Priežastys mesti gerą
Kokia yra geriausia priežastis mesti rūkyti, garuoti ar naudoti kitus tabako gaminius? Yra daug priežasčių mesti. Visi jie yra geri. Ir tu ne vienas.
Nėščia ar nauja mama?
Gaukite nemokamą specialią pagalbą mesti rūkyti ir kitą tabaką sau ir jūsų kūdikiui.
Pagerinkite savo sveikatą
Yra daug priežasčių mesti rūkyti ar vartoti kitus tabako gaminius. Tai, kad mesti rūkyti cigaretes, elektronines cigaretes ar kitą tabaką ne tik pagerins jūsų sveikatą, bet ir padės geriau jaustis bei suteiks daugiau energijos užsiimti kitais sveikais įpročiais, pavyzdžiui, mankšta.
Nors daugelis žmonių yra susirūpinę dėl svorio priaugimo metę rūkyti, svarbu nepamiršti visų rūkymo ar kito tabako metimo privalumų ir to, kiek daug darote savo sveikatos labui mesti rūkyti. Nes rūkymas paveikia visą kūną, naudos turi visas jūsų kūnas.
Jei jums rūpi priaugti svorio arba norite sužinoti, ką valgyti, kad sustabdytumėte potraukį, pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti išvengti svorio augimo ir pagerinti sveikatą!
maitinkite savo kūną SVEIKU MAISTU
Atminkite, kad tai nereiškia kažko sau atsisakymo - tai jūsų kūno maitinimas tuo, kuo jis turi būti geriausias. Sveikas maistas gali ne tik padėti išvengti svorio augimo, bet ir būti skanus! 1 2
- Siekite, kad pusė jūsų pietų lėkštės būtų vaisiai ar daržovės, 1/4 lėkštės turėtų būti liesi baltymai (pvz., Vištiena, kepta žuvis, čili), o 1/4 lėkštės - sveiki angliavandeniai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės ar rudieji ryžiai.
- Jei turite „smaližių“, apribokite desertą kartą per dieną ir apribokite deserto dydį (pvz., Pusė puodelio ledų, pusė puodelio riešutų, sumaišytų su džiovintais vaisiais ir juodojo šokolado drožlėmis, 6 oz. Graikiškas jogurtas su 1 gabalas šviežių vaisių, 2 kvadratai juodojo šokolado). Ieškokite internete „sveikų desertų idėjų“.
APDOVANKITE KŪNĄ JUDĖDAMI KIEKVIENĄ DIENĄ
Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, sodo / kiemo darbai, dviračių sportas, šokiai, svorių kilnojimas, kastuvavimas, lygumų slidinėjimas, snieglenčių sportas, jums padeda įvairiais būdais.1:
Nusistatykite tikslą pridėti 5 papildomas fizinio aktyvumo minutes prie to, ką jau darote kiekvieną dieną, kol pasieksite valandą per dieną. Atminkite, kad fizinis aktyvumas gali būti bet koks dalykas, priverčiantis jus judėti tiek, kad išprakaituotumėte.
PASIRINKKITE KITĄ VEIKLĄ, NE VALGOJIMĄ, kad padėtumėte jums kovoti su potraukiu
Paprasto tabako vartojimo įprotis - ypač rūkymas - gali būti toks pat sunkus, kaip pats tabakas. Norint patenkinti įprotį „iš lūpų į lūpas“, norisi cigaretę, elektroninę cigaretę ar garų tušinuką pakeisti maistu. Kai kuriems žmonėms, vartojantiems tabaką, naudinga kramtyti šiaudelį ar be cukraus gumą arba padaryti ką nors naujo, kad užimtų rankas.
Neleiskite, kad susirūpinimas keletu papildomų svarų pristabdytų jus mesti. Metęsis ne tik imiesi veiksmų, kad pridėtum savo gyvenimui metų, bet ir pagerintum savo gyvenimo kokybę bei apsaugotum aplinkinius žmones nuo rūkymo. Nedvejodami pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nerimaujate dėl svorio padidėjimo.
Štai keletas papildomų išteklių, kaip numesti svorį ar palaikyti sveiką svorį:
Jūsų šeimai
Tabako dūmai yra nesveiki visiems jūsų namuose. Bet tai ypač kenksminga vaikams, kurių plaučiai vis dar vystosi, ir žmonėms, sergantiems astma, vėžiu, LOPL ir širdies ligomis. Iš tikrųjų rūkymas ir pasyvių dūmų poveikis yra vienas iš labiausiai paplitusių ir rimčiausių astmos sukėlėjų.
JAV generalinis chirurgas sako, kad yra ne nerizikingas pasyvių dūmų poveikis. Kiekvienas žmogus, būdamas šalia pasyvių dūmų, taip pat tarsi rūkytų. Netgi trumpas pasyvių dūmų poveikis turi tiesioginį žalingą poveikį, pavyzdžiui, padidina širdies ligų, insulto, diabeto ir plaučių vėžio riziką.
ŽIŪRĖKITE VISUS BŪDUS KAIP ANTRAŠTAS RŪKYMAS JUMS IR JŪSŲ MĖGSTAMOSIEMS
Atminkite, kad tai nereiškia kažko sau atsisakymo - tai jūsų kūno maitinimas tuo, kuo jis turi būti geriausias. Sveikas maistas gali ne tik padėti išvengti svorio augimo, bet ir būti skanus! 1 2
Nevalingo tabako dūmų poveikio sveikatai padariniai: generalinio chirurgo ataskaita
Jūsų šeima gali būti pagrindinė motyvacija padėti mesti rūkyti cigaretes, elektronines cigaretes ar kitus tabako gaminius. Leisk jiems padrąsinti ir palaikyti tave mėtantis.
Nenoriu, kad mano 3 dukros, vyras ar 2 anūkai matytų, kaip siaubingu būdu mirštu nuo siaubingos ligos! Trisdešimt dienų be cigaretės ir dar daug dienų gyvenimo į priekį! Negalėčiau būti laimingesnė. 
JANET
Vergennes
Dėl ligos
Jei diagnozuojate ligą, tai gali būti baisus žadintuvas, kuris motyvuoja jus žengti pirmuosius žingsnius link programos mesti rūkyti ar kitą tabaką. Nesvarbu, ar metimas gali pagerinti jūsų ligą, ar padėti geriau valdyti simptomus, nauda sveikatai gali būti toli siekianti.
Kai išėjau iš darbo prieš 17 metų, tai buvo ne pirmas kartas, kai bandžiau mesti, bet tai buvo paskutinis ir paskutinis kartas. Ką tik diagnozuotas lėtinis bronchitas ir ankstyvos stadijos emfizema, žinojau, kad tai mano paskutinis perspėjimas. Supratau, kaip man pasisekė, kad man nesakė, jog sergu plaučių vėžiu.
NANCY
Esekso sankryža
Saugokite kūdikio sveikatą
Jei jūs ar jūsų partneris esate nėščia ar ketinate pastoti, dabar puikus metas mesti rūkyti. Geriausia mesti rūkyti prieš nėštumą, jo metu ar po jo dovana, kurią galite padovanoti sau ir savo kūdikiui.
Jūsų sveikata taip pat svarbi jūsų kūdikiui.
Gaukite nemokamą pritaikytą pagalbą mesti rūkyti ar kitą tabaką ir užsidirbti dovanų kortelių apdovanojimai! Skambinkite 1-800 -MOKITE DABAR dirbti su specialiai apmokytu nėštumo nutraukimo treneriu ir galite uždirbti 20 USD arba 30 USD dovanų kortelę už kiekvieną užbaigtą konsultavimo skambutį (iki 250 USD) nėštumo metu ir po jo. Sužinokite daugiau ir pradėkite uždirbti atlygį.
Pagerbk pamestą mylimąjį
Artimo žmogaus netektis yra svarbi motyvacija mesti rūkyti. Kiti aplink Vermontą mesti gerbti mylimojo gyvenimą.
Mano tėtis mirė nuo visų su rūkymu susijusių sveikatos problemų. Mano mama vis dar gyva, tačiau dėl rūkymo jai buvo atlikta atvira širdies operacija. Deja, turiu ir su rūkymu susijusių sveikatos problemų: osteoporozę, polipus mano balso stygose ir LOPL. Tai mano pati pirmoji diena, ir aš jaučiuosi tikrai gera ir stipri. Žinau, kad galiu tai padaryti. Aš žinau, kad esu verta to daryti.
Cheryl
Pašto malūnai
Sutaupykite pinigų
Kai metate rūkyti, išpūsti ar kitus tabako gaminius, taupote ne tik savo sveikatą. Nustebsite pamatę, ką galite sau leisti, kai neišleidžiate pinigų cigaretėms ar elektroninėms cigaretėms, kramtomam tabakui, uostomam tabakui ar garuojantiems reikmenims.
Aš rūkydavau pakelį per dieną, kuris brangdavo. Taigi, kai aš mesti, aš pradėjau įdėti 5 USD per dieną į stiklainį savo virtuvėje. Aš jau 8 mėnesius mesti, todėl turiu sutaupęs gana nemažą dalį pokyčių. Jei metu metus mesti, dukrą pasiimu atostogauti su pinigais.
FRANK
Pasirengę žengti pirmą žingsnį?
Šiandien sukurkite pritaikytą metimo planą naudodami „802Quits“!