მოემზადეთ გასასვლელად

გაინტერესებთ მოწევის, ელექტრონული სიგარეტის ან სხვა თამბაქოს თმაზე უარის თქმის საუკეთესო გზა? თქვენი შეწყვეტის შანსი გაცილებით უკეთესია, როდესაც თქვენ გაქვთ მორგებული გეგმა. ეს განყოფილება გაწვდის გზას, თუ როგორ უნდა მიხვიდეთ შეწყვეტილი გეგმისა და წარმატებული შეკვეთისკენ.

მოემზადეთ გასასვლელად

რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც დროზე ადრე შეგიძლიათ - ახლაც კი! - წარმატების შანსების გაზრდაში შედის:

მოშორება თქვენს სახლში თამბაქოს ნივთებისგან, როგორიცაა საფერფლეები, სანთებელები და სიგარეტის ან ელექტრონული სიგარეტის დამატებითი შეფუთვა, საღეჭი თამბაქო, შამპუნი ან საწური.

სახლისა და მანქანის გაწმენდა ისე, რომ სიგარეტის სუნი არ წამოგცდება, როცა თავი დაანებეთ თავს

თქვენი პატაკის დატოვების თარიღამდე ერთი კვირის განმავლობაში გამოიყენეთ პატჩი, რათა შეამციროთ ნიკოტინის მოხსნა (შეიტყვეთ მეტი ამის შესახებ) უფასო პატჩები 802Quits– დან)

დახმარების თხოვნა თანამშრომლებისგან, მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან, წარმატების მიღწევაში

პოვნა მეგობრისთვის, რომელიც პასუხს აგებს თქვენი შეწყვეტის მიზნის წინაშე

რაც შეეხება ელექტრონულ სიგარეტს?

ელექტრონული სიგარეტი არის არ დამტკიცებულია აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, როგორც სიგარეტის მოწევის შეწყვეტის საშუალება. ელექტრონული სიგარეტები და სხვა ელექტრონული ნიკოტინის მიწოდების სისტემები (ENDS), მათ შორის პირადი გამაორთქლებლები, საცურაო კალმები, ელექტრონული სიგარები, ელექტრონული ჩილიმი და აორთქლების ხელსაწყოები, შესაძლოა მომხმარებლებს აჩვენონ იგივე ტოქსიკური ქიმიკატები, რომლებიც ნაპოვნია სიგარეტის კვამლში.

მოტივირება საკუთარ თავს

ყველა, ვინც თამბაქოს თამბაქოს თამბაქოს თამბაქოს თამბაქოს თამბაქოს თამბაქოს ნაწარმზე ტოვებს მიზეზი. ზოგიერთისთვის ეს არ სურს თავი დატოვა, როდესაც ყველა მათგანმა მეგობარმა დატოვა სამსახური. სხვებისთვის ეს ჯანმრთელობისთვის ან ოჯახისთვის არის თამბაქოს ხარჯი. რა არის შენი მიზეზი?

დაწერეთ თქვენი მიზეზები სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან სხვა თამბაქოს ნაწარმის დატოვების შესახებ.

რაც შეიძლება ბევრი იფიქრეთ, დიდი თუ პატარა

განათავსეთ სია რამდენიმე დღის განმავლობაში

შემდეგ გაიარეთ და აირჩიეთ ტოპ 5 მიზეზი

გაიცანი ანა

შეხსენების ხატულა

შეინახეთ თქვენი სია და განათავსეთ ასლი მაცივარზე ან შესასვლელ კარზე. თამბაქოს მოხმარების სურვილის შემთხვევაში, თამბაქოზე უარის თქმის მიზეზები სიყვარულის გატარებაში დაგეხმარებათ და გაახსენებთ თქვენს მიერ გაკეთებულ შესანიშნავ არჩევანს.

შეადგინეთ თქვენი მორგებული გეგმა

მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება, რომ შეწყვიტო შენი მორგებული გეგმა.