ӨТКІЗУ

Темекі шегуден, вапингтен немесе басқа темекіден бас тарту - баскетбол ойнау немесе көлік жүргізу сияқты жаңа дағдыларды үйрену сияқты. Ең бастысы - жаттығу - өйткені тастағың келген сайын жаңа нәрсе білесің. Сондықтан әр әрекет маңызды. Шығу үшін жасап жатқан барлық жұмысыңыз үшін өзіңізге несие бергеніңізге көз жеткізіңіз. Ұмытпаңыз, егер сізге жұмыс істемеу үшін тағы біршама көмек қажет болса, 802Quits арнайы тапсырыс ұсынады жеке және онлайн режимінде телефон арқылы көмек (1-800-QUIT-NOW).

Кейде, мақсат толықтай бас тарту болса да, тайып кетуіңіз мүмкін. Слиптің мағынасы - сізге белгілі бір нақты жағдайларды шешуде біраз тәжірибе қажет. Ең бастысы тура жолға түсу және сырғанақтың сіздің жолыңызға түсуіне жол бермеңіз. Темекіге деген құштарлық немесе сырғанақ туралы көңілсіздік немесе кейбір жағымсыз ойлар болуы мүмкін. Бұған дайын болыңыз және жағымсыз сезімдердің темекі шегуге, вапингке немесе басқа темекіге оралуына жол бермеңіз.

Сынған тізбектің белгішесі
Іс-қимыл стратегиялары белгішесі

Есте сақтаңыз: Слип - бұл жай ғана сырғанау. Бұл сіз қайтадан темекі шегесіз, темекі шегесіз, темекі шегесіз дегенді білдірмейді. Темекіден айрылу көбінесе қиынға соғуы мүмкін. Жұмыстан бас тартуға көмектесу үшін мына әрекеттерді орындаңыз. Егер сізде рецидив болса, есіңізде болсын, көптеген адамдар тайып кетеді! Темекісіз өмірге бару жолында сіз қаншалықты алыс жүргеніңізді ойланыңыз, бұл сізге басқа нәрселерден ләззат алуға көбірек еркіндік береді. Тек «жолға» түсіңіз.

Шығу себептерін ешқашан ұмытпаңыз.

Тіпті «тек 1 пуфты» басқа темекіден немесе «тек 1 шайнау» шайнайтын темекіден немесе «тек 1 вапе-хиттен» алмаңыз.

Рационализаторлық етпеңіз және сізде біреу ғана болады деп ойламаңыз.

Қауіпті жағдайларды жоспарлаңыз (зеріктіру, ішімдік ішу, стресс) және темекіні пайдаланудың орнына не істейтіндігіңізді шешіңіз.

Темекіні пайдаланбағаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Темекі немесе басқа өнімдер сатып алудан үнемдейтін ақшаңызды сіз үшін маңызды нәрсеге жұмсаңыз. Бұл тіпті ескі көлік сияқты үлкен болуы мүмкін, өйткені күніне 1 қорап темекі жылына 3,000 доллардан асады.

Темекіні пайдалануды тоқтатуға тырысып, өз тарихыңызды басқалармен бөлісуге мақтаныңыз.

Өзіңізді темекі шекпейтін, темекі шекпейтін адам деп санай бастаңыз.

Алаңдау керек пе?

Шығу үшін екі құралды таңдаңыз, біз оларды сізге жібереміз!