JI RABBAZEK ZOREDE

Çima Devjêberdana Tûtinê Zehmet e

Her çend hûn dixwazin dev jê berdin jî, du sedem hene ku dikarin wê hîs bikin:

1.Ji ber ku karanîna tûtinê zehf zêde dibe û ji ber vê yekê ne tenê adetek e, hewcedariya weya laşî bi nîkotîn heye. Gava ku hûn bê cixareyek an cixareyek elektronîkî, tûtinê, dûpişk û vapikê pir dirêj diçin hûn vekişîna nîkotînê fêr dibin. Gava ku hûn hewesek digirin laşê we viya ji we re "vedibêje". Dema ku hûn addictionê bi ronîkirin an jî teşeyek din a tûtinê têr dikin hesret dixwest. Bi lêzêdekirinê amade bibin ku bi vê yekê re mijûl bibin belaş belaş, benîşt û loşen an dermanên din ên devjêberdanê ji plana xweya terkkirî ya xwerû re.
2.Dibe ku hûn ji kiryarê kaşkirina tûtinê felq bibin. Gava ku laşê we pêdivîyek laşî bi nîkotîn çêdikir, we xwe fêrî cixare kişandin, kişandin an vapandinê dikir, û xwe perwerde dikir ku di gelek rewşên cûda de tûtinê bikar bînin. Ger hûn pêşî li wan amade bikin ev nîşanên rewşê dikarin werin derbas kirin.
Îkona stratejiyên çalakiyê

BİXWÎNE XWE

Dizanin ka hûn dixwazin çawa bi teşebbusên mîna yên li jêr rêzkirî re têkilî daynin berî ku hûn wekî ne-cixarekêş bi wan re rû bi rû bibin dê alîkariya we bike ku hûn ji xwe ewle bifikirin.

Xwarinek xilas kirin
Vexwarina qehweyê an alkolê
Bi têlefonê danûstandin
Bêhna xwe girtin
Di demên stresê de, nîqaşek, dilşikestinek an bûyerek neyînî
Ajotin an siwarî gerîdeyê
Li dora heval, hevkar û kesên din ên ku cixare dikişînin an hilberên din ên tûtinê bikar tînin
Di partiyan de civakbûn

Çi ye Cixareyên E?

E-cigare hene ne ji hêla Rêvebiriya Xwarin û Dermanan a DYA (FDA) ve wekî alîkariyek ji bo cixare kişandinê hate pejirandin. E-cixare û pergalên din ên radestkirina nîkotînê yên elektronîkî (BERSSV), vaporîzekerên kesane, pênûsên vapûrê, e-cigare, e-nargî û alavên vapingê, dibe ku bikarhêneran li ber hin kîmyewiyên jehrîn ên ku di dûmana cixareya şewitandî de têne dîtin derxe holê.

Çi daxwaza we ya karanîna titûnê derdixe pêş?

Destpêkên xwe binivîsin û li ser awayê çêtirîn ê rêvekirina her yek ji wan bifikirin. Stratejî dikarin sade bin, wekî mînak ji hin rewşan dûr bisekinin, bi we re benîşt an şekirê hişk hebin, çayek germ li şûna wê biceribînin an qeşayê bixwûn, an jî çend bêhnên kûr bistînin.

Paşve xistin taktîkek din e. Dema ku hûn xwe amade dikin ku dev ji cixarekêşanê berdin, vap bikin an tûtinek din bikar bînin, bifikirin ka dema ku hûn bi gelemperî dûma weya yekem, dûvik an vape ya rojê heye û hewil bidin ku wê heya ku hûn dikarin taloq bikin. Heya derengxistina bi kurtedemek dem, û dirêjkirina ku her roj heya roja devjêberdana we, dikare hewesan kêm bike. Ji bo serişte û ramanên li ser ka meriv çawa bi van tehrîkan re mijûl dibe, bigerin Dimîne.

Plana Xweya Xwerû ya Xwe Bikin

Ji bo ku hûn plansaziya xweya terkkirî ya xwerû çêbikin tenê hûrdemek digire.

Scroll to Top