ເຫດຜົນທີ່ຄວນໃຊ້ດີ

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການປະຕິເສດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງຕົວທ່ານເອງ - ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການໃຫ້ອາຫານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນຕ້ອງການຫຍັງດີທີ່ສຸດ. ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດແຊບໄດ້! ^1 2

• ສູ້ຊົນໃຫ້ເຄິ່ງອາຫານຈານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫຼືຜັກ, ຈານ 1/4 ຂອງແຜ່ນແມ່ນເປັນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງ, ໄກ່, ປາອົບ, ໝາກ ເຜັດ) ແລະ 1/4 ຂອງຈານແມ່ນເປັນຄາບລົດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫຼືເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
• ຖ້າທ່ານມີ“ ແຂ້ວຫວານ,” ຈຳ ກັດຂະ ໜົມ ໃຫ້ພຽງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະ ຈຳ ກັດຂະ ໜາດ ຂອງຂະ ໜົມ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຈອກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ໄມ້ປະສົມກັບ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ 6 ກ້ອນ, ນົມສົ້ມກເຣັກກັບ 1 ສິ້ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຊັອກໂກແລັດສີ ດຳ 2 ຊົວ). ຄົ້ນຫາໃນອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບ“ ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບ dessert ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.”

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ເຮັດສວນ / ເຮັດສວນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນ, ຍົກຍົກ, ຊ້ວນ, ແລ່ນຂ້າມປະເທດ, ຂີ່ສະກີ, ຊ່ວຍທ່ານໃນຫຼາຍດ້ານ¹:

ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃນການເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ນາທີໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນແຕ່ລະມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ.

ນິໄສໃນການປາກຕໍ່ປາກດ້ວຍການໃຊ້ຢາສູບ, ໂດຍສະເພາະການສູບຢາ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະເຊົາຈາກຢາສູບເອງ. ມັນເປັນການທົດລອງທີ່ຈະທົດແທນຢາສູບ, ອີເລັກໂທຣນິກຫຼືປາກກາທີ່ໃຊ້ກັບອາຫານເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ນິໄສທີ່ເຮັດດ້ວຍມືນັ້ນ. ບາງຄົນທີ່ໃຊ້ຢາສູບຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄ້ຽວ ໝາກ ເຟືອງຫລືເຫື່ອທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືເຮັດສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເພື່ອຍຶດມືຂອງພວກເຂົາ.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງການໄດ້ຮັບປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂັດຂວາງທ່ານຈາກການເລີກສູບຢາ. ໂດຍການຢຸດເຊົາທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ ດຳ ເນີນບາດກ້າວເພື່ອເພີ່ມປີໃຫ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອ້ອມຂ້າງປອດໄພຈາກຄວັນຢາສູບມືສອງ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.

ນີ້ແມ່ນບາງຊັບພະຍາກອນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ:

CDC: ນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອສຸຂະພາບ

CDC: ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ