Tvarkyti slydimus

Mesti rūkyti, išpūsti ar kitą tabaką yra tarsi išmokti naujų įgūdžių, pavyzdžiui, žaisti krepšinį ar vairuoti automobilį. Svarbiausia yra praktika - nes kiekvieną kartą, kai bandai mesti, sužinai ką nors naujo. Štai kodėl kiekvienas bandymas yra svarbus. Įsitikinkite, kad įvertinate save už darbą, kurį atliekate mesti. Nepamirškite, jei jums reikia šiek tiek daugiau pagalbos, kad liktumėte mesti, „802Quits“ siūlo pritaikytą pagalba telefonu (1-800-QUIT-DABAR), asmeniškai ir internetu.

Kartais, nors tikslas yra visiškai mesti, galite paslysti. Viskas reiškia, kad jums reikia šiek tiek daugiau praktikos, kaip elgtis tam tikroje situacijoje. Svarbiausia yra grįžk į savo vėžes ir neleiskite slydimui trukdyti. Natūralu jaustis nusiminusiam ar kilti neigiamų minčių apie potraukį cigaretei ar paslydimą. Būkite tam pasirengę ir neleiskite, kad neigiami jausmai paskatintų jus grįžti prie rūkymo, garų ar kito tabako vartojimo.

Skaldytos grandinės piktograma
Veiksmo strategijų piktograma

Atminkite: Paslydimas yra tik paslydimas. Tai nereiškia, kad vėl esate rūkalius, vartininkas ar tabako vartotojas. Nerūkyti be tabako dažnai gali būti sunku. Atlikite šiuos veiksmus, kad liktumėte mesti. Jei vis dėlto pasikartojate, atminkite, kad daugelis žmonių paslydo! Pagalvokite, kaip toli pasiekėte gyvenimą be tabako, kuris suteiks jums daugiau laisvės mėgautis kitais dalykais. Tiesiog grįžkite į savo vėžes.

Niekada nepamirškite priežasčių mesti.

Nevartokite net „tik 1 pūtimo“ kitos cigaretės ar „tik 1 kramtymo“ kramtomojo tabako ar „tik 1 vape-hit“.

Negalima racionalizuoti ir manyti, kad galite turėti tik vieną.

Planuokite rizikingas situacijas (nuobodulį, alkoholio vartojimą, stresą) ir nuspręskite, ką darysite, užuot vartoję tabaką.

Apdovanokite save, kad nevartojote tabako. Sutaupytus pinigus nepirkdami cigarečių ar kitų produktų panaudokite tam, kas jums reikšminga. Jis gali būti net toks pat didelis, kaip ir naudotas automobilis, nes 1 pakelis cigarečių per dieną gali kainuoti daugiau nei 3,000 XNUMX USD per metus.

Didžiuokitės bandymu nustoti vartoti tabaką ir pasidalykite savo istorija su kitais.

Pradėkite galvoti apie save kaip nerūkantį ir nerūkantį.

Reikia blaškytis?

Pasirinkite du nemokamus metimo įrankius ir mes juos jums atsiųsime!