習慣以上のもの
たばこをやめるのが難しい理由
やめたいと思っても、それを難しく感じる理由はXNUMXつあります。
| 1. | タバコの使用は中毒性が高く、したがって単なる習慣ではないため、ニコチンが物理的に必要です。 タバコや電子タバコ、噛みタバコ、嗅ぎタバコ、アークを使わずに長すぎると、ニコチン離脱症状が発生します。 あなたが渇望を得るとき、あなたの体はあなたにこれを「伝えます」。 ライトアップするか、別の形のタバコを使用して依存症を満たせば、渇望はなくなります。 追加してこれに対処する準備をします 無料のパッチ、ガム、トローチ、またはその他の薬をやめる あなたの調整された終了計画に。 |
| 2. | あなたはタバコを使う行為に夢中になっているかもしれません。 あなたの体がニコチンの物理的な必要性を発達させていたので、あなたは喫煙、噛む、または吸うことを自分自身に教え、多くの異なる状況でタバコを使うように自分自身を訓練していました。 これらの状況の手がかりは、事前に準備しておけば克服できます。 |
あなたのトリガを知っている
非喫煙者として直面する前に、以下にリストされているようなトリガーにどのように対処したいかを知っておくと、自信を持って感じるのに役立ちます。
E-Cigarettesはどうですか？
電子タバコは 米国食品医薬品局（FDA）により、禁煙の補助として承認されました。 個人用気化器、アークペン、電子タバコ、電子水ギセル、蒸気を吸う装置など、電子タバコやその他の電子ニコチンデリバリーシステム（ENDS）は、可燃性のタバコの煙に含まれるのと同じ有毒化学物質の一部にユーザーをさらす可能性があります。
タバコを使いたいというあなたの衝動のきっかけは何ですか？
トリガーを書き留めて、それぞれを処理するための最良の方法を考えてください。 戦略は単純なものにすることができます。たとえば、特定の状況を回避する、ガムや飴玉を持って行く、熱いお茶を代用する、氷の上で噛む、深呼吸を数回行うなどです。
遅延は別の戦術です。 喫煙、電子タバコ、または他のタバコの使用をやめる準備をしているときは、通常、その日の最初の喫煙、咀嚼、または電子タバコを吸う時期を考え、できるだけ長くそれを遅らせるようにしてください。 少しだけ遅れて、それをあなたの辞める日まで毎日長くすることでさえ、渇望を減らすことができます。 これらのトリガーに対処するためのヒントやアイデアについては、チェックアウトしてください やめ続ける.
カスタマイズした終了計画を立てる
自分に合わせた終了計画を立てるのにXNUMX分しかかかりません。