סיבות להפסיק טוב

מה הסיבה הטובה ביותר להפסיק לעשן, לאדות או להשתמש במוצרי טבק אחרים? ישנן סיבות רבות להפסיק. כולם טובים. ואתה לא לבד.

אמא בהריון או טרייה?

קבל עזרה מותאמת בחינם להפסקת עישון וטבק אחר עבורך ועבור תינוקך.

שפר את בריאותך

ישנן סיבות רבות להפסיק לעשן או להשתמש במוצרי טבק אחרים. לא רק שהפסקת סיגריות, סיגריות אלקטרוניות או טבק אחר תשפר את בריאותך, זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולתת לך יותר אנרגיה לעסוק בהרגלים בריאים אחרים כמו פעילות גופנית.

בעוד שאנשים רבים חוששים מעלייה במשקל לאחר הפסקתם, חשוב לזכור את כל היתרונות של הפסקת עישון או טבק אחר וכמה אתה עושה למען בריאותך על ידי הפסקת הטיפול. כי עישון משפיע על כל הגוף, כל הגוף שלך מרוויח.

אם אתם מודאגים מעלייה במשקל, או רוצים ללמוד מה לאכול בכדי לעצור את התשוקה, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך למנוע עלייה במשקל ולשפר את בריאותך!

זכור שזה לא מתכחש לעצמך משהו - זה להאכיל את גופך את מה שהוא צריך להיות במיטבו. מאכלים בריאים לא יכולים רק לעזור במניעת עלייה במשקל, הם יכולים להיות טעימים! 1 2

צלחת אכילה בריאה היא תערובת של ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון בריא
אכלו הרבה פירות וירקות.

תכנן את הארוחות שלך וחטיף בריא כדי שלא תהיה רעב באמת. (קל מדי לתפוס אוכלים לא בריאים כשאתה רעב.)

בואו עם רשימה של חטיפים בריאים שאתם נהנים מהם (למשל, גרעיני חמניות, פירות, פופקורן לא מרוסן, קרקרים מלאים עם גבינה, מקל סלרי עם חמאת בוטנים).

שתו הרבה מים והגבילו שתייה עם קלוריות כמו אלכוהול, מיצים סוכרים וסודה.

צפו בגדלי המנות שלכם. צלחת האכילה הבריאה2 למטה יכול לעזור לך לתכנן את גודל המנות שלך.

    • התכוון להיות מחצית צלחת הארוחה שלך מפירות או ירקות, 1/4 מהצלחת תהיה חלבון רזה (למשל, עוף, דג אפוי, צ'ילי) ו 1/4 מהצלחת תהיה פחמימה בריאה כמו בטטה או אורז חום.
    • אם יש לכם "שן מתוקה", הגבילו את הקינוח לפעם ביום והגבילו את גודל הקינוח (למשל חצי כוס גלידה, חצי כוס אגוזים מעורבבים עם פירות יבשים ושוקולד צ'יפס מריר, 6 גרם. יוגורט יווני עם 1 חתיכת פרי טרי, 2 ריבועים שוקולד מריר). חפש באינטרנט "רעיונות לקינוח בריא".

פעילות גופנית, כמו הליכה, גינון / עבודות חצר, רכיבה על אופניים, ריקודים, הרמת משקולות, חפירה, סקי קרוס קאנטרי, נעלי שלג, עוזרת לך בדרכים רבות1:

מפחית לחץ

עוזר בשיפור מצב הרוח שלך

עוזר למנוע ממך להשמין

שומר על רמות הסוכר כדי למנוע סוכרת (או לשמור על סוכרת בשליטה)

מחזק גוף

שומר על בריאות העצמות והמפרקים

הגדר מטרה להוסיף 5 דקות נוספות של פעילות גופנית למה שאתה כבר עושה בכל יום עד שתגיע לשעה ביום. זכרו, פעילות גופנית יכולה להיות כל דבר שגורם לכם לזוז מספיק בכדי להזיע.

ההרגל היד לפה באמצעות טבק - במיוחד עישון - יכול להיות קשה לשחרר כמו הטבק עצמו. זה מפתה להחליף את הסיגריה, הסיגריה האלקטרונית או עט האדישה במזון כדי לספק את ההרגל הזה לפה. יש אנשים שמשתמשים בטבק כמועיל ללעוס קש או מסטיק ללא סוכר, או לעשות משהו חדש בכדי לכבוש את ידיהם.

אל תיתן לדאגה להרוויח כמה קילוגרמים מיותרים להרתיע אותך מלהפסיק. על ידי פרישה אתה לא רק נוקט בצעדים להוסיף שנים לחיים שלך, אתה משפר את איכות החיים שלך ושומר על האנשים סביבך מפני עישון פסיבי. אל תהסס לדבר עם הרופא שלך אם אתה מודאג מעלייה במשקל.

להלן מספר משאבים נוספים לירידה במשקל או שמירה על משקל תקין:

CDC: משקל בריא

CDC: אכילה בריאה למשקל בריא

למשפחה שלך

עשן טבק אינו בריא לכל בני הבית. אך זה מזיק במיוחד לילדים שהריאות שלהם עדיין מתפתחות ולאנשים עם אסתמה, סרטן, COPD ומחלות לב. למעשה, עישון וחשיפה לעישון פסיבי הם אחד מפעילי האסטמה השכיחים והקשים ביותר.

המנתח הכללי של ארה"ב אומר שיש לא רמת חשיפה ללא סיכון לעישון פסיבי. עבור כל אחד, להיות סביב עישון פסיבי זה כאילו שהם גם מעשנים. גם לחשיפה קצרה לעישון פסיבי יש השפעות מזיקות מיידיות, כמו סיכון מוגבר למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וסרטן ריאות.

לילדים ותינוקות יש ריאות קטנות שעדיין צומחות. יש להם סיכון גדול עוד יותר מרעלים של עישון פסיבי.

כאשר ילדים נושמים עשן, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות שנשארות איתם כל חייהם. אלה כוללים בעיות כמו אסטמה, ברונכיטיס, דלקת ריאות, דלקות אוזניים תכופות ואלרגיות.

עבור מבוגרים הסובלים מאסטמה, אלרגיות או ברונכיטיס, עישון פסיבי מחמיר את הסימפטומים עוד יותר.

תינוקות שהוריהם או המטפלים בהם מעשנים הם בעלי סיכוי כפול למות כתוצאה מתסמונת מוות פתאומי (SIDS).

לחיות מחמד הנושמות עישון פסיבי יש יותר אלרגיות, סרטן ובריאות מאשר חיות מחמד המתגוררות בבתים ללא עשן.

ההשלכות הבריאותיות של חשיפה בלתי רצונית לעשן טבק: דו"ח של המנתח הכללי

המשפחה שלך יכולה להוות מוטיבציה מרכזית לעזור לך להפסיק לעשן סיגריות, סיגריות אלקטרוניות או מוצרי טבק אחרים. תן להם לעודד ולתמוך בך במאמצי הפסקתך.

אני לא רוצה ש -3 הבנות, הבעל או שני הנכדים שלי יצטרכו לעבור אותי לראות אותי מת ממחלה איומה, בצורה איומה! שלושים יום בלי סיגריה ועוד הרבה ימים של חיים קדימה! לא יכולתי להיות מאושר יותר. 🙂

ג'נט

ורגנים

בגלל מחלה

אובחנה כחולה יכולה להיות קריאת השכמה מפחידה המניעה אותך לעשות את הצעדים הראשונים לקראת תוכנית להפסקת עישון או טבק אחר. בין אם ההפסקה יכולה לשפר את מחלתך או לעזור לך לנהל טוב יותר את הסימפטומים שלך, היתרונות הבריאותיים יכולים להיות מרחיקי לכת.

כשעזבתי לפני 17 שנה, זו לא הייתה הפעם הראשונה שניסיתי להפסיק, אבל זו הייתה הפעם האחרונה והאחרונה. זה עתה שאובחן כחולה ברונכיטיס כרונית ואמפיזמה בשלב מוקדם, ידעתי שזו האזהרה האחרונה שלי. הבנתי כמה היה לי מזל שלא נאמר לי שיש לי סרטן ריאות.

NANCY

צומת אסקס

עזור ורמונטרים בהריון להפסיק

הגן על בריאות התינוק

אם אתה או בן זוגך בהריון או שוקלים הריון, זה זמן מצוין להפסיק לעשן. הפסקת עישון לפני, במהלך או אחרי ההריון היא הטובה ביותר מתנה שתוכלו להעניק לעצמכם ולתינוקכם.

מפחית את הסיכוי שלך להפלות

נותן לתינוק שלך יותר חמצן, אפילו אחרי יום אחד בלבד שלא מעשן

יוצר פחות סיכון שהתינוק שלך ייוולד מוקדם

משפר את הסיכוי שהתינוק שלך יחזור איתך מבית החולים

מפחית בעיות נשימה, צפצופים ומחלות אצל תינוקות

מוריד את הסיכון לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS), דלקות אוזניים, אסטמה, ברונכיטיס ודלקת ריאות

גם בריאותך חשובה לתינוקך.

תהיה לך יותר אנרגיה ותנשום קל יותר

חלב האם שלך יהיה בריא יותר

הבגדים, השיער והבית שלך יריחו טוב יותר

האוכל שלך יהיה טוב יותר

יהיה לך יותר כסף שתוכל להוציא על דברים אחרים

יהיה לך פחות סיכוי לפתח מחלות לב, שבץ מוחי, סרטן ריאות, מחלות ריאה כרוניות ומחלות אחרות הקשורות לעשן

קבל עזרה מותאמת אישית בחינם להפסקת עישון או טבק אחר ולהרוויח תגמולי כרטיס מתנה! שִׂיחָה 1-800-QUIT-NOW לעבודה עם מאמן להפסקת הריון שהוכשר במיוחד ותוכל להרוויח כרטיס מתנה בסך 20 או 30 דולר לכל שיחת ייעוץ שהושלמה (עד 250 דולר) במהלך ההריון שלך ולאחריו. למידע נוסף והתחל להרוויח תגמולים.

כבד אדם אהוב אבוד

אובדן של אדם אהוב הוא מניע חשוב להפסקת עישון. אחרים ברחבי ורמונט הפסיקו לכבד את חייו של אדם אהוב.

 

אבי נפטר מכל בעיות בריאות הקשורות לעישון. אמי עדיין בחיים, אך עברה ניתוח לב פתוח עקב עישונה. למרבה הצער, יש לי גם כמה בעיות בריאותיות הקשורות לעישון: אוסטאופורוזיס, פוליפים על מיתרי הקול שלי ו- COPD. זה היום הראשון שלי, ואני מרגיש ממש טוב וחזק. אני יודע שאני יכול לעשות את זה. אני יודע שמגיע לי לעשות את זה.

שריל

פוסט מילס

לחסוך כסף

כשאתה מפסיק לעשן, לאדות או מוצרי טבק אחרים, אתה לא רק חוסך. אתה תהיה מופתע לראות מה אתה יכול להרשות לעצמך לעשות כשאתה לא מוציא כסף על סיגריות או סיגריות אלקטרוניות, ללעוס טבק, טבק או ציוד אדים.

נהגתי לעשן חפיסה ביום, שהייתה יקרה למדי. אז כשעזבתי, התחלתי לשים 5 דולר ליום בצנצנת במטבח שלי. הפסקתי כבר 8 חודשים, אז חסכתי נתח די טוב של שינוי. אם אני מצליח להפסיק לשנה, אני לוקח את הבת שלי לחופשה עם הכסף.

פרנק

מוכנים לעשות את הצעד הראשון?

צור תוכנית הפסקות מותאמת אישית עם 802Quits עוד היום!