PIÙ DI UN'ABITUDINE

Perché è difficile smettere di fumare

Anche se vuoi smettere, ci sono due ragioni che possono renderlo difficile:

1.Poiché l'uso del tabacco crea dipendenza e quindi non solo un'abitudine, hai un bisogno fisico di nicotina. Si verifica un'astinenza da nicotina quando si passa troppo tempo senza una sigaretta o una sigaretta elettronica, masticando tabacco, tabacco da fiuto o vaporizzatore. Il tuo corpo "ti dice" questo quando hai un desiderio. Il desiderio svanisce una volta che si soddisfa la dipendenza accendendosi o utilizzando un'altra forma di tabacco. Preparati ad affrontare questo problema aggiungendo cerotti gratuiti, gomme da masticare e pastiglie o altri farmaci per smettere al tuo piano di smettere su misura.

2.Potresti essere dipendente dall'atto di usare il tabacco. Mentre il tuo corpo stava sviluppando un bisogno fisico di nicotina, stavi insegnando a te stesso a fumare, masticare o svapare e ti stavi allenando a usare il tabacco in molte situazioni diverse. Questi segnali situazionali possono essere superati se ti prepari in anticipo.

Icona di strategie di azione

Sapere come vorresti affrontare i trigger come quelli elencati di seguito prima di affrontarli come un non fumatore ti aiuterà a sentirti sicuro.

Finire un pasto
Bere caffè o alcol
Parlando al telefono
Prendere una pausa
Durante i periodi di stress, una discussione, una delusione o un evento negativo
Guidare o andare in macchina
Stare con amici, colleghi e altre persone che fumano o usano altri prodotti del tabacco
Socializzare alle feste

E le sigarette elettroniche?

Le sigarette elettroniche lo sono non approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti come aiuto per smettere di fumare. Le sigarette elettroniche e altri sistemi elettronici di rilascio della nicotina (ENDS), inclusi vaporizzatori personali, penne per vaporizzatori, sigari elettronici, narghilè elettronici e dispositivi per lo svapo, possono esporre gli utenti ad alcune delle stesse sostanze chimiche tossiche presenti nel fumo di sigaretta combustibile.

Cosa fa scattare la tua voglia di usare il tabacco?

Scrivi i tuoi trigger e pensa al modo migliore per gestirli. Le strategie possono essere semplici, come evitare determinate situazioni, portare con te gomme o caramelle, sostituire un tè caldo o masticare ghiaccio o fare diversi respiri profondi.

Ritardare è un'altra tattica. Mentre ti prepari a smettere di fumare, svapare o usare altro tabacco, pensa a quando di solito fai la prima fumata, masticazione o svapata della giornata e cerca di ritardare il più a lungo possibile. Anche ritardare di un breve lasso di tempo e allungare ogni giorno fino alla data in cui hai smesso, può ridurre le voglie. Per suggerimenti e idee su come gestire questi trigger, dai un'occhiata Rimanere esci.

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