadzība pēc nikotīna. Nikotīna lietošana tiek pārtraukta, kad iztērējat pārāk ilgi bez cigaretes vai e-cigaretes, košļājamās tabakas, šņaucamās tabakas vai vape. Jūsu ķermenis to “stāsta” jums, kad rodas vēlme. Alkas izzūd, kad esat apmierinājis atkarību, iedegot vai izmantojot citu tabakas formu. Gatavojieties tikt galā ar šo, pievienojot bezmaksas plāksteri, gumija un pastilas vai citi atmest medikamentus pēc jūsu pielāgotā atmest plāna.

2.Iespējams, ka esat atkarīgs no tabakas lietošanas. Kad jūsu ķermenī attīstījās fiziska vajadzība pēc nikotīna, jūs mācījāt sevi smēķēt, košļāt vai vapeet, kā arī apmācījāt tabakas lietošanu daudzās dažādās situācijās. Šīs situācijas norādes var pārvarēt, ja tām iepriekš sagatavojaties.

Rīcības stratēģiju ikona

Zinot, kā jūs vēlētos tikt galā ar tādiem izraisītājiem, kādi ir uzskaitīti zemāk, pirms jūs saskaras ar tiem kā nesmēķētājiem, tas palīdzēs jums justies pārliecināti.

Maltītes pabeigšana
Dzerot kafiju vai alkoholu
Runā pa tālruni
Paņemt pārtraukumu
Stresa laikā strīds, vilšanās vai negatīvs notikums
Braukšana vai braukšana automašīnā
Atrodoties draugu, kolēģu un citu cilvēku tuvumā, kuri smēķē vai lieto citus tabakas izstrādājumus
Socializēšanās ballītēs

Kā ar E-cigaretēm?

E-cigaretes ir nav ko apstiprinājusi ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) kā palīglīdzekli smēķēšanas atmešanai. E-cigaretes un citas elektroniskās nikotīna padeves sistēmas (ENDS), tostarp personālie iztvaicētāji, vape pildspalvas, e-cigāri, e-ūdenspīpe un tvaicēšanas ierīces, var pakļaut lietotājus dažām no tām pašām toksiskām ķīmiskajām vielām, kuras atrodamas degošu cigarešu dūmos.

Kas izraisa jūsu vēlmi lietot tabaku?

Pierakstiet savus ierosinātājus un padomājiet par labāko veidu, kā rīkoties ar katru no tiem. Stratēģijas var būt vienkāršas, piemēram, izvairīšanās no noteiktām situācijām, smaganu vai cietu konfekšu ņemšana līdzi, karstas tējas aizstāšana vai ledus košļāšana vai vairākas dziļas elpas.

Kavēšanās ir vēl viena taktika. Gatavojoties atmest smēķēšanu, iztvaikošanu vai citas tabakas lietošanu, padomājiet par to, kad jums parasti ir dienas pirmie dūmi, košļāt vai vape, un mēģiniet to atlikt tik ilgi, cik vien iespējams. Pat kavēšanās par īsu laika periodu un tā pagarināšana katru dienu līdz jūsu atmešanas datumam var mazināt tieksmi. Lai uzzinātu padomus un idejas par to, kā rīkoties ar šiem izraisītājiem, pārbaudiet Uzturēšanās atmest.

Izveidojiet savu pielāgoto izstāšanās plānu

Lai izveidotu savu pielāgoto atmešanas plānu, ir nepieciešama tikai minūte.