VAIRĀK NEKĀ IERADUMS
Kāpēc ir grūti atmest tabaku
Pat ja vēlaties atmest, ir divi iemesli, kas var apgrūtināt to.
| 1. | Tā kā tabakas lietošana izraisa lielu atkarību un tāpēc nav tikai ieradums, jums ir fiziska vajadzība pēc nikotīna. Jūs novērojat nikotīna abstinences simptomus, ja pārāk ilgi esat bez cigaretes vai e-cigaretes, košļājamās tabakas, šņaucamās tabakas vai vape. Jūsu ķermenis jums to "pasaka", kad rodas vēlme. Tieksme pazūd, tiklīdz jūs apmierināt atkarību, aizdedzinot vai lietojot cita veida tabaku. Esiet gatavs risināt šo problēmu, pievienojot bezmaksas plāksteri, gumija un pastiles vai citas zāles, kas atmestas atbilstoši jūsu pielāgotajam atmešanas plānam. |
| 2. | Jūs varat būt atkarīgs no tabakas lietošanas. Tā kā jūsu ķermenim radās fiziska vajadzība pēc nikotīna, jūs mācījāt sev smēķēt, košļāt vai iztvaicēt, kā arī trenējāt sevi lietot tabaku daudzās dažādās situācijās. Šīs situācijas norādes var pārvarēt, ja tām iepriekš sagatavojaties. |
ZINĀT JŪSU TRIGERUS
Zinot, kā jūs vēlētos tikt galā ar tādiem izraisītājiem kā tālāk uzskaitītie, pirms saskaraties ar tiem kā nesmēķētājs, jūs varēsit justies pārliecināti.
Kā ar e-cigaretēm?
E-cigaretes ir nav ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) apstiprinājusi kā līdzekli smēķēšanas atmešanai. E-cigaretes un citas elektroniskās nikotīna piegādes sistēmas (ENDS), tostarp personīgie iztvaicētāji, tvaiku pildspalvas, e-cigāri, e-ūdenspīpes un tvaicēšanas ierīces, var pakļaut lietotājus dažām no tām pašām toksiskajām ķīmiskajām vielām, kas atrodamas degošos cigarešu dūmos.
Kas izraisa jūsu vēlmi lietot tabaku?
Pierakstiet savus aktivizētājus un padomājiet par labāko veidu, kā rīkoties ar katru no tiem. Stratēģijas var būt vienkāršas, piemēram, izvairīšanās no noteiktām situācijām, gumijas vai cieto konfekšu paņemšana līdzi, karstas tējas aizstāšana vai ledus košļāšana vai vairākas reizes dziļa ieelpošana.
Kavēšanās ir cita taktika. Gatavojoties atmest smēķēšanu, smēķēšanu vai citas tabakas lietošanu, padomājiet par to, kad parasti dienā pirmo reizi izsmēķējat, košļājat vai izelpojat, un mēģiniet to atlikt, cik ilgi vien iespējams. Pat īslaicīga aizkavēšanās un tā pagarināšana katru dienu līdz atmešanas datumam var samazināt tieksmi. Padomus un idejas par to, kā rīkoties ar šiem izraisītājiem, skatiet vietnē Palikt Atteikties.
Izveidojiet savu pielāgoto atmešanas plānu
Nepieciešama tikai minūte, lai izveidotu savu pielāgoto atmešanas plānu.