უფრო მეტი, ვიდრე ჩვევა

რატომ არის რთული თამბაქოს დატოვება

მიუხედავად იმისა, რომ დატოვა გსურთ, არსებობს ორი მიზეზი, რამაც შეიძლება გაგიჭირდეთ:

1.იმის გამო, რომ თამბაქოს მოხმარება ძალზე ნარკომანია და, შესაბამისად, არ არის მხოლოდ ჩვევა, თქვენ ფიზიკური მოთხოვნილება გაქვთ ნიკოტინზე. თქვენ განიცდით ნიკოტინის მოხსნას, როდესაც სიგარეტის ან ელექტრონული სიგარეტის, საღეჭი თამბაქოს, ბამბუკის ან მუწუკის გარეშე ძალიან დიდხანს ატარებთ. თქვენი სხეული ამას "გეუბნებათ", როდესაც ლტოლვა მიიღებთ. ლტოლვა ქრება მას შემდეგ, რაც თქვენ დამოკიდებულებას დააკმაყოფილებთ თამბაქოს ანთებით ან სხვა ფორმის გამოყენებით. მოემზადეთ გაუმკლავდეთ ამას დამატებით უფასო პატჩები, ღრძილები და პასტელები ან სხვა შეწყვეტილი მედიკამენტები თქვენი მორგებული გეგმის მიხედვით.

2.თქვენ შეიძლება თამბაქოს მოხმარების ქმედებაზე იყო დამოკიდებული. იმის გამო, რომ თქვენს სხეულში ვითარდებოდა ფიზიკური მოთხოვნილება ნიკოტინის მიმართ, თქვენ ასწავლიდით საკუთარ თავს მოწევას, ღეჭვას ან ცრემლს და ასწავლიდით თამბაქოს გამოყენებას სხვადასხვა სიტუაციაში. ამ სიტუაციური მინიშნებების გადალახვა შესაძლებელია, თუ წინასწარ მოემზადებით მათთვის.

მოქმედების სტრატეგიების ხატულა

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ისეთ ტრიგერებს, როგორიცაა ქვემოთ ჩამოთვლილი, სანამ არამწეველს შეხვდებით, დაგეხმარებათ დარწმუნებული იყოთ.

ჭამის დასრულება
ყავის ან ალკოჰოლის მიღება
ტელეფონზე საუბარი
Შესვენება
სტრესის დროს, კამათი, იმედგაცრუება ან ნეგატიური მოვლენა
მანქანით ტარება ან ტარება
მეგობრების, თანამშრომლებისა და სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა, ვინც ეწევა ან თამბაქოს სხვა პროდუქტებს იყენებს
წვეულებებზე ურთიერთობა

რაც შეეხება ელექტრონულ სიგარეტს?

ელექტრონული სიგარეტი არის არ დამტკიცებულია აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, როგორც სიგარეტის მოწევის შეწყვეტის საშუალება. ელექტრონული სიგარეტები და სხვა ელექტრონული ნიკოტინის მიწოდების სისტემები (ENDS), მათ შორის პირადი გამაორთქლებლები, საცურაო კალმები, ელექტრონული სიგარები, ელექტრონული ჩილიმი და აორთქლების ხელსაწყოები, შესაძლოა მომხმარებლებს აჩვენონ იგივე ტოქსიკური ქიმიკატები, რომლებიც ნაპოვნია სიგარეტის კვამლში.

რა იწვევს თამბაქოს მოხმარების სურვილს?

დაწერეთ თქვენი გამომწვევები და იფიქრეთ თითოეული მათგანის მოგვარების საუკეთესო გზაზე. სტრატეგიები შეიძლება იყოს მარტივი, მაგალითად, გარკვეული სიტუაციების თავიდან აცილება, რეზინის ან მაგარი ტკბილეულის მოტანა, ცხელი ჩაის ჩანაცვლება ან ყინულის ღეჭვა ან რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვა.

შეფერხება კიდევ ერთი ტაქტიკაა. როდესაც მოწევას თავი ანებებთ, თამბაქოსა და სხვა თამბაქოს მოხმარებას ემზადებით, იფიქრეთ იმაზე, როდის გაქვთ პირველი მოწევა, ღეჭვა ან ღეჭვა დღის განმავლობაში და შეეცადეთ გადადოთ რაც შეიძლება გრძელი დროით. მაშინაც კი, დროის მცირე დროით გადადება და მისი შეწყვეტის თარიღამდე ყოველდღე გახანგრძლივება, ამცირებს ლტოლვას. რჩევებისა და იდეების შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამ ტრიგერებს, გაეცანით დარჩენა დატოვა.

შეადგინეთ თქვენი მორგებული გეგმა

მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება, რომ შეწყვიტო შენი მორგებული გეგმა.