ЖАҚСЫЛЫҚ ҮШІН ШЫҒУ СЕБЕПТЕРІ

Темекі шегуді, темекі шегуді немесе басқа темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатудың ең жақсы себебі қандай? Шығудың көптеген себептері бар. Олардың барлығы жақсы. Ал сен жалғыз емессің.

Жүкті немесе жаңа ана ма?

Сізге және нәрестеңізге темекіні және басқа темекіні тастауға арналған тегін көмек алыңыз.

Денсаулықты жақсартыңыз

Темекі шегуді немесе басқа темекі өнімдерін пайдалануды тоқтатудың көптеген себептері бар. Темекіден, электронды темекіден немесе басқа темекіден бас тарту сіздің денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, ол өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және жаттығу сияқты басқа да пайдалы әдеттермен айналысуға көбірек қуат береді.

Көптеген адамдар темекіні тастағаннан кейін салмақ қосуға алаңдаса да, темекі шегуді немесе басқа темекіні тастаудың барлық артықшылықтарын және оны тастау арқылы денсаулығыңыз үшін қаншалықты көп нәрсе істеп жатқаныңызды есте ұстаған жөн. Өйткені темекі шегу бүкіл ағзаға әсер етеді, бүкіл денеңізге пайдалы.

Егер сіз салмақ қосуға алаңдасаңыз немесе құмарлықты тоқтату үшін не жеу керектігін білгіңіз келсе, салмақ қосудың алдын алуға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер бар!

ДЕНІҢІЗДІ ПАЙДАЛЫ ТАМАҚТАРМЕН НӘРЕКТТЕҢІЗ

Есіңізде болсын, бұл өзіңізді бірдеңеден бас тарту емес - бұл сіздің денеңізді ең жақсы болуы керек нәрсемен қамтамасыз ету. Салауатты тағамдар салмақтың өсуін болдырмауға көмектесіп қана қоймайды, олар дәмді болуы мүмкін! 1 2

Салауатты тамақтану тәрелкесі көкөністердің, жемістердің, дәнді дақылдардың және пайдалы ақуыздың қоспасы болып табылады
 Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.
Ешқашан аш болмас үшін тамақ пен пайдалы тағамдарды жоспарлаңыз. (Аш болған кезде зиянды тағамдарды жеу өте оңай.)
Сізге ұнайтын пайдалы тағамдардың тізімін ойлап табыңыз (мысалы, күнбағыс тұқымдары, жемістер, майсыз попкорн, ірімшік қосылған тұтас дәнді крекерлер, жержаңғақ майы қосылған балдыркөк таяқшасы).
Көп су ішіңіз және алкоголь, қантты шырындар және газдалған сусындар сияқты калориялары бар сусындарды шектеңіз.
Бөлім өлшемдеріңізді қадағалаңыз. Салауатты тамақтану табақ2 төменде сіздің бөлік өлшемдерін жоспарлауға көмектеседі.
  • Түскі ас тарелкаңыздың жартысы жемістер немесе көкөністер, тәрелкенің 1/4 бөлігі майсыз ақуыз (мысалы, тауық еті, пісірілген балық, чили) және тәрелкенің 1/4 бөлігі тәтті картоп немесе қоңыр күріш сияқты пайдалы көмірсу болуын мақсат етіңіз.
  • Егер сізде «тәтті тіс» болса, десертті күніне бір ретпен шектеңіз және десерттің мөлшерін шектеңіз (мысалы, жарты кесе балмұздақ, кептірілген жемістермен араласқан жарты кесе жаңғақ және қара шоколад чипсы, 6 унция. Грек йогурты 1 шаймен. жаңа піскен жемістер, 2 шаршы қара шоколад). Интернеттен «пайдалы десерт идеяларын» іздеңіз.

КҮНДЕРІ ҚОЗҒАЛЫС МЕНЕН ДЕНІҢІЗДІ МАРАПАТТАҢЫЗ

Жаяу серуендеу, бау-бақшаны өңдеу/аулада жұмыс істеу, велосипед тебу, би билеу, гір көтеру, күрек тебу, шаңғымен сырғанау, қарда жүру сияқты физикалық белсенділік сізге көптеген жолдармен көмектеседі.1:

Стресті төмендетеді
Көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі
Артық салмақ қосудың алдын алуға көмектеседі
Қант диабетінің алдын алу үшін қант деңгейін төмендетеді (немесе қант диабетін бақылауда ұстайды)
Денені күштірек етеді
Сүйектеріңіз бен буындарыңызды сау етеді

Күніне бір сағатқа жеткенше, күнделікті істеп жатқан нәрсеге қосымша 5 минут физикалық белсенділікті қосуды мақсат етіп қойыңыз. Есіңізде болсын, физикалық белсенділік сізді тер төгуге жеткілікті қозғалуға мәжбүр ететін кез келген нәрсе болуы мүмкін.

ТАМАҚТАН БАСҚА ӘРЕКЕТТЕРДІ ТАҢДАҢЫЗ.

Темекі шегуді, әсіресе темекі шегуді қолданатын әдетті тастау темекінің өзі сияқты қиын болуы мүмкін. Қолдан-ауызға деген әдетті қанағаттандыру үшін темекіні, электронды темекіні немесе вапинг-қаламды тағаммен ауыстыру қызықтырады. Темекі шегетін кейбір адамдар сабанды немесе қантсыз сағызды шайнауды немесе қолдарын ұстау үшін жаңа нәрсе жасауды пайдалы деп санайды.

Бірнеше қосымша фунт алу туралы алаңдаушылық сізді тастаудан бас тартуына жол бермеңіз. Шығару арқылы сіз өміріңізге жылдар қосу үшін қадамдар жасап қана қоймайсыз, өмір сүру сапасын жақсартасыз және айналаңыздағы адамдарды темекі шегуден сақтайсыз. Артық салмақ туралы алаңдасаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.

Міне, салмақ жоғалтуға немесе дұрыс салмақты сақтауға арналған кейбір қосымша ресурстар:

CDC: Салауатты салмақ

CDC: Салауатты салмақ үшін дұрыс тамақтану

Отбасыңыз үшін

Темекі түтіні сіздің үйдегі барлық адамдар үшін зиянды. Бірақ бұл әсіресе өкпесі әлі дамып келе жатқан балаларға және астма, қатерлі ісік, COPD және жүрек ауруы бар адамдарға зиянды. Шындығында, темекі шегу және темекі шегу - демікпенің ең көп таралған және ауыр қоздырғыштарының бірі.

АҚШ-тың бас хирургы бар дейді жоқ темекі шегудің тәуекелсіз деңгейі. Кез келген адам үшін темекі шегудің айналасында болу олар да темекі шегетін сияқты. Темекі түтініне қысқа уақыт әсер етудің өзі жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және өкпе қатерлі ісігінің қаупінің жоғарылауы сияқты дереу зиянды әсер етеді.

СІЗ ҮШІН ЖӘНЕ ЖАҚЫНДАРЫҢЫЗ ҮШІН ЕКІНШІ ШЕКТІҢІЗ ЗАМАН БОЛАТЫНЫН БАРЛЫҚ ЖОЛДАРЫ КӨРІҢІЗ

Есіңізде болсын, бұл өзіңізді бірдеңеден бас тарту емес - бұл сіздің денеңізді ең жақсы болуы керек нәрсемен қамтамасыз ету. Салауатты тағамдар салмақтың өсуін болдырмауға көмектесіп қана қоймайды, олар дәмді болуы мүмкін! 1 2

Балалар мен сәбилердің әлі де өсіп келе жатқан кішкентай өкпелері бар. Оларда түтіннің улану қаупі одан да жоғары.
Балалар түтінмен тыныс алғанда, олар өмір бойына денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Оларға астма, бронхит, пневмония, жиі құлақ инфекциялары және аллергия сияқты мәселелер кіреді.
Демікпе, аллергия немесе бронхиттен зардап шегетін ересектер үшін темекі шегу симптомдарды одан да нашарлатады.
Ата-анасы немесе қамқоршылары темекі шегетін сәбилердің кенеттен нәресте өлімі синдромынан (SIDS) өлу ықтималдығы екі есе жоғары.
Шылым шегетін үй жануарларына қарағанда, түтінмен тыныс алатын үй жануарларында аллергия, қатерлі ісік және өкпе аурулары бар.

Темекі түтінінің еріксіз әсер етуінің денсаулыққа тигізетін салдары: Бас хирургтың есебі 

Сіздің отбасыңыз темекі шегуді, электронды темекіні немесе басқа темекі өнімдерін тастауға көмектесетін негізгі мотивация болуы мүмкін. Олар сізді тастап кету әрекеттеріңізге ынталандырып, қолдау көрсетсін.

 Мен 3 қызым, күйеуім немесе 2 немерем менің жан түршігерлік аурудан өлгенімді көргенін қаламаймын! Темекісіз отыз күн және алда әлі талай күндер! Мен бақытты бола алмадым. 🙂

JANET
Вергенс

Ауру себебінен

Аурудың диагнозы темекі шегуді немесе басқа темекіні тастау бағдарламасына алғашқы қадамдарды жасауға ынталандыратын қорқынышты ояту қоңырауы болуы мүмкін. Тамақты тастау ауруыңызды жақсартуға немесе симптомдарыңызды жақсырақ басқаруға көмектесе ме, денсаулыққа тигізетін пайдасы өте ауқымды болуы мүмкін.

 Мен 17 жыл бұрын тастаған кезде, бұл бірінші рет тастауға тырысқаным емес, бірақ бұл соңғы және соңғы рет болды. Созылмалы бронхит және ерте сатыдағы эмфизема диагнозы жаңа ғана қойылды, мен бұл менің соңғы ескертуім екенін білдім. Өкпенің қатерлі ісігімен ауырдым деп айтпағаным үшін қаншалықты бақытты екенімді түсіндім.

NANCY
Эссекс байланысы

Жүкті вермонттардың шығуына көмектесіңіз

Сәбидің денсаулығын сақтаңыз

Егер сіз немесе сіздің серіктесіңіз жүкті болсаңыз немесе жүкті болуды ойласаңыз, қазір темекіні тастаудың тамаша уақыты. Жүктілікке дейін, жүктілік кезінде немесе одан кейін темекі шегуден бас тарту жақсы өзіңізге және балаңызға бере алатын сыйлық.

Сіздің түсік тастау мүмкіндігін азайтады
Шылым шегуден бас тартқан 1 күннің өзінде балаңызға көбірек оттегі береді
Балаңыздың ерте туылу қаупін азайтады
Балаңыздың ауруханадан үйге сізбен бірге келу мүмкіндігін арттырады
Нәрестелердегі тыныс алу проблемаларын, ысқырықты және ауруды азайтады
Кенеттен нәресте өлімі синдромы (SIDS), құлақ инфекциялары, астма, бронхит және пневмония қаупін төмендетеді.


Сіздің денсаулығыңыз балаңыз үшін де маңызды.

Сізде көбірек қуат болады және тыныс алу оңайырақ болады
Сіздің емшек сүтіңіз сау болады
Сіздің киіміңіз, шашыңыз және үйіңіздің иісі жақсырақ болады
Тамағың жақсырақ болады
Басқа нәрселерге жұмсай алатын ақшаңыз көп болады
Сізде жүрек ауруы, инсульт, өкпе ісігі, созылмалы өкпе ауруы және басқа да түтінге байланысты аурулардың даму ықтималдығы аз болады.

Темекі шегуді немесе басқа темекіні тастауға және ақша табуға ТЕГІН теңшелген көмек алыңыз сыйлық картасының сыйлықтары! Қоңырау 1-800-ҚАЗІР ШЫҒУ Жүктілік кезінде және одан кейін арнайы дайындалған жүктілікті тоқтату жаттықтырушысымен жұмыс істеу үшін және сіз жүктілігіңіз кезінде және одан кейін әрбір аяқталған кеңес беру қоңырауы үшін ($20 дейін) $30 немесе $250 сыйлық картасын ала аласыз. Қосымша ақпарат алыңыз және сыйақылар ұтып бастаңыз.

Жоғалған сүйікті адамды құрметтеңіз

Жақын адамын жоғалту темекі шегуді тоқтату үшін маңызды мотивация болып табылады. Вермонттың айналасындағы басқалар жақын адамның өмірін құрметтеу үшін кетті.

 Менің әкем темекі шегуге байланысты денсаулыққа байланысты барлық мәселелерден қайтыс болды. Менің анам әлі тірі, бірақ темекі шегуіне байланысты жүрегіне ашық операция жасады. Өкінішке орай, менде темекі шегуге байланысты кейбір денсаулық мәселелері бар: остеопороз, дауыс аккордтарымда полиптер және COPD. Бұл менің бірінші күнім, мен өзімді жақсы және күшті сезінемін. Мен мұны істей алатынымды білемін. Мен мұны істеуге лайық екенімді білемін.

Шерил
Пост Миллс

Ақшаңызды үнемдеңіз

Темекі шегуді, темекі шегуді немесе басқа темекі өнімдерін тастаған кезде, сіз тек денсаулығыңызды ғана сақтайсыз. Темекіге немесе электронды темекіге, шайнайтын темекіге, түтікке немесе вапингке ақша жұмсамасаңыз, не істеуге болатынын көргенде таң қаласыз.

 Мен күніне бір қорап темекі шегетінмін, бұл өте қымбат болды. Сондықтан мен жұмыстан шыққаннан кейін ас үйдегі құмыраға күніне 5 доллар сала бастадым. Менің жұмыстан шыққаныма 8 ай болды, сондықтан менде өте жақсы өзгеріс бар. Жұмыстан шыққаныма бір жылға жетсем, ақшаға қызымды демалысқа апарамын.

FRANK

Бірінші қадам жасауға дайынсыз ба?

Бүгін 802Quits көмегімен теңшелген шығу жоспарын жасаңыз!

Топ Scroll