התכונן להפסיק

האם אתה תוהה מה הדרך הטובה ביותר להפסיק לעשן, לסיגריות אלקטרוניות או לטבק אחר? הסיכויים שלך להפסיק טובים הרבה יותר כשיש לך תוכנית גמילה מותאמת אישית. חלק זה יוביל אתכם כיצד להגיע לדרך לתכנית גמילה מותאמת ולגמילה מוצלחת.

היכונו ליציאה

כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות מבעוד מועד - אפילו עכשיו! - שיעזרו לכם להגדיל את סיכויי ההצלחה שלכם כוללים:

להיפטר מפריטי טבק בביתכם, כמו מאפרות, מצתים ואריזות סיגריות או סיגריות אלקטרוניות נוספות, טבק לעיסה, ציוד טבק או אדים

ניקוי הבית והרכב כך שריח הסיגריות לא יפתה אתכם ברגע שתפסיקו

שימוש בתיקון למשך שבוע לקראת תאריך הפסקתך להפחתת הנסיגה מניקוטין (למידע נוסף על טלאים בחינם מ- 802Quits)

מבקשים תמיכה של עמיתים לעבודה, חברים ובני משפחה שיעזרו לך להצליח

מציאת חבר להפסיק שייתן לך דין וחשבון למטרתך להפסיק

מה עם סיגריות אלקטרוניות?

סיגריות אלקטרוניות הן לֹא אושרה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) ככלי עזר להפסקת עישון. סיגריות אלקטרוניות ומערכות אספקת ניקוטין אלקטרוניות אחרות (ENDS), כולל מאיידים אישיים, עטים באדי אדים, סיגרים אלקטרוניים, נרגילה אלקטרונית ומכשירי אידוי, עשויים לחשוף את המשתמשים לכמה מאותם כימיקלים רעילים הנמצאים בעשן סיגריות דליק.

הניע את עצמך

כל מי שמפסיק לטבק עושה זאת למען סיבה. עבור אנשים מסוימים זה לא רוצה להרגיש שהושאר בחוץ כשכל החברים שלהם הפסיקו. עבור אחרים זה לבריאות או למשפחה או בגלל עלות טבק עולה. מה הסיבה שלך?

כתוב את הסיבות להפסקת סיגריות, סיגריות אלקטרוניות או מוצרי טבק אחרים.

תחשוב על כמה שאתה יכול, גדול או קטן

הגדר את הרשימה בצד למספר ימים

לאחר מכן, עברו ובחרו את חמש הסיבות המובילות

תכירו את אנה

סמל תזכורת

שמור את הרשימה איתך והניח עותק על המקרר או על דלת הכניסה שלך. כאשר הדחף להשתמש בטבק מגיע, רשימת הסיבות שלך להפסיק תעזור לחשק שלך לעבור ותזכיר לך את הבחירה הגדולה שעשית.

הכינו את תוכנית הצאצא המותאמת אישית שלכם

זה לוקח רק דקה להכין תוכנית גמילה מותאמת משלך.