კარგიდან წასვლის მიზეზები
რა არის საუკეთესო მიზეზი, რომ თავი დავანებოთ მოწევას, ორთქლს ან სხვა თამბაქოს ნაწარმის გამოყენებას? თავის დანებებას მრავალი მიზეზი აქვს. ყველა კარგია. და შენ მარტო არ ხარ.
ორსული თუ ახალი დედა?
მიიღეთ უფასო მორგებული დახმარება მოწევისა და სხვა თამბაქოს მოსაშორებლად თქვენი და თქვენი ბავშვისთვის.
გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა
მრავალი მიზეზი არსებობს მოწევისთვის თავის დანებება ან თამბაქოს სხვა პროდუქტების გამოყენება. სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან სხვა თამბაქოს მოწევა არამარტო გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ დაგეხმარებათ უკეთესად გრძნობთ თავს და ენერგიას მოგცემთ სხვა ჯანსაღი ჩვევებისთვის, როგორიცაა ვარჯიში.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია წონის მომატების შეწყვეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ მოწევის ან სხვა თამბაქოს თავის დანებების ყველა სარგებელი და ის, თუ რას აკეთებთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის თავის დანებებით. რადგან მოწევა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, თქვენი მთელი სხეული სარგებლობს.
თუ წონის მომატება გაწუხებთ ან გსურთ გაეცნოთ რა უნდა ჭამოთ თქვენი სურვილების შესაჩერებლად, აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
საზრდოობთ თქვენ სხეულს ჯანსაღი საკვებით
გახსოვდეთ, რომ ეს არ ნიშნავს საკუთარ თავში რაიმეს უარყოფას - ეს არის თქვენი სხეულის საკვების მიცემა, რაც მისთვის საუკეთესოა. ჯანსაღ საკვებს არა მხოლოდ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად შეუძლია, არამედ გემრიელიც შეიძლება იყოს! 1 2
- თქვენი სადილის თეფშის ნახევარი ხილი ან ბოსტნეული უნდა იყოს, თეფშის 1/4 იყოს მჭლე ცილა (მაგ., ქათამი, გამომცხვარი თევზი, ჩილი) და თეფშის 1/4 ჯანმრთელი ნახშირწყლები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი ან ყავისფერი ბრინჯი.
- თუ თქვენ გაქვთ "ტკბილი კბილი", შეზღუდეთ დესერტი დღეში ერთხელ და შეზღუდეთ დესერტის ზომა (მაგ., ნახევარი ჭიქა ნაყინი, ნახევარი ჭიქა კაკალი შერეული ჩირით და მუქი შოკოლადის ჩიპებით, 6 გ. ბერძნული იოგურტი 1 ახალი ხილის ნაჭერი, მუქი შოკოლადის 2 კვადრატი). ინტერნეტში მოძებნეთ "ჯანსაღი დესერტის იდეები".
აიღეთ თქვენი სხეული ყოველ დღე მოძრაობით
ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა სიარული, მებაღეობა / ეზოს მშენებლობა, ველოსიპედები, ცეკვა, წონის აწევა, ნიჩბები, სათხილამურო სპორტი, თოვლის ფეხსაცმელი, დაგეხმარებათ მრავალმხრივ1:
დაისახეთ მიზანი, დაამატოთ 5 დამატებითი წუთი ფიზიკური დატვირთვა იმას, რასაც უკვე აკეთებთ ყოველდღე, სანამ დღეში ერთ საათს მიაღწევთ. გახსოვდეთ, ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც საკმარისად მოძრაობს ოფლის გასათავისუფლებლად.
აარჩიეთ სხვა საქმიანობა, ვიდრე ჭამა, რომ სწყუროთ ბრძოლაში
თამბაქოს გამოყენების პირად ჩვევა - განსაკუთრებით მოწევა - შეიძლება ისეთივე რთული იყოს, როგორც თავად თამბაქო. მაცდურია სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან საწური კალმის ჩანაცვლება საკვებით, პირის ღრუს ჩვევის დასაკმაყოფილებლად. ზოგიერთ ადამიანს, ვინც თამბაქოს იყენებს, სასარგებლოა ჩალის ან უშაქრო რეზინის ღეჭვა, ან რაიმე ახალი საქმის გაკეთება, რომ დაიპყროს მათი ხელები.
არ დაუშვათ, რომ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების საზრუნავმა შეაწუხოს თამბაქოს მოწევა. თავის დანებებით თქვენ არამარტო ნაბიჯებს დგახართ, რომ წლები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში, არამედ აუმჯობესებთ ცხოვრების ხარისხს და თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს დაცავთ მეორადი მოწევისგან. ნუ დააყოვნებთ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან საუბარს, თუ წონის მომატება გაწუხებთ.
აქ არის რამოდენიმე დამატებითი რესურსი წონის დაკლების ან ჯანმრთელი წონის შენარჩუნების შესახებ:
თქვენი ოჯახისთვის
თქვენს ოჯახში თამბაქოს კვამლი არაჯანსაღია. მაგრამ ეს განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვებისთვის, რომელთა ფილტვები ჯერ კიდევ ვითარდება და ასთმის, კიბოს, COPD და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. სინამდვილეში, მოწევა და მეორადი მოწევის ზემოქმედება ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და სერიოზული ასთმის გამომწვევია.
აშშ – ს ქირურგი გენერალი ამბობს, რომ არსებობს არა მეორადი მოწევის ზემოქმედების გარეშე რისკი. ვინმესთვის, მეორადი მოწევაზე ყოფნაც ჰგავს მოწევას. მეორადი მოწევის ხანმოკლე ზემოქმედებას კი დაუყოვნებლივ აქვს მავნე ზემოქმედება, როგორიცაა გულის დაავადებების, ინსულტის, დიაბეტისა და ფილტვის კიბოს რისკი.
იხილეთ ყველა გზა, მეორე კვამლი ცუდია თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის
გახსოვდეთ, რომ ეს არ ნიშნავს საკუთარ თავში რაიმეს უარყოფას - ეს არის თქვენი სხეულის საკვების მიცემა, რაც მისთვის საუკეთესოა. ჯანსაღ საკვებს არა მხოლოდ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად შეუძლია, არამედ გემრიელიც შეიძლება იყოს! 1 2
თამბაქოს მოწევაზე იძულებითი ზემოქმედების ჯანმრთელობის შედეგები: გენერალური ქირურგი
თქვენი ოჯახი შეიძლება იყოს მთავარი მოტივაცია, რომ დაგეხმაროთ სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან სხვა თამბაქოს ნაწარმის მოწევაში. დაე, ხელი შეუწყონ და მხარი დაუჭირონ შენს დანებებაში.
არ მინდა ჩემმა 3 ქალიშვილმა, ქმარმა ან 2 შვილიშვილმა გადაიტანონ ჩემი საშინელი დაავადებისგან სიკვდილის ყურება! ოცდაათი დღე სიგარეტის გარეშე და წინ კიდევ ბევრი დღეა ცხოვრება! ბედნიერი ვერ ვიქნებოდი.
JANET
ვერგენები
ავადმყოფობის გამო
დაავადების დიაგნოზირება შეიძლება იყოს საშინელი გამოღვიძება, რომელიც გიბიძგებთ პირველი ნაბიჯების გადადგმაზე პროგრამისკენ, რომლითაც მოწევას ან სხვა თამბაქოს თავს დაანებებთ. შეუძლია თუ არა თავის დანებებას თქვენი ავადმყოფობის გაუმჯობესება ან თქვენი სიმპტომების უკეთ მართვაში, ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება შორსმიმავალი იყოს.
როდესაც თავი დავანებე 17 წლის წინ, პირველად არ ვცდილობდი დანებებას, მაგრამ ეს უკანასკნელი და ბოლო დრო იყო. მხოლოდ ქრონიკული ბრონქიტის და ადრეული სტადიის ემფიზემის დიაგნოზის დასმისას ვიცოდი, რომ ეს ჩემი ბოლო გაფრთხილება იყო. მივხვდი, რამდენად გამიმართლა, რომ არ მეუბნებოდნენ ფილტვის კიბო მაქვს.
NANCY
ესექსის კვარტალი
დაიცავით ბავშვის ჯანმრთელობა
თუ თქვენ ან თქვენი პარტნიორი ხართ ორსულად ან ფიქრობთ ორსულობაზე, ახლა მოწევისთვის თავის დანებების დიდი დროა. ორსულობის დაწყებამდე, ორსულობის დროს ან მის შემდეგ მოწევა არის საუკეთესო საჩუქარი შეგიძლიათ აჩუქოთ საკუთარ თავს და თქვენს ბავშვს.
თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობაც.
მიიღეთ უფასო მორგებული დახმარება, მოწევის ან სხვა თამბაქოს დასატოვებლად და მიიღოთ ფული საჩუქრის ბარათის ჯილდოები! დარეკვა 1-800-ახლა უკვე იმუშაოთ სპეციალურად გაწვრთნილ ორსულობის გასვლის მწვრთნელთან და შეგიძლიათ მიიღოთ $ 20 ან $ 30 სასაჩუქრე ბარათი ყოველი დასრულებული საკონსულტაციო ზარისთვის (250 დოლარამდე) თქვენი ორსულობის განმავლობაში და მის შემდეგ. შეიტყვეთ მეტი და დაიწყეთ ჯილდოს მიღება.
პატივი ეცით საყვარელ ადამიანს
საყვარელი ადამიანის დაკარგვა მნიშვნელოვანი მოტივაციაა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის. ვერმონტის მახლობლებმა დატოვეს საყვარელი ადამიანის სიცოცხლის პატივისცემა.
მამა გარდაიცვალა მოწევასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის ყველა პრობლემის გამო. დედაჩემი ჯერ კიდევ ცოცხალია, მაგრამ მოწევის გამო გაიკეთა გულის ღია ოპერაცია. სამწუხაროდ, მე ასევე მაქვს მოწევასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები: ოსტეოპოროზი, პოლიპები ჩემს ვოკორდებზე და COPD. ეს ჩემი პირველი დღეა და თავს კარგად და ძლიერად ვგრძნობ. მე ვიცი, რომ ამის გაკეთება შემიძლია. მე ვიცი, რომ ამას იმსახურებს.
Cheryl
საფოსტო წისქვილები
შენახვა ფული
როდესაც თამბაქოს მოწევა, ორთქლი ან თამბაქოს სხვა ნაწარმი შეწყვეტთ, მხოლოდ ჯანმრთელობას არ ზოგავთ. გაგიკვირდებათ, თუ რისი გაკეთება შეგეძლებათ, როცა ფულს არ ხარჯავთ სიგარეტზე ან ელექტრონულ სიგარეტზე, საღეჭი თამბაქოზე, საწურზე ან საწურზე მარაგზე.
დღეში პაკეტს ვეწეოდი, რომელიც საკმაოდ ძვირი ღირდა. როდესაც თავი დავანებე, დავიწყე დღეში 5 დოლარის ჩასხმა ქილაში ჩემს სამზარეულოში. მე უკვე 8 თვეა რაც თავი დავანებე, ამიტომ ცვლილებების საკმაოდ კარგი ნაწილი დაზოგა. თუ თავი დავანებე ერთ წელზე უარს, ჩემი ქალიშვილი შვებულებაში მივდივარ ფულით.
FRANK
მზად ხართ პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად?
შექმენით შეწყვეტილი გეგმის 802Quits- ით მორგებული გეგმა დღეს!