Priežastys mesti gerą

Kokia yra geriausia priežastis mesti rūkyti, garuoti ar naudoti kitus tabako gaminius? Yra daug priežasčių mesti. Visi jie yra geri. Ir tu ne vienas.

Nėščia ar nauja mama?

Gaukite nemokamą specialią pagalbą mesti rūkyti ir kitą tabaką sau ir jūsų kūdikiui.

Pagerinkite savo sveikatą

Yra daug priežasčių mesti rūkyti ar vartoti kitus tabako gaminius. Tai, kad mesti rūkyti cigaretes, elektronines cigaretes ar kitą tabaką ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir padės geriau jaustis bei suteiks daugiau energijos užsiimti kitais sveikais įpročiais, pavyzdžiui, mankšta.

Nors daugelis žmonių yra susirūpinę dėl svorio priaugimo metę rūkyti, svarbu nepamiršti visų rūkymo ar kito tabako metimo privalumų ir to, kiek daug darote savo sveikatos labui mesti rūkyti. Nes rūkymas paveikia visą kūną, naudos turi visas jūsų kūnas.

Jei jums rūpi priaugti svorio arba norite sužinoti, ką valgyti, kad sustabdytumėte potraukį, pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti išvengti svorio augimo ir pagerinti sveikatą!

Atminkite, kad tai nereiškia kažko sau atsisakymo - tai jūsų kūno maitinimas tuo, kuo jis turi būti geriausias. Sveikas maistas gali ne tik padėti išvengti svorio augimo, bet ir būti skanus! 1 2

Sveikos mitybos lėkštė yra daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir sveikų baltymų mišinys
Valgykite daug vaisių ir daržovių.

Suplanuokite patiekalus ir sveiką užkandį, kad niekada netektumėte alkani. (Badaujant per lengva griebtis nesveiko maisto.)

Sugalvokite sveikų užkandžių, kurie jums patinka, sąrašą (pvz., Saulėgrąžų sėklos, vaisiai, neputoti kukurūzų spragėsiai, pilno grūdo sausainiai su sūriu, salierų lazdelė su žemės riešutų sviestu).

Gerkite daug vandens ir apribokite gėrimus tokiomis kalorijomis kaip alkoholis, saldžios sultys ir gazuoti gėrimai.

Stebėkite porcijų dydį. Sveikos mitybos lėkštė2 Žemiau pateikiama informacija gali padėti planuoti porcijos dydį.

    • Siekite, kad pusė jūsų pietų lėkštės būtų vaisiai ar daržovės, 1/4 lėkštės turėtų būti liesi baltymai (pvz., Vištiena, kepta žuvis, čili), o 1/4 lėkštės - sveiki angliavandeniai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės ar rudieji ryžiai.
    • Jei turite „smaližių“, apribokite desertą kartą per dieną ir apribokite deserto dydį (pvz., Pusė puodelio ledų, pusė puodelio riešutų, sumaišytų su džiovintais vaisiais ir juodojo šokolado drožlėmis, 6 oz. Graikiškas jogurtas su 1 gabalas šviežių vaisių, 2 kvadratai juodojo šokolado). Ieškokite internete „sveikų desertų idėjų“.

Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sodo / kiemo darbai, dviračių sportas, šokiai, svorių kilnojimas, kastuvavimas, lygumų slidinėjimas, snieglenčių sportas, jums padeda įvairiais būdais.1:

Sumažina stresą

Padeda pagerinti jūsų nuotaiką

Padeda išvengti svorio priaugimo

Sumažina cukraus kiekį, kad būtų išvengta diabeto (arba kad diabetas būtų kontroliuojamas)

Padaro kūną stipresnį

Saugo jūsų kaulus ir sąnarius

Nusistatykite tikslą pridėti 5 papildomas fizinio aktyvumo minutes prie to, ką jau darote kiekvieną dieną, kol pasieksite valandą per dieną. Atminkite, kad fizinis aktyvumas gali būti bet koks dalykas, priverčiantis jus judėti tiek, kad išprakaituotumėte.

Paprasto tabako vartojimo įprotis - ypač rūkymas - gali būti toks pat sunkus, kaip pats tabakas. Norint patenkinti įprotį „iš lūpų į lūpas“, norisi cigaretę, elektroninę cigaretę ar garų tušinuką pakeisti maistu. Kai kuriems žmonėms, vartojantiems tabaką, naudinga kramtyti šiaudelį ar be cukraus gumą arba padaryti ką nors naujo, kad užimtų rankas.

Neleiskite, kad susirūpinimas keletu papildomų svarų pristabdytų jus mesti. Metęsis ne tik imiesi veiksmų, kad pridėtum savo gyvenimui metų, bet ir pagerintum savo gyvenimo kokybę bei apsaugotum aplinkinius žmones nuo rūkymo. Nedvejodami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo.

Štai keletas papildomų išteklių, kaip numesti svorį ar palaikyti sveiką svorį:

CDC: sveikas svoris

CDC: sveika mityba norint sveiko svorio

Jūsų šeimai

Tabako dūmai yra nesveiki visiems jūsų namuose. Bet tai ypač kenksminga vaikams, kurių plaučiai vis dar vystosi, ir žmonėms, sergantiems astma, vėžiu, LOPL ir širdies ligomis. Iš tikrųjų rūkymas ir pasyvių dūmų poveikis yra vienas iš labiausiai paplitusių ir rimčiausių astmos sukėlėjų.

JAV generalinis chirurgas sako, kad yra ne nerizikingas pasyvių dūmų poveikis. Kiekvienas žmogus, būdamas šalia pasyvių dūmų, taip pat tarsi rūkytų. Netgi trumpas pasyvių dūmų poveikis turi tiesioginį žalingą poveikį, pavyzdžiui, padidina širdies ligų, insulto, diabeto ir plaučių vėžio riziką.

Vaikai ir kūdikiai turi mažus plaučius, kurie vis dar auga. Jiems kyla dar didesnė rizika dėl naudotų dūmų nuodų.

Kai vaikai kvėpuoja dūmais, tai gali sukelti sveikatos problemų, kurios jiems lieka visą gyvenimą. Tai apima tokias problemas kaip astma, bronchitas, plaučių uždegimas, dažnos ausų infekcijos ir alergijos.

Suaugusiems žmonėms, kenčiantiems nuo astmos, alergijos ar bronchito, pasyvūs rūkymai simptomus dar labiau pablogina.

Kūdikiai, kurių tėvai ar globėjai rūko, dvigubai dažniau miršta nuo staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS).

Naminiai gyvūnai, kvėpuojantys pasyviaisiais dūmais, turi daugiau alergijų, vėžio ir plaučių problemų nei naminiai gyvūnai, gyvenantys namuose be dūmų.

Nevalingo tabako dūmų poveikio sveikatai padariniai: generalinio chirurgo ataskaita

Jūsų šeima gali būti pagrindinė motyvacija padėti mesti rūkyti cigaretes, elektronines cigaretes ar kitus tabako gaminius. Leisk jiems padrąsinti ir palaikyti tave mėtantis.

Nenoriu, kad mano 3 dukterys, vyras ar 2 anūkai turėtų išgyventi stebėdami, kaip aš siaubingu būdu miriau nuo siaubingos ligos! Trisdešimt dienų be cigaretės ir dar daug gyvenimo dienų į priekį! Aš negalėčiau būti laimingesnė. 🙂

JANET

Vergennes

Dėl ligos

Jei diagnozuojate ligą, tai gali būti baisus žadintuvas, kuris motyvuoja jus žengti pirmuosius žingsnius link programos mesti rūkyti ar kitą tabaką. Nesvarbu, ar metimas gali pagerinti jūsų ligą, ar padėti geriau valdyti simptomus, nauda sveikatai gali būti toli siekianti.

Kai išėjau iš darbo prieš 17 metų, tai buvo ne pirmas kartas, kai bandžiau mesti, bet tai buvo paskutinis ir paskutinis kartas. Ką tik diagnozuotas lėtinis bronchitas ir ankstyvos stadijos emfizema, žinojau, kad tai mano paskutinis perspėjimas. Supratau, kaip man pasisekė, kad man nesakė, jog sergu plaučių vėžiu.

NANCY

Esekso sankryža

Padėkite nėščioms Vermonters mesti

Saugokite kūdikio sveikatą

Jei jūs ar jūsų partneris esate nėščia ar ketinate pastoti, dabar puikus metas mesti rūkyti. Geriausia mesti rūkyti prieš nėštumą, jo metu ar po jo dovana, kurią galite padovanoti sau ir savo kūdikiui.

Sumažina jūsų persileidimo galimybę

Suteikia kūdikiui daugiau deguonies, net ir po to, kai nerūkote vos vieną dieną

Sukuriama mažesnė rizika, kad jūsų kūdikis gims anksti

Geresnė tikimybė, kad jūsų kūdikis grįš iš ligoninės kartu su jumis

Mažina kūdikių kvėpavimo sutrikimus, švokštimą ir negalavimą

Sumažina staigios kūdikių mirties sindromo (SIDS), ausų infekcijų, astmos, bronchito ir plaučių uždegimo riziką

Jūsų sveikata taip pat svarbi jūsų kūdikiui.

Turėsite daugiau energijos ir lengviau kvėpuoti

Jūsų motinos pienas bus sveikesnis

Jūsų drabužiai, plaukai ir namai kvepės geriau

Jūsų maistas bus skanesnis

Turėsite daugiau pinigų, kuriuos galėsite išleisti kitiems dalykams

Mažesnė tikimybė susirgti širdies ligomis, insultu, plaučių vėžiu, lėtine plaučių liga ir kitomis su rūkymu susijusiomis ligomis

Gaukite nemokamą pritaikytą pagalbą mesti rūkyti ar kitą tabaką ir užsidirbti dovanų kortelių apdovanojimai! Skambinkite 1-800 -MOKITE DABAR dirbti su specialiai apmokytu nėštumo nutraukimo treneriu ir galite uždirbti 20 USD arba 30 USD dovanų kortelę už kiekvieną užbaigtą konsultavimo skambutį (iki 250 USD) nėštumo metu ir po jo. Sužinokite daugiau ir pradėkite uždirbti atlygį.

Pagerbk pamestą mylimąjį

Artimo žmogaus netektis yra svarbi motyvacija mesti rūkyti. Kiti aplink Vermontą mesti gerbti mylimojo gyvenimą.

 

Mano tėtis mirė nuo visų su rūkymu susijusių sveikatos problemų. Mano mama vis dar gyva, tačiau dėl rūkymo jai buvo atlikta atvira širdies operacija. Deja, turiu ir su rūkymu susijusių sveikatos problemų: osteoporozę, polipus mano balso stygose ir LOPL. Tai mano pati pirmoji diena, ir aš jaučiuosi tikrai gera ir stipri. Žinau, kad galiu tai padaryti. Aš žinau, kad esu verta to daryti.

Cheryl

Pašto malūnai

Sutaupykite pinigų

Kai metate rūkyti, išpūsti ar kitus tabako gaminius, taupote ne tik savo sveikatą. Nustebsite pamatę, ką galite sau leisti, kai neišleidžiate pinigų cigaretėms ar elektroninėms cigaretėms, kramtomam tabakui, uostomam tabakui ar garuojantiems reikmenims.

Aš rūkydavau pakelį per dieną, kuris brangdavo. Taigi, kai aš mesti, aš pradėjau įdėti 5 USD per dieną į stiklainį savo virtuvėje. Aš jau 8 mėnesius mesti, todėl turiu sutaupęs gana nemažą dalį pokyčių. Jei metu metus mesti, dukrą pasiimu atostogauti su pinigais.

FRANK

Pasirengę žengti pirmą žingsnį?

Šiandien sukurkite pritaikytą metimo planą naudodami „802Quits“!