ҚАРШЫЛЫҚТАРДЫ ҚАЛАЙ БАСҚАРУ КЕРЕК

Никотинді алып тастау қанша уақытқа созылады? Алғашқы екі апта ең қиын. Өзіңіздің жеке жоспарыңыздан шығу, дәрігердің көмегі, 802Quits телефонынан немесе жеке шығу коучынан шығу және сіздің қолдау желіңіз арқылы өтуге дайын болу сіздің сәттіліктің кепілі болады. Әрбір бас тарту тәжірибесі әр түрлі сезінеді; кейбір адамдарға басқаларға қарағанда қиын болады. Егер сіз бұрын бір тәсілді қолданып көрген болсаңыз, ол нәтиже бермесе, басқасын қолданып көріңіз. Әрбір әрекет сіз үйренген нәрсеге сүйенеді және сәттілікке жақындатады.

Электрондық темекі туралы не айтуға болады?

Электрондық темекі емес темекіні тастауға көмек ретінде АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі (FDA) мақұлдаған. Электрондық темекі және басқа электронды никотинді жеткізу жүйесі (ENDS), оның ішінде жеке буландырғыштар, вейптер, электронды сигаралар, электронды кальян және буландыру құрылғылары пайдаланушыларға жанғыш темекі түтінінде кездесетін кейбір улы химикаттардың әсеріне ұшырауы мүмкін.

Сынған тізбектің белгішесі

Темекісіз болу

Шығу күнінде сіз қалай әрекет етесіз? Сіз темекісіз жаңа өмірді бастағыңыз келетін төсектен секіресіз бе? Немесе тастау идеясы тек арман болды деп үміттеніп, мұқабаның астына жасырынасыз ба? Қалай болғанда да, шығу күнінде оянған кезде сіз ресми түрде темекісіз екеніңізді біліп, мақтаныңыз.

Сіз темекі мен басқа да темекі өнімдеріне деген құштарлықты қалай тоқтатуға болады деген сұрақ туындауы мүмкін. Мұнда темекі мен электронды темекіге деген құштарлықты және басқа темекіге деген құштарлықты басқаруға арналған бірнеше кеңестер берілген.

Шығу күнінде сіз барлық темекінің жоқтығына көз жеткізу үшін жылдам тексеру жүргізгіңіз келеді. Содан кейін, күнді жұмыстан бас тартудың себептерін қарастырудан бастаңыз. Тағы бір жақсы идея - «стрессті жеңілдететін сөмкені» жинау. Онда сіз қолыңызды бос ұстау үшін қатты кәмпиттер, жалбыз, ішетін сабалар немесе кофе араластырғыштар, стресс шарын немесе басқа заттарды, жақын адамыңыздың немесе үй жануарларыңыздың суретін немесе балаңыздан немесе өзіңізден жазып алуыңызға болады сол құмарлықты алған сайын.

Әдетте темекі шегетін, шайнайтын немесе соратын жерлер туралы ойланыңыз. Егер сіз оны тастағаннан кейін оларды болдырмасаңыз, бұл сізге азғырылып, темекіні, электронды темекіні немесе басқа темекіге деген құштарлықты басқаруға көмектеседі.

Ең бастысы - осы күнге, келесі күні және қажет болған уақытқа дейін темекіні қолдануға деген ұмтылыс оңай болғанға дейін жасаған жоспарларыңызды орындау. Сіз темекіні пайдалануды тудыратын уақыттар мен жағдайларды білесіз, бірақ қазірден бастап осы уақытты өту үшін өзіңіздің арнайы жоспарыңызды орната аласыз. Жақсы сезіну - тыныс алуды жеңілдету және күш-қуат бірнеше күнде болады, ал темекіден арылуға алты ай қажет болады. Шындығында, алты айда темекісіз болу - бұл жұмыстан бас тартудың маңызды кезеңі.

Іс-қимыл стратегиялары белгішесі

Әрекет стратегиялары

Іс-қимыл стратегиялары - бұл сіз құмарлықты басқаруға көмектесетін нәрселер. Сізге тиімді болатынын алдын-ала білуге ​​мүмкіндік жоқ, сондықтан таңдаудың көп болғаны жақсы. Сіз кейбіреулердің кейбір жағдайларда басқаларға қарағанда жақсы жұмыс жасайтынын байқай аласыз. Нақты білудің жалғыз жолы - оларды сынап көру.

Іс-әрекет стратегиясын таңдау кезінде үш қарапайым ережені сақтау керек:

1.Мұны істеу оңай болуы керек. Бұл неғұрлым оңай болса, сіз оны жасау ықтималдығы жоғары.
2.Бұл жағымды нәрсе болуы керек. Егер бұл жағымсыз болса, сіз оны жасағыңыз келмейді!
3.Сіз таңдаған әрекет сіздің қалауыңызды тоқтатуы немесе ең болмағанда азайтуы керек. Егер бұл сіздің темекіге немесе электронды темекіге, шайнайтын темекіге, иіске немесе вапке деген құштарлығыңызды төмендетпесе, сізге басқа нәрсені табу керек.

Әрекет ету стратегиясының мысалдары:

  • 4D-ді қолданыңыз. Терең дем алыңыз немесе 2. Бір стакан су ішіңіз. Басқа нәрсе жасаңыз. 10 минутқа кешіктіру.
  • Сіздің бастан кешіп жатқаныңызды білетін басқа адамдармен байланыс орнатыңыз.
  • Құмарлық өткенше өзіңізді алаңдатыңыз. Көптеген құмарлықтар 3-5 минутқа ғана созылады. Осы уақыт аралығында не ұнады? Сіз үнемдейтін ақша туралы және не сатып алуға болатындығы туралы ойланасыз ба? Серуендеу керек пе? YouTube-тегі сүйікті бейнесін көріп отырсыз ба? Қосымша идеялар алу үшін төменнен қараңыз.
Таймер белгішесі

5 минуттық алаңдаушылық

Егер сіз өзіңізді алаңдату арқылы никотинді алып тастағыңыз келсе, мақсатыңызға жетуге бір қадам жақындайсыз. Бір уақытта 5 минуттық жетістік ретінде бас тарту туралы ойлағанда, оны орындау сәл жеңілдеу болады.

  • Ескі мәтіндік хабарламаларды жойыңыз немесе телефонның мекен-жай кітабын жаңартыңыз.
  • Компьютерден немесе телефоннан ескі хаттарды жойыңыз.
  • Көйлегіңізді немесе аяқ киіміңізді ауыстырыңыз. Бұл кішкентай әрекет қалпына келтіруге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
  • Пинг-понг пен резеңке таспаны алып жүріңіз. Бұл ақымақ естіледі, бірақ резеңке лентаны пинг-понгтың допына орап қою оңай сияқты емес және ол құмарлық өткенге дейін сізді бос ұстайды.
  • Егер сіз жұмыста болсаңыз, еденді немесе ғимаратты айналып өтіңіз - мұны темекі шегуден бас тарту деп есептеңіз.
  • Автокөлікті кір жуатын орынға апарыңыз немесе интерьерін шаңсорғышпен тазалаңыз.
  • Тістеріңізді щеткамен тазалаңыз. Бұл сіздің ойыңызды құмарлықтан арылтуға көмектеседі, сіз де жаңа тыныс аласыз!
  • Адамдардың есімдері жазылған кем дегенде 5 ән туралы ойланыңыз.
  • Күнбағыс дәнінен тағамдармен үзіліс жасаңыз - бұл қабықшалармен жұмыс жасау қиынға соғады және 5 минут уақытты жұмсаудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
  • Апельсинді жегіңіз келмесе де, қабығынан алыңыз. Барлық ақ заттарды алып тастау үшін 5 минут қажет.
  • Құмарлық сезімі пайда болған кезде дәретханаға барып, қолыңызды жуыңыз және өзіңізді айнаға тексеріңіз. Сіз темекіні үзуге дайын болған кезде, құмарлық жоғалады.
  • Құмарлықпен жұмыс істеген кезде қолдарыңызды бос ұстау үшін алаңдатқыш шпаклевкамен немесе мазасыз таспен ойнаңыз.
  • Тез серуендеп, жолдағы қадамдарыңызды санап, күн сайын бірнеше нәрсе жасай алатыныңызды тексеріңіз.
  • Үйдің айналасын жинаңыз немесе шкафпен күресіңіз. Бонус: темекі жоқ және таза, кіршіксіз үй.
  • Егер сіз компьютерде болсаңыз, сольта ойнаңыз немесе басқа ойын ойнаңыз, бірақ сіздің жұмыс орныңыз оған мүмкіндік бермесе!
  • 4D-ді қолданып көріңіз ... ТҮРІ дем алыңыз. Бір стакан су ішіңіз. Басқа нәрсе жасаңыз. 10 минутқа кешіктіру.

Өзіңіздің алаңдаушылықтарыңыздың тізімін және құмарлықты басқаруға арналған кеңестерді ойлап табу үшін темекіні немесе электронды темекіні қатты ұнататын, темекіні шайнайтын, иіскейтін немесе ысқылайтын күннің уақыты туралы ойлаңыз. Мысалы, сіз үнемі машинада жанып тұрсаңыз, оның орнына радионы қосып, әнмен бірге ән айтыңыз. Көптеген әндер үш-бес минутты құрайды. Аяқтағаннан кейін, сіздің құмарлықтарыңыз жойылуы керек.

Алаңдау керек пе?

Шығу үшін екі құралды таңдаңыз, біз оларды сізге жібереміз!