כיצד לנהל את הגיוס

כמה זמן נמשכת הנסיגה מניקוטין? השבועיים הראשונים הם הקשים ביותר. להיות מוכן לעבור על ידי שימוש בתכנית הפסקת ההתאמה האישית שלך, סיוע מרופאך, תמיכה נוספת מטלפון 802Quits או מאמן צא אישי, ורשת התמיכה שלך יהיו המפתח להצלחה שלך. כל חוויית סיום מרגישה אחרת; לאנשים מסוימים זה יהיה קשה יותר מאחרים. אם ניסית גישה אחת בעבר והיא לא הצליחה, שקול לנסות אחרת. כל ניסיון מתבסס על מה שלמדת ומקרב אותך להצלחה.

מה עם סיגריות אלקטרוניות?

סיגריות אלקטרוניות הן לֹא אושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ככלי עזר להפסקת עישון. סיגריות אלקטרוניות ומערכות אספקת ניקוטין אלקטרוניות אחרות (ENDS), כולל מאיידים אישיים, עטים באדי אדים, סיגרים אלקטרוניים, נרגילה אלקטרונית ומכשירי אידוי, עשויים לחשוף את המשתמשים לכמה מאותם כימיקלים רעילים הנמצאים בעשן סיגריות דליק.

סמל שרשרת שבורה

נהיה טבק חופשי

איך תגיב בתאריך הפסקה שלך? האם תקפוץ מהמיטה, להוט להתחיל את חייך ללא טבק חדשים? או שתתחבא מתחת לכיסויים בתקווה שרעיון הפסקת העבודה היה רק ​​חלום? כך או כך, התגאה בידיעה שכשאתה מתעורר ביום הפסקה שלך, עכשיו אתה רשאי נטול טבק.

ייתכן שאתה תוהה כיצד להפסיק לחשוק בסיגריות ומוצרי טבק אחרים. להלן מספר טיפים לניהול תאוות סיגריה וסיגריה אלקטרונית ותשוקה אחרת לטבק.

ביום העזיבה שלך, תרצה לבצע בדיקה מהירה כדי לוודא שכל הטבק שלך נעלם. לאחר מכן, התחל את היום שלך על ידי הסיבות שלך להפסיק. רעיון טוב נוסף הוא להרכיב "תיק להפגת לחץ". בתוכו תוכלו לשים ממתקים קשים, מנטות, קשיות שתייה או מכספי קפה, כדור לחץ או משהו אחר כדי להעסיק את הידיים, תמונה של אדם אהוב או חיית מחמד או פתק של ילד או מעצמכם כדי להמשיך. בכל פעם שאתה מקבל את התשוקה האלה.

חשוב על המקומות שאתה בדרך כלל מעשן, ללעוס או אדים. אם אתה יכול להימנע מהם ברגע שתפסיק, זה יעזור לך לא להתפתות ויעזור בניהול סיגריה, סיגריה אלקטרונית או תשוקה אחרת לטבק.

הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לבצע את התוכניות שתכננת ליום זה, למחרת ולכל זמן שתצטרך עד שיהיה קל לניהול הדחף לשימוש בטבק. אתה מכיר את הזמנים והמצבים שיגרמו לך לרצות להשתמש בטבק, אך החל מעכשיו אתה יכול למקם את תוכנית הגמילה המותאמת שלך כדי לעבור את הזמנים האלה. בעוד שתרגיש טוב יותר - נשימה קלה יותר ויש לך יותר אנרגיה - תתרחש תוך מספר ימים, זה יכול לקחת עד שישה חודשים להרגיש נטול טבק. למעשה, להיות ללא טבק לאחר שישה חודשים הוא אבן דרך להישאר מלהפסיק.

סמל אסטרטגיות פעולה

אסטרטגיות פעולה

אסטרטגיות פעולה הן דברים שתוכלו לעשות שעוזרים לכם לנהל את התשוקה. אין דרך לדעת מבעוד מועד מה יעבוד בשבילך, ולכן עדיף שיהיו לך הרבה אפשרויות. יתכן שתגלה שחלקם עובדים טוב יותר מאחרים במצבים מסוימים. הדרך היחידה לדעת בוודאות היא לנסות אותם.

יש לבחור שלושה כללים פשוטים בעת בחירת אסטרטגיות פעולה:

1.זה צריך להיות קל לעשות זאת. ככל שזה קל יותר, כך גדל הסיכוי שתעשה זאת.
2.זה צריך להיות משהו נעים. אם זה לא נעים, רוב הסיכויים שלא תרצו לעשות את זה!
3.הפעולה שתבחר צריכה להפסיק או לפחות להפחית את הדחף שלך. אם זה לא מפחית את החשק שלך לסיגריה או לסיגריה אלקטרונית, ללעיסת טבק, טבק או וופ, אתה צריך למצוא משהו אחר שיעשה זאת.

דוגמאות לאסטרטגיות פעולה לנסות:

  • תרגול 4Ds. קחו נשימה עמוקה או 2. שתו כוס מים. עשה משהו אחר. עיכוב למשך 10 דקות.
  • התחבר עם נגמלים אחרים שיודעים מה עובר עליך.
  • הסיח את דעתך עד שהכמיהה תעבור. מרבית התשוקות נמשכות 3-5 דקות בלבד. ממה אתה נהנה במשך פרק זמן זה? חושב על הכסף שאתה חוסך ומה אתה יכול לקנות? יוצא להליכה? צופה בסרטון יוטיוב אהוב? ראה להלן רעיונות נוספים.
סמל טיימר

הסחות דעת של 5 דקות

אם אתה יכול לעבור את התשוקה לנסיגה מניקוטין על ידי הסחת דעת שלך, אתה צעד אחד קרוב יותר להגיע למטרה שלך. כשאתה חושב להפסיק כהישג של 5 דקות בכל פעם, זה יכול להרגיש קצת יותר קל להשיג.

  • מחק את הודעות הטקסט הישנות שלך או עדכן את פנקס הכתובות של הטלפון שלך.
  • מחק הודעות דוא"ל ישנות מהמחשב או מהטלפון שלך.
  • החלף חולצה או נעליים. המעשה הקטן הזה יכול לעזור לך להתאפס ולהרגיש טוב יותר.
  • נשא כדור פינג פונג וגומייה. זה נשמע טיפשי, אבל לנסות לכרוך את הגומייה הזאת סביב כדור הפינג פונג זה לא קל כמו שזה נשמע, וזה מעסיק אותך עד שיחלוף תשוקה.
  • הסתובב ברצפה או בבניין אם אתה בעבודה - חשוב על זה כעל הפסקה ללא עישון.
  • קח את המכונית לשטיפת מכוניות או שאב את פנים הפנים.
  • צחצחו וחוט דנטלי בשיניים. זה יעזור להוריד את דעתך מהכמיהה, וגם לך תהיה נשימה רעננה!
  • תחשוב על לפחות 5 שירים עם שמות אנשים.
  • קחו הפסקה של חטיף זרעי חמניות - עבודה דרך הקונכיות יכולה להיות אתגר ודרך בריאה לבלות 5 דקות.
  • קלפו תפוז גם אם לא בא לכם לאכול אותו. זה לוקח 5 דקות רק כדי להוריד את כל הדברים הלבנים האלה.
  • כשכמיהה פוגעת, גשו לשירותים, שטפו ידיים ובדקו את עצמכם במראה. כשאתה מוכן להפסקת סיגריה, התשוקה למעשה נעלמה.
  • לשחק עם מרק הסחת דעת או אבן דאגה כדי להעסיק את הידיים בזמן שאתה עובד בתשוקה.
  • צאו לטייל במהירות וספרו את צעדיכם בדרך ובדקו האם תוכלו לעשות עוד כמה בכל יום.
  • נקו את הבית או התמודדו עם ארון. בונוס: ללא סיגריות ובית רענן ונקי.
  • שחק סוליטייר או משחק אחר אם אתה ליד מחשב, אך לא אם מקום העבודה שלך אינו מאפשר זאת!
  • התאמן על 4Ds ... נשום עמוק. שתו כוס מים. עשה משהו אחר. עיכוב למשך 10 דקות.

כדי לבוא עם רשימת הסחות דעת וטיפים משלך לניהול תשוקה, חשוב על הזמנים ביום שבו אתה משתוקק לסיגריה או לסיגריה אלקטרונית, ללעוס טבק, לרחרח או לאדות ולהתאים טיפ. לדוגמא, אם אתה תמיד נדלק ברכב, הפעל את הרדיו במקום זאת ושר יחד עם השיר. רוב השירים הם שלוש עד חמש דקות. לאחר שתסיים, הרצון שלך אמור להיעלם.

זקוק להסחת דעת?

בחר שני כלים להפסקה בחינם ואנחנו נשלח אותם אליך בדואר!