SEDEM TON KU JI BO BA BUDIN

Sedema çêtirîn a devjêberdana cixare, vapandin an karanîna hilberên din ên tûtinê çi ye? Gelek sedemên berdanê hene. Hemî jî baş in. You're hûn ne tenê ne.

Diya ducanî an nû?

Ji bo dev ji cixare kişandin û tûtina din a ji bo xwe û pitika we arîkariyek xwerû ya belaş bistînin.

Tenduristiya xwe baştir bikin

Gelek sedem hene ku dev ji cixarekêşanê berdin an hilberên din ên tûtinê bikar bînin. Devjêberdana cixare, e-cixare an tûtinek din ne tenê dê tenduristiya we baştir bike, ew dikare alîkariya we bike ku hûn xwe baştir hîs bikin û bêtir enerjiyê bide we da ku hûn bi adetên din ên tendurist ên mîna werzişê re mijûl bibin.

Gava ku gelek kes piştî ku dev ji ceribandinê berdan bi fikar in, girîng e ku hûn hemî feydeyên dev ji cixare kişandin an tûtina din û ku hûn bi terikandinê ji bo tenduristiya xwe çi dikin di hişê xwe bigirin. Ji ber ku cixare kişandin li ser tevahiya laş bandor dike, tevahiya laşê we sûd werdigire.

Heke hûn li ser kîlobûna bi fikar in, an dixwazin li ser tiştê ku bixwin fêr bibin da ku hesreta xwe rawestînin, li vir çend serişte hene ku dikarin ji we re pêşî li zêdebûna kîloyan bigirin û tenduristiya xwe baştir bikin!

WE LAŞÊ BI Xwarinên Tendurist DIJÎNIN

Bînin bîra xwe ku ev ne li ser înkarkirina tiştek e-lê di derbarê laşê xwe de xwarina ku ew hewce ye ku di çêtirîn de be. Xwarinên tendurustî ne tenê nekarin pêşî li zêdebûna kîloyan bigirin, ew dikarin xweş bibin! ¹ ²

Plateya xwarina tendurist tevliheviya sebze, fêkiyan, dexlên tevahî, û proteîna tendurist e

Pir fêkî û zebzeyan bixwin.

Xwarinên xwe û xwarinek tendurustî plansaz bikin da ku hûn carî rastî birçîbûnê neyên. (Gava ku hûn birçî ne ku meriv xwarinên nebaş bigire pir hêsan e.)

Bi navnîşek navmalînên tendurustî yên ku hûn jê xweş dibin, werin (mînakî, tovên gulberojan, fêkiyan, cixareyên bêserûber, qeşikên gihayî yên bi penîr, darikê kefzê bi rûnê findiqê).

Pir av vexwin û vexwarinên bi kelûpelên mîna alkol, ava şekir û vexwarinên sînor kêm bikin.

Li mezinahiyên beşên xwe temaşe bikin. Plateya Xwarina Tendurist² li jêr dikare ji we re bibe alîkar ku hûn mezinahiyên beşa xwe plansaz bikin.

Armanc bikin ku nîvê plaka şîva we fêkî an sebze be, 1/4 ya plakayê proteînek lebat be (mînakî, mirîşk, masî pijandî, çîlî) û 1/4 plak kerbek tendurist wekî kartol şêrîn an birincê qehweyî be.
Heke we "diranek şirîn" heye, şîraniyê rojê carekê bi sînor bikin û mezinahiya şîraniyê bi sînor bikin (mînakî, nîv kevçî qeşayê, nîv kevçî findiqên ku bi fêkiyê hişkkirî & çîqolata tarî ya tarî tevlihev bûne, 6 oz. Mastê yewnanî bi 1 perçeyek fêkiyê teze, 2 meydanên çîkolata tarî). Li înternetê "ramanên şîraniya tendurist" bigerin.

HER ROJ LI SER LODVO XWE REBNIN

Çalakiya fizîkî, wekî meş, baxçevanî / hewş, bîsîklet, reqas, rakirina kîloyan, şoxilandin, ski kirina welêt, pêlavkirina berfê, ji gelek aliyan ve ji we re dibe alîkar¹:

Stresê kêm dike

Alîkariya xweşbîniya we dike

Alîkariya pêşîgirtina li kîlobûna we dike

Asta şekir dadigire da ku pêşî li şekir bigire (an şekir di bin kontrolê de bihêle)

Bedenek bihêztir dike

Hestî û girêkên we tenduristtir dike

Armancek lê zêde bikin ku hûn 5 deqîqeyên çalakiya fîzîkî yên ku hûn berê her roj dikin zêde bikin û heya ku hûn rojê rojê saetek bigirin. Bînin bîra xwe, çalakiya laşî dikare bibe tiştek ku we dihêle ku hûn têra xwe tevbigerin ku xwêdanek bixebitin.

ÇALAKIY OTHERN J OTHER JI XWARKIRIN CH HILBIJARTIN KU BI H HVPN KU HIVYARN KU HELN DIKIN

Adeta dev-dev bikar tûtinê-nemaze kişandina çixare-dikare dev jê berde wekî tûtinê bixwe jî dijwar e. Ew ceribandin e ku meriv cixare, e-cixareya elektronîk an pênûsa vaping bi xwarinê bi cîh bike ku wê adeta dev-dev têr bike. Hin mirovên ku tûtinê bikar tînin fêde dibînin ku dirûnek an gomek bê şekir biêşin, an jî tiştek nû bikin da ku destên wan bigirin.

Nehêlin ku fikara bi destxistina çend kîloyên zêde we dev ji cixare berdanê berde. Bi devjêberdanê hûn ne ku tenê gavên ku bi salan li jiyana xwe zêde dikin diavêjin, hûn qalîteya jiyana xwe baştir dikin û mirovên li dora xwe ji dûmana dûman dûz digirin. Heke hûn ji zêdebûna kîloyan fikar in, dudilî nebin ku bi peywirdarê lênerîna tenduristiya xwe re biaxivin.

Li vir çend çavkaniyên din ên li ser kêmkirina kîloyan an domandina kîloyek tendurist hene:

CDC: Giraniya Tendurist

CDC: Ji bo Giraniyek Tendurist Xwarina Tendurist

Ji bo Malbata We

Dûmana tûtinê ji bo her kesê li mala we nexweşî ye. Lê ew bi taybetî ji bo zarokên ku pişikên wan hêj pêşve diçin û ji bo kesên bi astim, pençeşêr, KOAH û nexweşiya dil zirar e. Di rastiyê de, cixare kişandin û ketina dûmana duwê yek ji wan a herî hevpar û ciddî ya astimê ye.

General Surgeon DY dibêje ku heye na Asta xeternak a rûdana cixareya duwê. Ji bo her kesê, dor li dû cixare kişandinê mîna wan e ku ew jî cixare dikişînin. Tewra kurtbûna cixareya dûvê duyemîn jî xwedî yekser bandorên zirardar in, wekî zêdebûna metirsiya ji bo nexweşiya dil, lêdan, şekir û kansera pişikê.

Binêre HEM ALL Awayên Cixareya Duyemîn Ji Bo We OU Yên Xweyên Hezkirî Xerab e

Zarok û pitikên wan xwedan pişikên piçûk in ku hîn jî mezin dibin. Metirsiyek wan a ji jehrên dûmanê yên duyemîn jî mezintir heye.

Dema ku zarok bi dûmanê nefes digirin, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê ku tevahiya jiyana wan bi wan re bimîne. Di nav van de pirsgirêkên wekî astma, bronşît, pişikê, pir caran enfeksiyonên guh û alerjiyê hene.

Ji bo mezinên ku ji astim, alerjî an bronşîtê dikişînin, cixare kişandina dûman nîşanan hêj xerabtir dike.

Zarokên ku dêûbav û dêûbavên wan cixare dikişînin du carî dibe ku ji Sendroma Mirina Pitikê Nişkêve (SIDS) bimirin.

Kêzikên ku cixareya cixare nefes digirin ji ajalên ku li xaniyên bê dûman dijîn zêdetir xwedî alerjî, penceşêr û pirsgirêkên pişikê ne.

Encamên Tenduristiyê yên Neçar Pêşkêşkirina Cixare Tûtinê: Raporek Cerrah Giştî

Malbata we dikare bibe motîvasyonek sereke ku ji we re bibe alîkar ku hûn cixare kişandin, cixareyên elektronîkî an hilberên din ên tûtinê berdin. Bila ew di hewildanên devjêberdana we de teşwîq û piştgiriyê bidin we.

Ez naxwazim 3 keç, mêr û 2 neviyên min neçar bin ku ez ji ber nexweşiyek xedar, bi rengekî hovane bimirim! Sih rojên bê cixare û gelek rojên din jîyana li pêş! Min nedikarî bextewartir bim.

JANET
Vergennes

Ji ber Nexweşiyê

Bi nexweşiyek teşxis kirin dikare bibe banga şiyarbûnê ya tirsnak ku we dike sedem ku hûn gavên pêşîn bavêjin ber bernameyek ku dev ji cixarekêşanê an tûtina din berde. Ma devjêberdan dikare nexweşiya we baştir bike an ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên xwe baştir rêve bibin, feydeyên tenduristiyê dikare dûr-dirêj be.

Gava ku min dev ji 17 salan berda, ne cara yekê bû ku min hewl da ku dev jê berdim, lê ew cara dawîn û ya dawî bû. Tenê bi bronşîta kronîk û emfîzema qonaxa destpêkê teşhîs kirin, min dizanibû ku ew hişyariya min a dawî bû. Min fahm kir ku ez çiqas bextewar bûm ku ji min re nehat gotin ku min bi kansera pişikê heye.

NANCY
Junction Essex

Tenduristiya Pitikê Parastin

Heke hûn an hevjîna we ducanî ne an ducanî difikirin, naha demek girîng e ku hûn cixare kişandin. Dev ji cixarekêşanê ber, di dema an piştî ducaniyê de çêtirîn e diyariyek hûn dikarin bidin xwe û pitika xwe.

Chanceansê we yê arizîkirinê kêm dike

Tenê piştî 1 roj cixare kişandinê jî, oksîjena zêdetir dide pitika we

Kêm xeterê diafirîne ku pitika we zû were dinyayê

Theansê ku pitika we dê bi we re ji nexweşxaneyê were malê çêtir dike

Pirsgirêkên nefesê, tîna û nexweşiya pitikan kêm dike

Metirsiya Sendroma Mirina Pitikê ya Nişkêve (SIDS), enfeksiyonên guh, astim, bronşît û pişikê kêm dike

Tenduristiya we ji pitika we re jî girîng e.

Dê bêtir enerjiya we hebe û nefesek hêsantir bigirin

Milkîrê dayika we dê tenduristtir be

Dê cil, por û mala we xweştir bêhn bike

Dê xwarina we çêtir çêbibe

Dê bêtir dravê we hebe ku hûn dikarin li ser tiştên din xerc bikin

Hûn ê hindik mûhtemelen bibin ku nexweşîya dil, derb, kansera pişikê, nexweşîya pişikê ya kronîk û nexweşiyên din ên girêdayî dûman pêşbikevin

Alîkariya BELA xwerû bistînin da ku dev ji cixare kişandin an tûtina din berdin û qezenc bikin xelatên qerta diyariyê! Bang 1-800-QUIT-NIHA ku hûn bi rahênerekî bihêlin yê Ducaniyê re bi taybetî perwerdekirî re bixebitin û hûn dikarin di dema û piştî ducaniya xwe de ji bo her banga şêwirmendiyê ya qedandî (heya 20 $) qertek diyariyê bistînin. Zêdetir fêr bibin û dest bi qezenckirina xelatan bikin.

Rûmetek Ji Kesek Xwenda Wenda Bidin

Windakirina kesek / a / a / a / a hezkirî ji bo terikandina cixarekêşbûnê motîvek girîng e. Yên li dora Vermont dev ji rêzgirtina jiyana kesek / a hezkirî berdan.

Bavê min ji hemî pirsgirêkên tenduristiyê yên girêdayî cixare kişandinê mir. Diya min hîn sax e, lê ji ber cixare kişandina xwe emeliyata dil vekirî kiriye. Mixabin, hin pirsgirêkên min ên tenduristiyê yên girêdayî cixarekêşanê jî hene: Osteoporoz, polîpên li ser awazên dengbêjî û COPD. Ev roja min a yekem e, û ez bi rastî xwe baş û xurt hîs dikim. Ez dizanim ez dikarim vê bikim. Ez dizanim ku ez heq dikim ku wê bikim.

Cheryl
Post Mills

Pere berhevkirin

Gava ku hûn dev ji cixarekêşandin, vapkirin an hilberên din ên tûtinê berdin, ne ku tenê hûn tenduristiya xwe didin hev. Hûn ê şaş bimînin ku hûn bibînin ku hûn dikarin çi bikin ku hûn ne drav didin cixare an e-cixareyên elektronîk, tûtina xwe nexişînin, kelûmêl an pêlavên vaping.

Min rojane paketek cixare dikişand, ku xweş biha dibû. Ji ber vê yekê dema ku ez dev jê berda, min dest pê kir rojê 5 $ danî nav tenekeyek di mitbaxê xwe de. Ez niha ji 8 mehan vekişiyam, ji ber vê yekê min guherînek pir baş xilas kir. Ger ez salekê dev jê berdim, ez ê bi dravê keça xwe bînim betlaneyê.

Frank

Amade ne ku gava yekem bavêjin?

Withro bi 802Quits nexşeyek derketinê ya xwerû çêbikin!

Alîkarî Li vir e >