금연을 해야 하는 이유

자신을 부정하는 것이 아니라 최상의 상태에서 몸에 필요한 것을 공급하는 것임을 기억하십시오. 건강에 좋은 음식은 체중 증가를 예방할 뿐만 아니라 맛도 좋습니다! ^1 2

• 저녁 식사의 절반은 과일이나 야채로, 접시의 1/4은 저지방 단백질(예: 닭고기, 구운 생선, 칠리), 1/4은 고구마나 현미와 같은 건강한 탄수화물로 구성하십시오.
• 단것을 좋아한다면 디저트를 하루에 한 번으로 제한하고 디저트의 크기를 제한하십시오(예: 아이스크림 반 컵, 말린 과일 및 다크 초콜릿 칩이 섞인 견과류 반 컵, 6개를 넣은 그릭 요거트 1온스). 신선한 과일 조각, 다크 초콜릿 2개). 인터넷에서 "건강한 디저트 아이디어"를 검색하십시오.

걷기, 정원 가꾸기/마당 가꾸기, 자전거 타기, 춤, 역기 들기, 삽질, 크로스 컨트리 스키, 스노우슈잉과 같은 신체 활동은 여러 면에서 도움이 됩니다.¹:

하루에 한 시간이 될 때까지 매일 하고 있는 신체 활동에 5분의 추가 신체 활동을 추가하는 목표를 설정하십시오. 신체 활동은 땀을 흘릴 만큼 충분히 움직일 수 있는 모든 것이 될 수 있음을 기억하십시오.

담배를 사용하는 손 대 입 습관, 특히 흡연은 담배 자체만큼이나 버리기 어려울 수 있습니다. 손 대 입 습관을 만족시키기 위해 담배, 전자 담배 또는 전자담배를 음식으로 대체하고 싶은 유혹이 있습니다. 담배를 피우는 일부 사람들은 빨대나 무설탕 껌을 씹거나 손을 잡기 위해 새로운 일을 하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.

몇 파운드 더 살까 봐 걱정하지 마세요. 담배를 끊는 것은 삶을 연장하기 위한 조치를 취할 뿐만 아니라 삶의 질을 향상시키고 주변 사람들을 간접흡연으로부터 안전하게 보호하는 것입니다. 체중 증가가 걱정된다면 주저하지 말고 의사와 상의하십시오.

다음은 체중 감량 또는 건강한 체중 유지에 대한 몇 가지 추가 리소스입니다.

CDC: 건강한 체중

CDC: 건강한 체중을 위한 건강한 식생활