ធ្វើគម្រោងរហ័ស

ឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឈប់ជក់បារីដោយជោគជ័យគឺល្អប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកមានផែនការឈប់ជក់បារី។

តើអ្វីជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីឈប់ជក់បារី បារី ឬផលិតផលថ្នាំជក់ផ្សេងទៀត? មិនមានវិធីត្រឹមត្រូវតែមួយគត់ដើម្បីចាកចេញទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងផ្លូវមួយកាលពីអតីតកាល ហើយវាមិនដំណើរការ សូមពិចារណាសាកល្បងផ្លូវផ្សេងទៀត។ យើងនឹងណែនាំអ្នកតាមវិធីនានាក្នុងការបង្កើត និងប្រើប្រាស់គម្រោងឈប់សម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

សំណួរស្វែងរកឥឡូវនេះ។
ធ្វើផែនការមួយ។
ការឈប់គឺពិបាកណាស់ប៉ុន្តែ
ត្រូវបានរៀបចំជាមុន
ជំរុញភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។ បំពេញ ៦ ជំហានងាយៗដើម្បីទទួលបានផែនការឈប់សម្រាកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បង្កើតផែនការលាឈប់ដោយខ្លួនឯងដោយធ្វើតាមជំហានខាងក្រោម។ អ្នកអាចទាញយកបោះពុម្ពនិងបន្ថែមផែនការឈប់ពីការងាររបស់អ្នកទៅប្រតិទិនអនឡាញរបស់អ្នក។
1
កំណត់កាលបរិច្ឆេទសន្សំរបស់អ្នក
ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់កាលបរិច្ឆេទឈប់សម្រាករបស់អ្នក
ជ្រើសរើសមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំ។
លាក់
កាលបរិច្ឆេទស្វែងរករបស់ខ្ញុំ*
កាលបរិច្ឆេទស្វែងរករបស់ខ្ញុំ*
ខែ
ទិវា
ឆ្នាំ
ជាតិនីកូទីននៅក្រៅប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

រោគសញ្ញានៃការដកខ្លួនថយចុះ។

ការឃ្លាតឆ្ងាយពីគន្លឹះអារម្មណ៍និងទម្លាប់អាចបន្ត។
2
ជ្រើសរើសហេតុផលសម្រាប់ការសាកសួរ
មានហេតុផលជាច្រើនក្នុងការផ្តាច់បារីបារីអេឡិចត្រូនិក (បារីអេឡិចត្រូនិច) ឬការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ប្រភេទផ្សេងទៀត។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែល្អ។ ជ្រើសរើសហេតុផលរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុង“ ផែនការឈប់របស់ខ្ញុំ” តាមតម្រូវការរបស់អ្នក។
- មានសុខភាពល្អ
- សន្សំប្រាក់
- ក្លិនកាន់តែប្រសើរ
- មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ
3
សម្គាល់អត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក
ដឹងពីគន្លឹះរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងបាន។ នៅពេលអ្នកលាឈប់ដំបូងអ្នកប្រហែលជាចង់ចៀសវាងកេះរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីស្នាក់នៅដោយគ្មានថ្នាំជក់អស់មួយរយៈអ្នកអាចរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយកេះរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសគន្លឹះដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំជក់។ ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុង“ គម្រោងឈប់របស់ខ្ញុំ” ។
អារម្មណ៍កេះ
- មានអារម្មណ៍តានតឹង
- មានអារម្មណ៍ធុញថប់
- មានអារម្មណ៍មិនល្អ
- មានអារម្មណ៍ឯកោ។
- មានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។
- ត្រជាក់បន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធ
កេះទម្លាប់
- កំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ
- ផឹកស្រា
- មើលទូរទស្សន៏
- ការបើកបរ
- បញ្ចប់អាហារ
- ផឹកកាហ្វេ
- សម្រាកការងារ
- បន្ទាប់ពីរួមភេទ
កត្តាសង្គម
- ទៅបារ
- ទៅព្រឹត្តិការណ៍សង្គម
- ឃើញអ្នកផ្សេងជក់បារី
4
សូមប្រកាសប្រាប់ដល់កងទ័ពដែលកំពុងប្រយុទ្ធ
ការលួងលោមមានរយៈពេលតែពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែនាទីទាំងនោះអាចមានឥទ្ធិពលលើស។ ជ្រើសរើសប្រភេទនៃសេចក្តីប្រាថ្នាដែលអ្នកមានជាធម្មតា។ គន្លឺះសំរាប់វាយដំសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាទាំងនេះនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុង“ ផែនការបញ្ឈប់ខ្ញុំ” របស់អ្នក
ចង់បាន
- តើអ្នកត្រូវការរក្សាដៃនិងមាត់រវល់ទេ?
  សង្កត់ចំបើងមួយនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើមឆ្លងកាត់វា។
  លេងជាមួយកាក់ឬក្រដាស់ក្រដាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យដៃអ្នករវល់។
- តើអ្នកប្រើថ្នាំជក់ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរឺធ្វើអោយអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរទេ?
  អនុវត្តការដកដង្ហើមឱ្យបានស៊ីជម្រៅដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់ឬធ្វើចលនាខ្លះដើម្បីឱ្យចំហាយចេញ។
  ងាកទៅរកមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សានៅពេលអ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់និយាយជាមួយ។
- តើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរវល់និងកាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នកទេ?
  ធ្វើបញ្ជីនៃភារកិច្ចដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននៅពេលដែលឃ្លានចង់ដឹង។ បញ្ជីនេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការងារផ្សេងៗឆ្លើយតបទៅអ៊ីមែលការដំណើរការឬរៀបចំគំរោងរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
- តើអ្នកឆាប់ខឹងនិងថប់បារម្ភដោយគ្មានបារីទេ?
  ការព្យាបាលជំនួសនីកូទីន (NRT) ដូចជាបំណះអញ្ចាញធ្មេញឬ lozenges ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការដករបស់អ្នក។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីមើលថាតើ NRT ប្រភេទណាដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។
- តើអ្នកប្រើថ្នាំជក់សម្រាប់ការជំរុញថាមពលដែរឬទេ?
  ដើម្បីឱ្យកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពសូមហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់និងញ៉ាំអាហារសម្រន់ឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។
  ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងឱ្យបានច្រើននៅពេលយប់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍យឺតនៅពេលថ្ងៃ។
- តើអ្នកប្រើថ្នាំជក់ទេព្រោះវាអាចរីករាយនិងបន្ធូរអារម្មណ៍បាន?
  ព្យាបាលខ្លួនអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយខុសគ្នា។ ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តរៀបចំកម្មវិធីរាត្រីភាពយន្តជាមួយមិត្តភក្តិឬសន្សំបារីជក់បារីជក់បារីឬលុយកាក់ដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលពិសេសនៅពេលអ្នកឈានដល់ដំណាក់កាលគ្មានថ្នាំជក់។
5
ទទួលយកការត្រួតពិនិត្យរបស់តូតាកូកូ
ការមើលឃើញការរំofកថ្នាំជក់ធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការមិនជក់បារី។ កម្ចាត់ការរំanyកណាមួយនៅក្នុងផ្ទះផ្ទះឡាននិងកន្លែងធ្វើការមុនថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាតារាងរំលឹកទូទៅនិងវិធីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។ បញ្ជីនេះនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅ“ ផែនការឈប់របស់ខ្ញុំ” ដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។
ត្រៀមខ្លួនចាកចេញ
- លាងសម្លៀកបំពាក់ជាពិសេសអាវដែលអ្នកពាក់ដើម្បីដកផ្សែង។
- សម្អាតឡានរបស់អ្នក។
- កម្ចាត់ល្បែងស៊ីឈ្នួលផ្សែងបារីនិងថ្នាំជក់ណាដែលនៅខាងក្រៅផ្ទះរបស់អ្នក។
- ដាក់របស់របរដែលឈ្លក់វង្វេងដូចជាចំបើងស្ករកៅស៊ូនីកូទីនឬបញ្ជីការងារផ្សេងៗនៅតាមកន្លែងដែលអ្នកទុកបារីផ្សែងបារីនិងអំពូលភ្លើង។
6
ជំនួយជាមួយជំនួយបន្ថែម
៨០២quits.org មានឧបករណ៍ជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការឈប់ជក់បារីកាន់តែងាយស្រួល។ រុករកធនធានទាំងនេះហើយជ្រើសរើសយកអ្វីដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ ពួកគេនឹងត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុង“ ផែនការបញ្ឈប់របស់ខ្ញុំ” ដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានអំពីរបៀបប្រើវា។
ជំនួយ
- ឈប់តាមទូរស័ព្ទ
  ទូរស័ព្ទទៅលេខ 1-800-QUIT-NOW សម្រាប់ជំនួយឈប់សម្រាកតាមតំរូវការដោយឥតគិតថ្លៃដោយមានគ្រូបង្វឹកម្នាក់។ ការឈប់ហ្វឹកហាត់អាចប្រើបាន 24/7 ដោយមានការគាំទ្របន្ថែមតាមរយៈអ៊ីម៉ែលនិងអត្ថបទ។ រួមបញ្ចូលទាំងបំណះអញ្ចាញធ្មេញនិង lozenges ដោយឥតគិតថ្លៃ។
- ចាកចេញដោយផ្ទាល់
  ទទួលបានជំនួយក្នុងការឈប់ជាមួយនឹងក្រុមគាំទ្រមិត្តរួមក្រុមតូច។ ការប្រជុំប្រចាំសប្តាហ៍ពី ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍អាចរកបាននៅទូទាំងរដ្ឋ។ រួមបញ្ចូលទាំងបំណះអញ្ចាញធ្មេញនិង lozenges ដោយឥតគិតថ្លៃ។
- ចេញពីអ៊ីនធឺណិត
  នៅ 802quits.org សូមឈប់ដោយខ្លួនឯងដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍និងធនធានលើអ៊ីនធឺណិតដូចជាក្តារសារ។ រួមបញ្ចូលទាំងបំណះអញ្ចាញធ្មេញនិង lozenges ដោយឥតគិតថ្លៃ។
- ឈប់ប្រើថ្នាំ
  ការប្រើប្រាស់ថ្នាំនិង / ឬការព្យាបាលជំនួសនីកូទីនអាចជួយបង្កើនឱកាសនៃការឈប់ជក់បារី។ និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីដឹងថាជម្រើសណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
7
ប្រាប់មិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារ។
ការឈប់ជក់បារីមានភាពងាយស្រួលនៅពេលអ្នកមានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។