טיפול בתלושות

הפסקת עישון, אדי או טבק אחר זה כמו ללמוד מיומנות חדשה - כמו לשחק כדורסל או לנהוג ברכב. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא להתאמן - כי בכל פעם שאתה מנסה להפסיק, אתה לומד משהו חדש. לכן כל ניסיון נחשב. ודא שאתה נותן לעצמך קרדיט על כל העבודה שאתה עושה כדי להפסיק. אל תשכח, אם אתה צריך קצת יותר עזרה כדי להפסיק להפסיק, 802Quits מציעים התאמה אישית עזרה טלפונית (1-800-QUIT-NOW), באופן אישי ומקוון.

לפעמים, למרות שהמטרה היא להפסיק לחלוטין, אתה עלול להחליק. כל המשמעות של החלקה היא שאתה צריך קצת יותר תרגול לטיפול במצב מסוים. המפתח הוא ל תחזור ישר למסלול ולא לתת להחלקה להפריע לך. זה טבעי להרגיש למטה או לחשוב על מחשבות שליליות על חשק לסיגריה או להחליק. היו מוכנים לכך ואל תתנו לתחושות שליליות לגרום לכם לחזור לעשן, לאדים או לטבק אחר.

סמל שרשרת שבורה
סמל אסטרטגיות פעולה

זכור: החלקה היא רק החלקה. זה לא אומר שאתה שוב מעשן, משתמש או טבק. להישאר ללא טבק יכול לעיתים להיות קשה. בצע את הצעדים הבאים כדי לעזור לך להפסיק להפסיק. אם אכן יש לך הישנות, זכור, אנשים רבים מחליקים! תחשוב כמה רחוק הגעת למסע הזה לחיים נטולי טבק שיעניקו לך יותר חופש ליהנות מדברים אחרים. פשוט תחזור "למסלול."

לעולם אל תשכח את הסיבות להפסקתך.

אל תיקח אפילו "רק שאיפה אחת" של סיגריה אחרת או "רק ללעיסה אחת" של טבק לעיסה או "רק מכה אחת".

אל תתיימרו וחשבו שתוכלו לקבל רק אחת.

תכננו מצבים מסוכנים (שעמום, שתיית אלכוהול, לחץ) והחליטו מה תעשו במקום להשתמש בטבק.

תגמול את עצמך על שלא השתמשת בטבק. השתמש בכסף שאתה חוסך מאי קניית סיגריות או מוצרים אחרים במשהו משמעותי עבורך. זה יכול אפילו להיות גדול כמו מכונית משומשת, שכן חבילת סיגריות אחת ביום יכולה לעלות מעל 1 $ לשנה.

היו גאים בניסיון להפסיק להשתמש בטבק ולשתף את הסיפור שלכם עם אחרים.

התחל לחשוב על עצמך כמי שאינו מעשן, נטול טבק.

זקוק להסחת דעת?

בחר שני כלים להפסקה בחינם ואנחנו נשלח אותם אליך בדואר!