გატარება

მოწევის, ორთქლის ან სხვა თამბაქოს თავის დანებება ჰგავს ახალი უნარის სწავლას - კალათბურთის თამაშს ან მანქანის მართვას. ყველაზე მთავარი, რაც უნდა გააკეთო, არის პრაქტიკა - რადგან ყოველთვის, როცა თავს დაანებებ თავს, რაღაც ახალს სწავლობ. ამიტომ ყველა ცდა ითვლის. დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს კრედიტს ანიჭებთ ყველა იმ საქმისთვის, რასაც თამამად ტოვებთ. ნუ დაივიწყებთ, თუ ცოტა მეტი დახმარება გჭირდებათ სიგარეტის მოსაშორებლად, 802Quits გთავაზობთ ადრინდელს დახმარება ტელეფონით (1-800-QUIT-NOW), პირადად და ონლაინ რეჟიმში.

ზოგჯერ, მიუხედავად იმისა, რომ მიზანი სრულად დატოვაა, შეიძლება გადაიჩეხო. ეს ყველაფერი ნიშნავს, რომ ცოტა მეტი პრაქტიკა გჭირდებათ გარკვეული სიტუაციის მოსაგვარებლად. მთავარია დაუბრუნდი სწორ გზას და არ დაუშვა რომ გადაიჩეხო ხელი შეგიშალო. ბუნებრივია სიგარეტის სურვილს ან სრიალს ნეგატიურად გრძნობთ. მზად იყავით ამისათვის და ნუ მისცემთ ნეგატიურ გრძნობებს თამბაქოს მოწევას, ორთქლს ან სხვა თამბაქოს დაბრუნებას.

გატეხილი ჯაჭვის ხატი
მოქმედების სტრატეგიების ხატულა

გახსოვდეთ: გადაფურცვლა მხოლოდ გადაიჩეხო. ეს არ ნიშნავს, რომ ისევ მწეველი ხართ, გაზქური ან თამბაქოს მომხმარებელი. თამბაქოს გარეშე დარჩენა ხშირად შეიძლება რთული იყოს. მიყევით ამ ნაბიჯებს, რათა შეჩერდეთ. თუ თქვენ გაქვთ რეციდივი, გახსოვდეთ, ბევრი ადამიანი გადაიჩეხო! გაიხსენეთ, რამდენად შორს მიხვედით თამბაქოსგან თავისუფალ ცხოვრებას, რაც მეტ თავისუფლებას მოგცემთ დატკბეთ სხვა ნივთებით. უბრალოდ "დაუბრუნდით სწორ გზას".

არასოდეს დაივიწყოთ თავის დანებების მიზეზი.

ნუ აიღებთ თუნდაც „მხოლოდ 1 ფუნთუშს“ კიდევ ერთი სიგარეტის ან „მხოლოდ 1 საღეჭ“ საღეჭი თამბაქოს ან „მხოლოდ 1 ვაპიტის დარტყმას“.

ნუ რაციონალიზებ და იფიქრე, რომ მხოლოდ ერთი შეგიძლია.

დაგეგმეთ სარისკო სიტუაციებში (მოწყენილობა, ალკოჰოლის მიღება, სტრესი) და გადაწყვიტეთ რას გააკეთებთ თამბაქოს მოხმარების ნაცვლად.

დააჯილდოვეთ თამბაქოს მოხმარებისთვის. გამოიყენეთ თანხა, რომელიც დაზოგავთ სიგარეტის ან სხვა პროდუქტის არ ყიდვისგან, თქვენთვის მნიშვნელოვან რამეზე. ეს შეიძლება იყოს ნახმარი მანქანის ზომაც კი, რადგან დღეში 1 კოლოფი სიგარეტი შეიძლება წელიწადში 3,000 დოლარზე მეტი ღირდეს.

იამაყეთ იმით, რომ შეეცადეთ შეწყვიტოთ თამბაქოს მოხმარება და გაუზიარეთ თქვენი ამბავი სხვებს.

დაიწყეთ თქვენი თავი არამწეველის, თამბაქოსგან თავისუფალი.

გჭირდებათ განადგურება?

შეარჩიეთ თამბაქოს დატოვების ორი საშუალება და ჩვენ გამოგიგზავნით მათ.