SUDARYKITE MOKYMO PLANĄ

Jūsų šansai sėkmingai mesti tabaką yra geresni, kai turite pritaikytą metimo planą.

Koks yra geriausias būdas mesti rūkyti, rūkyti ar kitus tabako gaminius? Nėra vieno teisingo būdo mesti rūkyti. Jei anksčiau bandėte vieną kelią, bet jis nepasiteisino, apsvarstykite galimybę išbandyti kitą. Mes paaiškinsime, kaip sukurti ir naudoti asmeninį metimo rūkyti planą.

MESIMAS PRADEDA DABAR.
SUPLANUOTI.
Mesti yra sunku, bet
BŪTI PARENGTAS
padidina jūsų sėkmę. Atlikite 6 paprastus veiksmus, kad gautumėte suasmenintą metimo planą. Sukurkite savo metimo planą atlikdami toliau nurodytus veiksmus. Galite atsisiųsti, atsispausdinti ir pridėti pasitraukimo planą prie savo internetinių kalendorių.
1
NUSTATYKITE RINKIMO DATĄ
Pradėkite nustatydami išėjimo datą
Pasirinkite dieną per kitas dvi savaites. Tai suteiks jums pakankamai laiko pasiruošti.
paslėptas
MANO MĖGIMO DATA*
MANO MĖGIMO DATA*
Mėnuo
Diena
Metai
Nikotino nėra jūsų sistemoje.

Fiziniai abstinencijos simptomai išnyksta.

Potraukis nuo emocinių ir įprastų veiksnių gali tęstis.
2
PASIRINKITE PRIEŽASTIS MĖTI
Yra daug priežasčių mesti rūkyti cigaretes, elektronines cigaretes (elektronines cigaretes) ar naudoti kitų rūšių tabaką. Visi jie yra geri. Pasirinkite priežastis. Jie bus pridėti prie jūsų pritaikyto „Mano pasitraukimo plano“.
- Būkite sveikesni
- Taupyti pinigus
- Geriau kvepia
- Mano artimieji
3
IDENTIFIKUOKITE SAVO TRIGERIS
Žinodamas trigerius, galite išlaikyti kontrolę. Kai pirmą kartą mesti, galbūt norėsite visiškai išvengti trigerių. Kurį laiką pabuvę be tabako, galite rasti kitų būdų, kaip elgtis su trigeriais. Pasirinkite veiksnius, dėl kurių vartojate tabaką. Jie bus pridėti prie jūsų suasmeninto „Mano pasitraukimo plano“.
Emociniai trigeriai
- Jaučiamas stresas
- Jaučia nerimą
- Nuliūdęs
- Jaučiuosi vienišas
- Jaustis nuobodžiai
- Atvėsęs po kovos
Įprastiniai trigeriai
- Kalbėti telefonu
- Alkoholio vartojimas
- Žiūrint televizorių
- Vairuotojo
- Baigti patiekalą
- Geriu kavą
- Darbo pertrauka
- Po sekso
Socialinis Trigeriai
- Eina į barą
- Eiti į socialinį renginį
- Matydamas, kaip kažkas rūkė
4
Pasiruoškite kovai su potraukiu
Potraukis trunka tik kelias minutes, bet tos minutės gali būti pribloškiančios. Pasirinkite norų tipus, kuriuos paprastai turite. Patarimai, kaip įveikti šiuos potraukius, bus pridėti prie jūsų pritaikyto „Mano pasitraukimo plano“.
potraukį
- Ar reikia užsiimti rankomis ir burna?
  Laikykite šiaudelį rankoje ir kvėpuokite per jį.
  Žaiskite moneta ar sąvaržėle, kad rankos būtų užimtos.
- Ar vartojate tabaką stresui malšinti ar nuotaikai pagerinti?
  Praktikuokite gilų kvėpavimą, kad nusiramintumėte, arba atlikite keletą atsispaudimų, kad išpūstumėte garą.
  Kreipkitės į draugus, šeimą ir patarėjus, kai jums reikia ką nors pakalbėti.
- Ar turite problemų užsiimdami ir užimdami savo mintis?
  Sudarykite užduočių, kurias galite atlikti, kai ištinka potraukis, sąrašą. Šiame sąraše gali būti darbai, atsakymai į el. Laiškus, reikalavimas ar kitos dienos tvarkaraščio planavimas.
- Ar jūs dirglus ir nerimaujate be cigarečių?
  Nikotino pakaitinė terapija (NRT), pvz., Pleistrai, dantenos ar pastilės, padeda pašalinti abstinencijos simptomus. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, koks NRT tipas jums tinka.
- Ar naudojate tabaką, kad padidintumėte energiją?
  Kad jūsų energijos lygis būtų stabilus, reguliariai mankštinkitės ir visą dieną turėkite sveikų užkandžių.
  Naktį įsitikinkite, kad miegate daug, kad dieną negalėtumėte jaustis lėtai.
- Ar vartojate tabaką, nes jis yra malonus ir atpalaiduojantis?
  Palepinkite save kitu malonumu. Klausykitės mėgstamų dainų, planuokite filmų vakarą su draugais arba sutaupykite cigarečių, elektroninių cigarečių, kramtomojo tabako ar uostomojo tabako pinigų už specialų skanėstą, kai pasieksite ribotuvę be tabako.
5
ATŠAUKITE TABAKO PRIMINIMUS
Matant priminimus apie tabaką, sunkiau likti be tabako. Atsikratykite bet kokių priminimų savo namuose, automobilyje ir darbo vietoje prieš išeidami iš darbo. Žemiau pateikiamas įprastų priminimų sąrašas ir kaip su jais elgtis. Šis sąrašas bus pridėtas prie jūsų pritaikyto „Mano pasitraukimo plano“.
Pasiruoškite mesti
- Nusiplaukite drabužius, ypač striukę, kurią dėvite, kad pertrauktumėte dūmus.
- Išvalykite savo automobilį.
- Atsikratykite degtukų, peleninių ir bet kokių cigarečių užtaisų, kurie gali būti už jūsų namų ribų.
- Įdėkite trokštančius kovinius daiktus, tokius kaip šiaudeliai, nikotino derva ar darbų sąrašas, tose vietose, kur laikėte cigaretes, pelenines, degtukus ir žiebtuvėlius.
6
MESTI SU PAPILDOMA PAGALBA
802quits.org turi daugybę priemonių palengvinti mesti. Naršykite šiuos išteklius ir pasirinkite jus dominančius. Jie bus pridėti prie jūsų suasmeninto „Mano pasitraukimo plano“ su informacija, kaip jais naudotis.
Pagalba
- Baigti telefonu
  Skambinkite 1-800-QUIT-DABAR nemokamai pritaikytą mesti pagalbą treniruojantis individualiai. „Quitline“ treneriai yra prieinami 24 valandas per parą, be papildomo palaikymo el. Paštu ir tekstu. Apima nemokamus pleistrus, dantenas ir pastiles.
- Mesti asmeniškai
  Gaukite pagalbos mesti su „Vermont Quit Partners“ mažų grupių bendraamžių palaikymu. Savaitiniai 4–6 savaičių susitikimai galimi visoje valstijoje. Apima nemokamus pleistrus, dantenas ir pastiles.
- Baigti prisijungti
  Svetainėje 802quits.org meskite patys, naudodamiesi internetiniais įrankiais ir ištekliais, pavyzdžiui, pranešimų lentomis. Apima nemokamus pleistrus, dantenas ir pastiles.
- Mesti vaistus
  Vaistų ir (arba) pakaitinės nikotino terapijos (NRT) vartojimas gali pagerinti jūsų galimybes mesti galutinai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, kurie variantai jums yra geriausi.
7
Pasakykite draugams ir šeimos nariams.
Mesti tabaką lengviau, kai palaikoma artimųjų.