Gawe rencana sampeyan

Peluang sampeyan metu saka rokok luwih becik yen sampeyan duwe rencana mandheg.

Apa cara paling apik kanggo mandheg ngrokok, ngrokok, utawa produk tembakau liyane? Ora ana cara sing bener kanggo mandek. Yen sampeyan wis nyoba siji dalan kepungkur lan ora bisa, coba coba dalan liyane. Kita bakal nuntun sampeyan babagan cara nggawe lan nggunakake rencana mandeg pribadi sampeyan.

QUITTING Miwiti SAIKI.
Gawe PLAN.
Quitting iku angel, nanging
SIAP
nambah kasuksesan sampeyan. Rampungake 6 langkah gampang kanggo njaluk rencana mundur pribadi. Gawe rencana mandheg dhewe kanthi ngetutake langkah-langkah ing ngisor iki. Sampeyan bisa ndownload, nyithak lan nambah rencana metu menyang tanggalan online.
1
ATUR Tanggal Dhewe
Miwiti kanthi nyetel tanggal mandheg sampeyan
Pilih dina sajrone rong minggu sabanjure. Iki bakal menehi cukup wektu kanggo nyiapake.
Didhelikake
Tanggal KUTAMU*
Tanggal KUTAMU*
Wulan
Day
taun
Nikotin ora ana ing sistem sampeyan.

Gejala penundaan fisik ilang.

Ngidam saka pemicu emosi lan biasane bisa uga terus.
2
PILIH ALASAN KANGGO QUITTING
Ana akeh sebab kanggo mungkasi ngrokok, rokok elektronik (rokok elektronik) utawa nggunakake jinis rokok liyane. Kabeh mau apik. Pilih alesan sampeyan. Dheweke bakal ditambahake menyang "Rencana Keluarku."
- Dadi luwih sehat
- Ngirit dhuwit
- Ambune luwih apik
- Sing dak tresnani
3
KENCANA TRIGGER Sampeyan
Ngerti pemicu sampeyan mbantu sampeyan tetep bisa ngontrol. Nalika pisanan mandheg, sampeyan bisa uga pengin nyegah pemicu. Sawise tetep bebas rokok sawetara wektu, sampeyan bisa nemokake cara liya kanggo nangani pemicu. Pilih pemicu sing nyebabake sampeyan nggunakake rokok. Dheweke bakal ditambahake menyang "Rencanaku Keluar".
Pemicu Emosi
- Rasane stres
- Rasane kuwatir
- Rasane sedhih
- Rasa sepi
- Rasane bosen
- Adhem sawise gelut
Pemicu Kebiasaan
- Ngomong ing telpon
- Ngombé alkohol
- Nonton TV
- Driving
- Rampung mangan
- Ngombe kopi
- Ngaso ngaso
- Sawise jinis
Pemicu sosial
- Menyang bar
- Menyang acara sosial
- Ndelok wong liya ngrokok
4
Siapke kanggo perang CRAVING
Ngidam mung sawetara menit - nanging menit kasebut bisa uga kuat. Pilih jinis idaman sing biasane sampeyan lakoni. Tips kanggo ngalahake idham-idham iki bakal ditambahake menyang "Rencana Keluarku" sing wis disesuaikan.
Ngidam
- Apa sampeyan kudu tetep sibuk tangan lan cangkem?
  Nyekel jerami ing tangan sampeyan lan ambegan liwat iku.
  Dolanan nganggo koin utawa kertas supaya tangan sampeyan sibuk.
- Apa sampeyan nggunakake tembakau kanggo ngatasi stres utawa nambah swasana ati?
  Praktek ambegan jero supaya tenang utawa nindakake sawetara pushup kanggo ngetokake kukus.
  Bukak kanca, kulawarga, lan penasihat nalika mbutuhake wong sing diajak ngobrol.
- Apa sampeyan nemoni masalah lan tetep sibuk?
  Gawe dhaptar tugas sing bisa ditindakake nalika kepengin banget. Dhaptar iki bisa kalebu tugas, mbales email, mbukak tugas, utawa ngrencanakake jadwal sampeyan ing dina sabanjure.
- Apa sampeyan nesu lan kuwatir tanpa rokok?
  Terapi panggantos nikotin (NRT), kayata tambalan, permen karet, utawa lozenges, mbantu nyuda gejala penarikan sampeyan. Dhiskusi karo dhokter kanggo ndeleng jinis NRT sing pas kanggo sampeyan.
- Apa sampeyan nggunakake tembakau kanggo nambah energi?
  Supaya energi tetep stabil, olahraga kanthi rutin lan cemilan sehat sedina muput.
  Priksa manawa turu cukup ing wayah wengi supaya bisa ngrasakake alon nalika awan.
- Apa sampeyan nggunakake tembakau amarga nyenengake lan santai?
  Rawat dhewe kanthi rasa seneng sing beda. Rungokake lagu favorit sampeyan, rencanakake wengi film karo kanca-kanca utawa ngirit rokok, e-rokok, ngunyah rokok utawa ngombe dhuwit kanggo panganan spesial nalika tekan tonggak bebas rokok.
5
GAMPANG PANGINGAT TOBACCO
Waca pangeling babagan tembakau bakal luwih angel tetep bebas rokok. Nyingkirake pangeling ing omah, mobil lan papan makarya sadurunge dina mandheg. Ing ngisor iki minangka dhaptar pangeling umum lan cara ngatasi. Dhaptar iki bakal ditambahake menyang "Rencana Keluarku."
Ayo siyap metu
- Cuci klambi, utamane jaket sing sampeyan gunakake kanggo ngrokok.
- Ngresiki mobil sampeyan.
- Nyingkirake match, asbak, lan puntung rokok sing ana ing njaba omah sampeyan.
- Sijine barang gelut sing kepenak — kayata jerami, permen karet nikotin, utawa dhaptar tugas-tugas — ing papan-papan sing njaga rokok, asbak, korek, lan korek api.
6
QUIT WITH HELP EXTRA
802quits.org duwe akeh alat supaya luwih gampang mandheg. Jelajahi sumber daya iki banjur pilih sumber sing disenengi. Dheweke bakal ditambahake menyang "Rencana Keluarku" sing dipersonalisasi kanthi informasi babagan cara nggunakake.
bantuan
- Metu liwat Telpon
  Nelpon 1-800-QUIT-SAIKI gratis kanggo ngrewangi pitulung mandhiri kanthi pembinaan siji-sijine. Pelatih Quitline kasedhiya 24/7, kanthi dhukungan tambahan liwat email lan teks. Kalebu tambalan, permen karet lan lozenges gratis.
- Metu Wong
  Entuk pitulung metu karo dhukungan saka kanca cilik Vermont Quit Partners. Rapat mingguan 4 nganti 6 minggu kasedhiya ing saindenging negara. Kalebu tambalan, permen karet lan lozenges gratis.
- Metu Online
  Ing 802quits.org, mandheg dhewe kanthi pitulung saka alat lan sumber online kaya papan pesen. Kalebu tambalan, permen karet lan lozenges gratis.
- Obat Obat
  Nggunakake obat-obatan lan / utawa terapi penggantian nikotin (NRT) bisa nambah kemungkinan sampeyan mandheg kanthi becik. Ngomong karo panyedhiya layanan kesehatan kanggo nemokake opsi sing paling cocog kanggo sampeyan.
7
Kandhani kanca lan kulawarga.
Mungkasi rokok luwih gampang yen sampeyan duwe dhukungan saka wong sing dikasihi.