MEI WÉI ENG WUNN
Firwat et schwéier ass den Tubak opzehalen
Och wann Dir wëllt ophalen, ginn et zwee Grënn, déi et schwéier maache kënnen:
| 1. | Well Tubak benotzt héich Suchtfaktor ass an dofir net nëmmen eng Gewunnecht, hutt Dir e kierperlecht Bedierfnes fir Nikotin. Dir erlieft Nikotin Austrëtt wann Dir ze laang ouni Zigarett oder eng E-Zigarett geet, Knätsch Tubak, Schnuff oder Vape. Äre Kierper "seet" Iech dëst wann Dir Loscht kritt. De Verlaangen geet fort wann Dir d'Sucht zefriddestellt andeems Dir beliicht oder eng aner Form vun Tubak benotzt. Maacht Dir prett fir dëst ze beschäftegen andeems Dir dobäisetzt gratis Flecken, Gummi a Pastillen oder aner opgehale Medikamenter zu Ärem ugepasste Fuerplang. |
| 2. | Dir kënnt süchteg sinn op den Akt vum Tubak benotzt. Wéi Äre Kierper e kierperlecht Bedierfnes fir Nikotin entwéckelt huet, léiert Dir Iech selwer ze fëmmen, ze kauen oder ze vapen, an trainéiert Iech fir Tubak a ville verschiddene Situatiounen ze benotzen. Dës sitiatiounsspuere kënnen iwwerwonne ginn wann Dir Iech am viraus virbereet. |
Wësse ÄR TRIGGERS
Wësse wéi Dir mat Ausléiser wéi déi hei ënnendrënner opgezielt wëllt handelen ier Dir hinnen als Net-Fëmmert konfrontéiert sidd hëlleft Iech zouversiichtlech ze fillen.
Wat iwwer E-Zigaretten?
E-Zigaretten sinn net vun der US Food and Drug Administration (FDA) guttgeheescht als Hëllef fir opzehalen ze fëmmen. E-Zigaretten an aner elektronesch Nikotin Liwwerung Systemer (ENDS), inklusiv perséinlech Verdampfer, Vape Stëfter, E-Zigarren, E-Hookah an Dampapparater, kënnen d'Benotzer e puer vun de selwechte gëftege Chemikalien aussetzen, déi am brennbare Zigarettendamp fonnt ginn.
Wat ausléist Ären Drang fir Tubak ze benotzen?
Schreift Är Ausléiser erof an denkt un de beschte Wee fir mat all eenzel vun hinnen ëmzegoen. Strategie kënnen einfach sinn, sou wéi verschidde Situatiounen ze vermeiden, Gummi oder haart Séisses bei Iech ze hunn, e waarmen Téi z'ersetzen oder um Äis ze kauen, oder e puer déif Atem ze huelen.
Verzögerung ass eng aner Taktik. Wann Dir Iech virbereet fir opzehalen ze fëmmen, ze vapen oder aner Tubak ze benotzen, denkt drun wann Dir normalerweis Ären éischten Damp, Kauen oder Vape vum Dag hutt a probéiert dat sou laang ze verréckelen wéi Dir kënnt. Och d'Verzögerung vun enger kuerzer Zäit, a verlängert dat all Dag bis zu Ärem Fuerderen Datum, kann d'Verlaangen reduzéieren. Fir Tipps an Iddien wéi Dir mat dësen Ausléiser ëmgeet, kuckt Bleiwen Ophalen.
Maacht Äre Customized Quit Plang
Et dauert just eng Minutt fir Ären eegene personaliséierte Fuerplang ze maachen.