ШЫҒУҒА ДАЙЫН БОЛЫҢЫЗ

Сіз темекі шегуден, электронды темекіден немесе басқа темекіден бас тартудың ең жақсы әдісі туралы ойланып жүрсіз бе? Шығу жоспарыңыз болған кезде, сіздің шығу мүмкіндігін әлдеқайда жақсы етеді. Бұл бөлім сізге шығу жоспарына және табысты шығуға қалай жетуге болатынын біледі.

Шығуға дайындалыңыз

Табысқа жету мүмкіндігін арттыруға көмектесетін кейбір қарапайым нәрселер, дәл қазір!

Үйіңіздегі темекі заттарынан, мысалы, күл салғыштар, зажигалкалар мен темекі немесе электрондық сигареттердің қосымша қораптары, шайнайтын темекі, иіс немесе вафинг материалдары

Темекі иісі сізді тастағаннан кейін азғырмас үшін үйіңізді және көлігіңізді тазарту

Никотиннен бас тартуды азайту үшін бір апта бұрын патчты қолдану (көбірек біліңіз) 802Quit-тен тегін патчтар)

Табысқа жетуге көмектесу үшін әріптестеріңізден, достарыңыздан және отбасы мүшелерінен қолдау сұрау

Мақсатыңызға жауап беретін сізді тастайтын дос табу

Электрондық темекі туралы не айтуға болады?

Электрондық темекі емес темекіні тастауға көмек ретінде АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек әкімшілігі (FDA) мақұлдаған. Электрондық темекі және басқа электронды никотинді жеткізу жүйесі (ENDS), оның ішінде жеке буландырғыштар, вейптер, электронды сигаралар, электронды кальян және буландыру құрылғылары пайдаланушыларға жанғыш темекі түтінінде кездесетін кейбір улы химикаттардың әсеріне ұшырауы мүмкін.

Өзіңізді ынталандырыңыз

Темекіні тастағандардың бәрі сол үшін әрекет етеді себеп. Кейбір адамдар үшін достарының бәрі жұмысынан бас тартқан кезде өздерін сыртта қалғысы келмейді. Басқалары үшін бұл денсаулық немесе отбасы үшін немесе сол себепті темекінің қымбаттауы. Сіздің себебіңіз қандай?

Темекіден, электронды темекіден немесе басқа темекіден бас тартудың себептерін жазыңыз.

Мүмкіндігінше үлкенді-кішілі деп ойлаңыз

Тізімді бірнеше күнге қойыңыз

Содан кейін, ең жақсы 5 себепті қарастырыңыз

Ана танысыңыз

Еске салғыш белгішесі

Тізімді өзіңізде сақтаңыз және оның көшірмесін тоңазытқышқа немесе алдыңғы есікке қойыңыз. Темекі хиттерін қолдануға деген ұмтылыс пайда болған кезде, оны тастауға болатын себептер тізімі сіздің құштарлығыңыздан арылуға көмектеседі және сіз жасаған керемет таңдау туралы еске салады.

Өзіңіздің тапсырысыңыздан шығу жоспарын жасаңыз

Жеке шығу жоспарын жасау үшін бір минут қана қажет.