კარგიდან წასვლის მიზეზები

რა არის საუკეთესო მიზეზი, რომ თავი დავანებოთ მოწევას, ორთქლს ან სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენებას? თავის დანებებას მრავალი მიზეზი აქვს. ყველა კარგია. და შენ მარტო არ ხარ.

ორსული თუ ახალი დედა?

მიიღეთ უფასო მორგებული დახმარება მოწევისა და სხვა თამბაქოს მოსაშორებლად თქვენი და თქვენი ბავშვისთვის.

გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა

მრავალი მიზეზი არსებობს მოწევისთვის თავის დანებება ან თამბაქოს სხვა პროდუქტების გამოყენება. სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან სხვა თამბაქოს მოწევა არამარტო გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობთ თავს და ენერგიას მოგცემთ სხვა ჯანსაღი ჩვევებისთვის, როგორიცაა ვარჯიში.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია წონის მომატების შეწყვეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ მოწევის ან სხვა თამბაქოს თავის დანებების ყველა სარგებელი და ის, თუ რას აკეთებთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის თავის დანებებით. რადგან მოწევა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, თქვენი მთელი სხეული სარგებლობს.

თუ წონის მომატება გაწუხებთ ან გსურთ გაეცნოთ რა უნდა ჭამოთ თქვენი სურვილების შესაჩერებლად, აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

გახსოვდეთ, რომ ეს არ ნიშნავს საკუთარ თავში რაიმეს უარყოფას - ეს არის თქვენი სხეულის საკვების მიცემა, რაც მისთვის საუკეთესოა. ჯანსაღ საკვებს არა მხოლოდ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად შეუძლია, არამედ გემრიელიც შეიძლება იყოს! 1 2

ჯანსაღი კვების ფირფიტა არის ბოსტნეულის, ხილის, მთელი მარცვლეულისა და ჯანსაღი ცილების ნაზავი
მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული.

დაგეგმეთ თქვენი კვება და ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი, რომ ნამდვილად არ მოგშივდეთ. (ძალიან ადვილია არაჯანსაღი საკვების მიღება, როცა მშიერი ხარ.)

შეადგინეთ ჯანსაღი საჭმლის ნუსხა, რომლითაც სარგებლობთ (მაგ., მზესუმზირის თესლი, ხილი, უცხიმო პოპკორნი, მთლიანი მარცვლების კრეკერი ყველით, ნიახურის ჯოხი არაქისის კარაქით).

დალიეთ ბევრი წყალი და შეზღუდეთ სასმელები კალორიებით, როგორიცაა ალკოჰოლი, შაქრიანი წვენები და სოდა.

უყურეთ თქვენი ნაწილის ზომებს. ჯანსაღი კვების ფირფიტა2 ქვემოთ დაგეხმარებათ თქვენი ნაწილის ზომის დაგეგმვაში.

    • თქვენი სადილის თეფშის ნახევარი ხილი ან ბოსტნეული უნდა იყოს, თეფშის 1/4 იყოს მჭლე ცილა (მაგ., ქათამი, გამომცხვარი თევზი, ჩილი) და თეფშის 1/4 ჯანმრთელი ნახშირწყლები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი ან ყავისფერი ბრინჯი.
    • თუ თქვენ გაქვთ "ტკბილი კბილი", შეზღუდეთ დესერტი დღეში ერთხელ და შეზღუდეთ დესერტის ზომა (მაგ., ნახევარი ჭიქა ნაყინი, ნახევარი ჭიქა კაკალი შერეული ჩირით და მუქი შოკოლადის ჩიპებით, 6 გ. ბერძნული იოგურტი 1 ახალი ხილის ნაჭერი, მუქი შოკოლადის 2 კვადრატი). ინტერნეტში მოძებნეთ "ჯანსაღი დესერტის იდეები".

ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა სიარული, მებაღეობა / ეზოს მშენებლობა, ველოსიპედები, ცეკვა, წონის აწევა, ნიჩბები, სათხილამურო სპორტი, თოვლის ფეხსაცმელი, დაგეხმარებათ მრავალმხრივ1:

ამცირებს სტრესს

ხელს უწყობს გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებას

ხელს უშლის წონის მომატებას

ინარჩუნებს შაქრის დონეს დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად (ან დიაბეტის კონტროლის ქვეშ)

აძლიერებს სხეულს

თქვენს ძვლებსა და სახსრებს აჯანსაღებს

დაისახეთ მიზანი, დაამატოთ 5 დამატებითი წუთი ფიზიკური დატვირთვა იმას, რასაც უკვე აკეთებთ ყოველდღე, სანამ დღეში ერთ საათს მიაღწევთ. გახსოვდეთ, ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც საკმარისად მოძრაობს ოფლის გასათავისუფლებლად.

თამბაქოს გამოყენების პირად ჩვევა - განსაკუთრებით მოწევა - შეიძლება ისეთივე რთული იყოს, როგორც თავად თამბაქო. მაცდურია სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან საწური კალმის ჩანაცვლება საკვებით, პირის ღრუს ჩვევის დასაკმაყოფილებლად. ზოგიერთ ადამიანს, ვინც თამბაქოს იყენებს, სასარგებლოა ჩალის ან უშაქრო რეზინის ღეჭვა, ან რაიმე ახალი საქმის გაკეთება, რომ დაიპყროს მათი ხელები.

არ დაუშვათ, რომ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების საზრუნავმა შეაწუხოს თამბაქოს მოწევა. თავის დანებებით თქვენ არამარტო ნაბიჯებს დგახართ, რომ წლები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში, არამედ აუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს და თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს დაცავთ მეორადი მოწევისგან. ნუ დააყოვნებთ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან საუბარს, თუ წონის მომატება გაწუხებთ.

აქ არის რამოდენიმე დამატებითი რესურსი წონის დაკლების ან ჯანმრთელი წონის შენარჩუნების შესახებ:

CDC: ჯანმრთელი წონა

CDC: ჯანსაღი კვება ჯანმრთელი წონისთვის

თქვენი ოჯახისთვის

თქვენს ოჯახში თამბაქოს კვამლი არაჯანსაღია. მაგრამ ეს განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვებისთვის, რომელთა ფილტვები ჯერ კიდევ ვითარდება და ასთმის, კიბოს, COPD და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. სინამდვილეში, მოწევა და მეორადი მოწევის ზემოქმედება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და სერიოზული ასთმის გამომწვევია.

აშშ – ს ქირურგი გენერალი ამბობს, რომ არსებობს არა მეორადი მოწევის ზემოქმედების გარეშე რისკი. ვინმესთვის, მეორადი მოწევაზე ყოფნაც ჰგავს მოწევას. მეორადი მოწევის ხანმოკლე ზემოქმედებას კი დაუყოვნებლივ აქვს მავნე ზემოქმედება, როგორიცაა გულის დაავადებების, ინსულტის, დიაბეტისა და ფილტვის კიბოს რისკი.

ბავშვებსა და ჩვილებს აქვთ პატარა ფილტვები, რომლებიც კვლავ იზრდება. მათ კიდევ უფრო დიდი რისკი აქვთ მეორადი მოწევა შხამებისგან.

როდესაც ბავშვები ეწევიან კვამლს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც მათთან დარჩება მთელი ცხოვრება. ეს მოიცავს ისეთ პრობლემებს, როგორიცაა ასთმა, ბრონქიტი, პნევმონია, ყურის ხშირი ინფექციები და ალერგია.

მოზრდილებისთვის, რომლებსაც აქვთ ასთმა, ალერგია ან ბრონქიტი, მეორადი მოწევა სიმპტომებს კიდევ უფრო ამძაფრებს.

ჩვილები, რომელთა მშობლები ან მომვლელები ეწევიან, ორჯერ მეტი ალბათობით იღუპებიან ახალშობილთა უეცარი სიკვდილის სინდრომიდან (SIDS).

შინაურ ცხოველებს, რომლებიც მეორად მოწევას სუნთქავენ, უფრო მეტი ალერგია, კიბო და ფილტვის პრობლემები აქვთ, ვიდრე მოწევისგან თავისუფალ სახლებში მცხოვრებ შინაურ ცხოველებს.

თამბაქოს მოწევაზე იძულებითი ზემოქმედების ჯანმრთელობის შედეგები: გენერალური ქირურგი

თქვენი ოჯახი შეიძლება იყოს მთავარი მოტივაცია, რომ დაგეხმაროთ სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან სხვა თამბაქოს ნაწარმის მოწევაში. დაე, ხელი შეუწყონ და მხარი დაუჭირონ შენს დანებებაში.

მე არ მსურს ჩემს 3 ქალიშვილს, ქმარს ან 2 შვილიშვილს გაუწიონ საშინელი დაავადებისგან სიკვდილის ყურება! ოცდაათი დღე სიგარეტის გარეშე და კიდევ მრავალი დღე ცხოვრების წინ! ბედნიერი ვერ ვიქნებოდი. 🙂

JANET

ვერგენები

ავადმყოფობის გამო

დაავადების დიაგნოზირება შეიძლება იყოს საშინელი გამოღვიძება, რომელიც გიბიძგებთ პირველი ნაბიჯების გადადგმაზე პროგრამისკენ, რომლითაც მოწევას ან სხვა თამბაქოს თავს დაანებებთ. შეუძლია თუ არა თავის დანებებას თქვენი ავადმყოფობის გაუმჯობესება ან თქვენი სიმპტომების უკეთ მართვაში, ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება შორსმიმავალი იყოს.

როდესაც თავი დავანებე 17 წლის წინ, პირველად არ ვცდილობდი დანებებას, მაგრამ ეს უკანასკნელი და ბოლო დრო იყო. მხოლოდ ქრონიკული ბრონქიტის და ადრეული სტადიის ემფიზემის დიაგნოზის დასმისას ვიცოდი, რომ ეს ჩემი ბოლო გაფრთხილება იყო. მივხვდი, რამდენად გამიმართლა, რომ არ მეუბნებოდნენ ფილტვის კიბო მაქვს.

NANCY

ესექსის კვარტალი

დაეხმარეთ ორსულ ვერმონტერებს, თავი დაანებონ

დაიცავით ბავშვის ჯანმრთელობა

თუ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი ხართ ორსულად ან ფიქრობთ ორსულობაზე, ახლა მოწევისთვის თავის დანებების დიდი დროა. ორსულობის დაწყებამდე, ორსულობის დროს ან მის შემდეგ მოწევა არის საუკეთესო საჩუქარი შეგიძლიათ აჩუქოთ საკუთარ თავს და თქვენს ბავშვს.

ამცირებს მუცლის მოშლის შესაძლებლობას

მიეცით თქვენს ბავშვს მეტი ჟანგბადი, თუნდაც 1 დღის მოწევის შემდეგ

ნაკლებ რისკს ქმნის, რომ თქვენი ბავშვი ადრე დაიბადება

აუმჯობესებს შანსს, რომ თქვენი ბავშვი საავადმყოფოდან მოვა თქვენთან ერთად

ამცირებს ჩვილების სუნთქვის პრობლემებს, ცემინებას და ავადმყოფობას

ამცირებს ახალშობილთა უეცარი სიკვდილის სინდრომის (SIDS), ყურის ინფექციების, ასთმის, ბრონქიტის და პნევმონიის რისკს.

თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობაც.

თქვენ უფრო მეტი ენერგია გექნებათ და უფრო ადვილად ისუნთქავთ

თქვენი დედის რძე უფრო ჯანმრთელი იქნება

თქვენი ტანსაცმელი, თმა და სახლი უკეთეს სუნი იქნება

თქვენი საკვები უკეთეს გემოვნებას მიიღებს

თქვენ გექნებათ მეტი ფული, რომელიც შეგიძლიათ დახარჯოთ სხვა საქმეებში

თქვენ უფრო ნაკლებად განვითარდება გულის დაავადებები, ინსულტი, ფილტვის კიბო, ფილტვების ქრონიკული დაავადება და კვამლთან დაკავშირებული სხვა დაავადებები

მიიღეთ უფასო მორგებული დახმარება, მოწევის ან სხვა თამბაქოს დასატოვებლად და მიიღოთ ფული საჩუქრის ბარათის ჯილდოები! დარეკვა 1-800-ახლა უკვე იმუშაოთ სპეციალურად გაწვრთნილ ორსულობის გასვლის მწვრთნელთან და შეგიძლიათ მიიღოთ $ 20 ან $ 30 სასაჩუქრე ბარათი ყოველი დასრულებული საკონსულტაციო ზარისთვის (250 დოლარამდე) თქვენი ორსულობის განმავლობაში და მის შემდეგ. შეიტყვეთ მეტი და დაიწყეთ ჯილდოს მიღება.

პატივი ეცით საყვარელ ადამიანს

საყვარელი ადამიანის დაკარგვა მნიშვნელოვანი მოტივაციაა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. ვერმონტის მახლობლებმა დატოვეს საყვარელი ადამიანის სიცოცხლის პატივისცემა.

 

მამა გარდაიცვალა მოწევასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის ყველა პრობლემის გამო. დედაჩემი ჯერ კიდევ ცოცხალია, მაგრამ მოწევის გამო გაიკეთა გულის ღია ოპერაცია. სამწუხაროდ, მე ასევე მაქვს მოწევასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები: ოსტეოპოროზი, პოლიპები ჩემს ვოკორდებზე და COPD. ეს ჩემი პირველი დღეა და თავს კარგად და ძლიერად ვგრძნობ. მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება შემიძლია. მე ვიცი, რომ ამას იმსახურებს.

Cheryl

საფოსტო წისქვილები

შენახვა ფული

როდესაც თამბაქოს მოწევა, ორთქლი ან თამბაქოს სხვა ნაწარმი შეწყვეტთ, მხოლოდ ჯანმრთელობას არ ზოგავთ. გაგიკვირდებათ, თუ რისი გაკეთება შეგეძლებათ, როცა ფულს არ ხარჯავთ სიგარეტზე ან ელექტრონულ სიგარეტზე, საღეჭი თამბაქოზე, საწურზე ან საწურზე მარაგზე.

დღეში პაკეტს ვეწეოდი, რომელიც საკმაოდ ძვირი ღირდა. როდესაც თავი დავანებე, დავიწყე დღეში 5 დოლარის ჩასხმა ქილაში ჩემს სამზარეულოში. მე უკვე 8 თვეა რაც თავი დავანებე, ამიტომ ცვლილებების საკმაოდ კარგი ნაწილი დაზოგა. თუ თავი დავანებე ერთ წელზე უარს, ჩემი ქალიშვილი შვებულებაში მივდივარ ფულით.

FRANK

მზად ხართ პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად?

შექმენით შეწყვეტილი გეგმის 802Quits- ით მორგებული გეგმა დღეს!